上班族如何提高記憶能力

　　擁有一個(gè)好的記憶力無(wú)論是對(duì)于哪一類人來(lái)說(shuō)，都是一件非常好的事情。有一個(gè)好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面小編為你整理上班族提高記憶力的方法，希望能幫到你。

　　1、每周3次每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專家認(rèn)為，從事任何有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練都不錯(cuò)。

　　2、好睡眠有助強(qiáng)化記憶

　　在學(xué)會(huì)一項(xiàng)新知識(shí)或技能后，當(dāng)晚需要睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì)印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì)消失。因?yàn)樵谒咂陂g，大腦會(huì)整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。

　　3、冥想+深呼吸

　　提前冥想有助于讓人聚精會(huì)神。注意力是記憶的大門(mén)。在安靜的房間里，坐或者躺在地板上，雙手放在腹部，深呼吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。

　　4、玩些思維游戲

　　當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時(shí)，可以通過(guò)創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來(lái)。記憶大賽冠軍得主，要說(shuō)出自己必須記得買(mǎi)牛奶，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應(yīng)該通過(guò)想象兒子喝牛奶，牛奶漫過(guò)他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。

　　5、學(xué)習(xí)新語(yǔ)言

　　新思路會(huì)幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)。不必特別費(fèi)事，也無(wú)需熟練掌握，只要通過(guò)教育光盤(pán)學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試培養(yǎng)一種新的愛(ài)好，如烹調(diào)、畫(huà)畫(huà)、舞蹈等。

　　提高記憶能力的理論基礎(chǔ)

　　記憶三原則

　　1)應(yīng)該在反復(fù)失敗的過(guò)程中記憶

　　2)應(yīng)該遵循一定的步驟記憶

　　3)應(yīng)該首先從大局把握

　　興趣導(dǎo)向

　　1)當(dāng)海馬發(fā)出θ波時(shí)，能夠有效促進(jìn)大腦的記憶

　　2)對(duì)需要記憶的事物抱有濃厚的興趣，能夠有效促使θ波產(chǎn)生

　　擴(kuò)大記憶的倉(cāng)庫(kù)——海馬

　　1)適度運(yùn)動(dòng)

　　2)輕微節(jié)食

　　它們能夠提高海馬中的顆粒細(xì)胞增殖率，從而提高人的記憶力。

　　克服精神緊張

　　1)適度的緊張能夠加強(qiáng)記憶力，但持續(xù)精神緊張是記憶力的天敵。

　　2)如果不能盡早適應(yīng)緊張的話，寶貴的記憶力會(huì)受損

　　發(fā)現(xiàn)事物內(nèi)部規(guī)律

　　1)憑語(yǔ)言的韻律來(lái)記憶

　　2)通過(guò)想象語(yǔ)句的意思來(lái)記憶

　　3)精致化:把事物的內(nèi)容聯(lián)系在一起

　　4)形成情景記憶：將知識(shí)和自身的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合在一起進(jìn)行記憶

　　5)形成情景記憶的方法：向朋友和家人解釋和說(shuō)明所記憶的知識(shí)。

　　按照一定步驟記憶

　　1)嚴(yán)格遵循一定的步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，能夠更快地進(jìn)行記憶.

　　2)掌握基礎(chǔ)知識(shí)之后，逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個(gè)胖子的方法效率更高。

　　3)不要過(guò)分拘泥于細(xì)節(jié)之處，先有個(gè)粗略的了解，以后再逐步記憶細(xì)微之處。

　　科學(xué)和高效的復(fù)習(xí)日程表

　　1)先進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)

　　2)一周之后進(jìn)行第一次復(fù)習(xí)

　　3)兩周之后進(jìn)行第二次復(fù)習(xí)

　　4)過(guò)一個(gè)月進(jìn)行第三次復(fù)習(xí)

　　5)逐漸擴(kuò)大間隔，連續(xù)進(jìn)行兩個(gè)月的時(shí)間，海馬就會(huì)判斷該信息為必要的記憶。

　　重要的睡眠

　　1)淺層睡眠(REM)

　　2)深層睡眠(非REM)

　　以上兩種睡眠，在你整個(gè)晚上大致交替進(jìn)行4~6次，盡可能地從淺層睡眠中蘇醒，有助于提高記憶力。