有效提高記憶力的方法有哪些
有效提高記憶力的方法有哪些
提高記憶力一直是大家關(guān)注的問題,很多人不直達(dá)有什么好的方法可以提高。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于有效提高記憶力的方法,希望對(duì)大家有幫助!
有效提高記憶力的方法
一、“吃”。吃可以提高記憶力,這也是科學(xué)家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補(bǔ)充大腦記憶所需,比如魚頭,核桃、花生等植物的籽或核,還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
二、“練”。好的記憶力是可以練出來的,包括世界級(jí)的記憶大師們也都是靠后天訓(xùn)練培養(yǎng)出來的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點(diǎn):
1.注意集中:記憶時(shí)只有聚精會(huì)神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚:有了興趣就有了學(xué)習(xí)和探索的動(dòng)力,就會(huì)自覺和主動(dòng)學(xué)習(xí),對(duì)提高記憶力大有幫助,所以一定要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
3.理解記憶:理解是記憶的基礎(chǔ),只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識(shí)的。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能作到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
4.反復(fù)學(xué)習(xí):即對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容在記憶的基礎(chǔ)上,多讀幾遍,達(dá)到熟記和牢記的程度。
5.及時(shí)復(fù)習(xí):遺忘的速度是先快后慢,對(duì)于剛學(xué)過的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)和鞏固是強(qiáng)化記憶的痕跡,防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?;貞洠簩W(xué)習(xí)過程中,要不斷進(jìn)行嘗試回憶,這可使記憶錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),因此使學(xué)習(xí)內(nèi)容記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過去學(xué)習(xí)過的內(nèi)容,也能避免遺忘。
7.視聽結(jié)合:同時(shí)利用語言功能和視覺、聽覺器官功能,來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。
8.多種手段:根據(jù)不同知識(shí)的特點(diǎn),靈活運(yùn)用:分類記憶、圖表記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。比單一默讀效果好的多。
9.最佳時(shí)間:一般說來上午9--11時(shí)、下午3--4時(shí)、晚上7--10時(shí),為最佳記憶時(shí)間,利用上述的時(shí)間,記憶些難記憶的知識(shí)點(diǎn),效果顯著。(不過時(shí)間因人而異)
10.科學(xué)用腦:在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度勞累,保持積極的樂觀的情緒,這是提高記憶力的關(guān)鍵。
補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食譜
1、黃精蒸雞
原料:黃精、黨參、山藥各30克,母雞1只(重約1000克),生姜、川椒、食鹽、味精各適量。
做法:將雞宰殺,去毛及內(nèi)臟,洗凈,剁成1寸見方的塊,放入沸水鍋燙3分鐘撈出,洗凈血沫,裝入汽鍋內(nèi),加入蔥、姜、食鹽、川椒、味精,再加入黃精、黨參、山藥,蓋好汽鍋蓋,上籠蒸3小時(shí)即成??崭狗诸D食用,吃雞喝湯。
功效:益氣補(bǔ)虛。適宜于體倦無力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。
2、地黃烏雞
原料:雌烏骨雞1只(重約1000克),生地黃、飴糖各150克。
做法:將烏雞宰殺,去毛及內(nèi)臟,洗凈,備用。生地黃洗凈,切成條狀,加飴糖拌勻,裝入雞腹內(nèi),將雞仰置瓷盆中,隔水用文火蒸熟即成。分2日食用,吃肉喝湯。
功效:填精添髓,補(bǔ)臟益智。適宜于用腦過度、腦髓不足而見頭轉(zhuǎn)耳鳴、記憶力減退、腰膝酸痛、神疲氣短等癥者食用。常食能收到填精補(bǔ)腦、益智健身的功效。
3、杞精燉鵪鵓
原料:鵪鶉1只,枸杞子、黃精各30克,鹽、味精少許。
做法:將鵪鶉宰殺,去毛及內(nèi)臟,洗凈,枸杞、黃精裝鵪鶉腹內(nèi),加水適量,文火燉酥,加鹽、味精適量調(diào)味即成。棄藥,吃肉喝湯,每日1次。
提高記憶力的訓(xùn)練方法
1、詩歌速記法
詩歌速記法很簡(jiǎn)單,比如周編寫的速記中國省份的方法就是。
兩湖兩廣兩河山,五江云貴福吉安,四西二寧青甘陜,內(nèi)重臺(tái)海北上天。
2、連鎖串記法
連鎖串記法就是把要記的內(nèi)容兩兩聯(lián)想在一起,像一條鏈條一樣速記一串信息。
比如,要記詞語“珍珠、雨傘、大象、蘋果、書本、手機(jī)、臉盆、企鵝”,用連鎖串記法就是這樣記的:珍珠灑落而下,撒在雨傘上,雨傘飛起來,降落到大象頭頂,大象一腳把蘋果踢飛,蘋果砸在書本上,書本掉落出一個(gè)手機(jī),手機(jī)按鈕一按,出來個(gè)臉盆,臉盆倒扣在企鵝頭上。
大家試著回憶,是不是容易回憶起要記的詞語呢。
3、編故事法
就是把要記的內(nèi)容概括成關(guān)鍵詞,然后把關(guān)鍵詞編成一個(gè)故事來速記的方法。
比如要記:“筷子、嬰兒、醫(yī)生、偉人、領(lǐng)導(dǎo)、煩惱、若亞方舟、威嚴(yán)、情緒、傳奇、政治、影響、開始、強(qiáng)壯、問候”
在編故事記憶材料時(shí)如果遇到抽象的詞可以將它轉(zhuǎn)換,而這里總共有12個(gè)抽象詞,需要轉(zhuǎn)換的抽象詞這里只需要8個(gè)詞,分別是:偉人(替換)毛澤東;威嚴(yán)(替換)包公;傳奇(替換)川奇火鍋料;政治(替換)鄭智;影響(諧音)音響;開始(諧音)開水;強(qiáng)壯(替換)魯智深;問候(替換)鞠躬。
編故事記憶:一雙很長的筷子上躺著一個(gè)的嬰兒,嬰兒哭聲吵到了醫(yī)生,醫(yī)生將嬰兒給了毛澤東,毛澤東旁邊站著很多的領(lǐng)導(dǎo),這些領(lǐng)導(dǎo)非常的煩惱,來到了一個(gè)像方舟一樣大的船上,船上站著包公,包公情緒很激動(dòng),將川奇火鍋料仍到了鄭智的臉上,而鄭智把一個(gè)音響放到了開水里煮,這時(shí)候,魯智深跑過來,像鄭智鞠了個(gè)躬。
編故事法和連鎖串記法的區(qū)別在于后者只要求兩兩聯(lián)想,不用串成一個(gè)較完整的故事,而故事法是一個(gè)相對(duì)完整的故事。
4、定樁法
定樁法是快速記憶法中比較高級(jí)的方法,記憶一本書、整本字典、一大堆無規(guī)律信息等主要就是運(yùn)用到定樁法。
定樁法主要有數(shù)字樁、地點(diǎn)樁、詞語樁、標(biāo)題定樁、熟詞樁、字母樁等。
數(shù)字樁就是把數(shù)字變成固定的圖像,比如1是樹,2是鴨子,3是耳朵,然后把要記的信息跟這些固定的圖像聯(lián)想在一起,回憶的時(shí)候先回憶起固定的圖像,再回憶起要記的信息。
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