怎樣有效提高自己的記憶力

　　擁有一個(gè)好的記憶力無論是對(duì)于哪一類人來說，都是一件非常好的事情。有一個(gè)好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面小編為你整理怎樣提高自己的記憶力，希望能幫到你。

　　1、每周閱讀一本書

　　多學(xué)習(xí)就會(huì)讓你的頭腦更加好使。當(dāng)然，這不是要你每晚都把時(shí)間花在百科全書上。信不信由你，在沙灘上小讀一會(huì)兒也會(huì)給你大腦神經(jīng)元帶來更大的刺激。

　　2、簡(jiǎn)化日常任務(wù)

　　多重任務(wù)同時(shí)進(jìn)行會(huì)耗盡你的精力，也會(huì)對(duì)你的記憶力帶來危害。有些任務(wù)會(huì)對(duì)你的工作生活以及家庭生活帶來不必要的麻煩，這時(shí)你就要學(xué)會(huì)把這項(xiàng)任務(wù)委派給他人去做。把相對(duì)次要的事拖到后面去做也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。要是太過慎密地安排日常工作安排的話，那會(huì)絞盡你的腦汁的。

　　3、找一個(gè)安靜的地方

　　要是你想學(xué)習(xí)、閱讀或是查看支票賬簿的話，選一個(gè)安靜的地方是非常必要的，這樣你才能靜下心來去獲取盡可能多信息。和多重任務(wù)同時(shí)進(jìn)行一樣，一個(gè)吵鬧的環(huán)境會(huì)讓你的大腦疲憊不堪。

　　4、每日都要有充足的睡眠

　　對(duì)于外科醫(yī)生或有小孩的家長來說，要睡一晚好覺是有點(diǎn)不太實(shí)際的事情，但充分的睡眠時(shí)間是不可或缺的。出去熬夜看電視或趕上其它的事情的事情之外，大多數(shù)人都有充足的睡眠時(shí)間。要是你晚上的睡眠質(zhì)量很糟糕的話，那你第二天的記憶力也不會(huì)好到哪里去的。

　　5、挖掘你的創(chuàng)造力

　　要是你不去鍛煉自己的創(chuàng)新能力，那你頭腦里的神奇潛力就會(huì)被白白地浪費(fèi)掉。要是你不去培養(yǎng)一個(gè)富有創(chuàng)造性的興趣愛好，那你至少也要時(shí)不時(shí)地拿起鉛筆涂會(huì)鴉吧。

　　6、開始寫日記或博客

　　這貌似是一件苦差事，但是你不必每天都寫日記或博客。當(dāng)你心生感觸時(shí)，或是有一些有趣的事想要說時(shí)，你就可以把它們寫下來。記錄下你的生活點(diǎn)滴是保存你的記憶的最有效方法之一。

　　7、每日攝入維生素

　　根據(jù)自身的年齡與性別選擇最適合于你的維生素。即便你無法每餐都吃到健康的堅(jiān)果，你也可以通過維他命片來不錯(cuò)必要的營養(yǎng)。

　　8、多喝水

　　水對(duì)你的身心都有好處。大多數(shù)人都沒有意識(shí)到自己經(jīng)常處于輕微脫水的狀態(tài)。脫水會(huì)引發(fā)許多問題。

　　9、保持住所的清潔干凈

　　也許你不迷信風(fēng)水，但那些把家整理得井井有條的人確實(shí)有更棒的記憶力。井然有序的外部環(huán)境有助于人更清晰地思考。

　　10、不要吸煙

　　讀到這里你就會(huì)意識(shí)到吸煙的另一個(gè)壞處，或者說你該戒煙的另一個(gè)原因。研究表面經(jīng)常吸煙的人的記憶力也更糟糕。

　　提高記憶力的家常食物

　　蘋果：每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助。

　　卷心菜：富含B族維生素，能預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。