如何提高記憶力？

　　保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說(shuō)：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語(yǔ)言、一種樂(lè)器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

　　每天鍛煉可以提高記憶力、減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對(duì)大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來(lái)排解壓力。

　　吃好吃對(duì)。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚(yú)、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚(yú)、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆睿且驗(yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見(jiàn)到的新人，第二天再碰見(jiàn)就想不起來(lái)了，多半是因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)門(mén)去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫(huà)面，看幾秒鐘后翻過(guò)去，嘗試敘述畫(huà)中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的畫(huà)，多加訓(xùn)練就可練就過(guò)目難忘。

　　不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？梢孕睦锬睿部梢詫?xiě)下來(lái)，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。

　　盤(pán)點(diǎn)生活中隱藏的6大記憶殺手

　　現(xiàn)在的社會(huì)中，生活水平提高的，生活環(huán)境下降了，這就導(dǎo)致人的身體越來(lái)越差，并且記憶力也越來(lái)越差，其實(shí)在日常生活中有一些隱藏的因素，也是記憶力減退的原因，接下來(lái)就一起去看看吧。

　　過(guò)度肥胖

　　肥胖是威脅人類(lèi)健康的重要因素之一，它不僅容易導(dǎo)致糖尿病、心臟病等，最新的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖與記憶力減退也存在著緊密聯(lián)系。發(fā)表在《美國(guó)老年學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，美國(guó)西北大學(xué)研究人員在對(duì)9000名年齡65-79歲老人進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人體重越重，中老年以后產(chǎn)生記憶障礙的幾率就越大;而在體重相同的情況下，“梨形”身材(臀部及大腿脂肪過(guò)多)的人比“蘋(píng)果形”身材(腰腹部脂肪過(guò)多)的人出現(xiàn)記憶問(wèn)題的概率更大。

　　研究者戴安娜·柯文博士對(duì)此解釋?zhuān)环矫嬷緯?huì)釋放一種叫細(xì)胞激素的激素，能干擾記憶能力和其他智力活動(dòng);另一方面，肥胖可能與缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)，它使大腦也處在一種不愿活動(dòng)的“懶散”狀態(tài)，進(jìn)而影響記憶。

　　長(zhǎng)期單身

　　當(dāng)個(gè)瀟灑“單身貴族”成為了很多都市人的新選擇時(shí)，發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究卻提醒我們，你的記憶力可能會(huì)在長(zhǎng)期單身生活的日子里，悄然流逝。

　　芬蘭科學(xué)家對(duì)1400名參與者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的隨訪研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是因?yàn)檎也坏胶线m對(duì)象、不想結(jié)婚、離婚還是喪偶等原因，長(zhǎng)期單身的人記憶力似乎特別“脆弱”，年老后很容易出現(xiàn)比較嚴(yán)重的記憶受損或者失憶癥狀，罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也較高。而與之相反，處在美好的婚姻或是戀愛(ài)狀態(tài)，則有助于維持記憶力。

　　依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)搜索引擎

　　記憶是“用進(jìn)廢退”的過(guò)程，但自從有了計(jì)算機(jī)的保留文件功能，有了網(wǎng)絡(luò)搜索工具，很多人的大腦就開(kāi)始變“懶”了。來(lái)自美國(guó)哥倫比亞大學(xué)、哈佛大學(xué)和威斯康星大學(xué)的認(rèn)知心理學(xué)家伊麗莎白·斯帕羅和丹尼爾·韋格納等人進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，他們讓參與者把一堆瑣碎的消息輸?shù)诫娔X上，然后告訴其中一半人這些信息會(huì)被刪除，而另一半人則被通知這些消息將被永久保存在電腦上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為信息會(huì)被刪除的人，在回憶這些消息時(shí)，平均得分會(huì)高出40%。也就是說(shuō)，當(dāng)人們知道有辦法可以獲得自己想要的信息時(shí)，大腦會(huì)不知不覺(jué)地“刪掉”這些記憶。

　　受他人影響

　　人的記憶并不是單純的個(gè)體化活動(dòng)，而是會(huì)受周?chē)说挠绊懖粩喟l(fā)生改變。以色列魏茨曼科學(xué)研究所與英國(guó)倫敦大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家聯(lián)合發(fā)表在權(quán)威期刊《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表示，人們?cè)诨貞涍^(guò)去的事時(shí)，普遍容易受到周?chē)?、特別是與自己經(jīng)歷相仿的同齡人的干擾。哪怕同伴們選擇的答案是錯(cuò)誤的，70%的人也會(huì)違心地選擇錯(cuò)誤答案，甚至懷疑自己記錯(cuò)了;即便告訴大家可以修改答案，40%的人還是堅(jiān)定地“維持原判”。因此，一個(gè)人的記憶出現(xiàn)偏差，很可能影響一群人。

　　廣告刺激

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)廣告不斷提醒你，當(dāng)年曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)某種場(chǎng)景時(shí)，即使這件事從未發(fā)生，大約1/3的人也會(huì)“自然而然”地認(rèn)為自己真的經(jīng)歷過(guò)這種事。這是因?yàn)槿说挠洃洸⒎且怀刹蛔兊?，它可以在大腦獲取新信息的過(guò)程中，發(fā)生“記憶重構(gòu)”。記憶研究領(lǐng)域權(quán)威專(zhuān)家、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授伊麗莎白·羅芙托斯甚至提醒大家，未來(lái)人們可能利用這種人腦的特點(diǎn)，直接創(chuàng)造和植入虛假記憶。

　　不當(dāng)服用避孕藥

　　很多人都了解避孕藥有一定的副作用，卻很少有人知道它甚至能夠影響到記憶力。

　　發(fā)表在《精神藥理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不當(dāng)服用避孕藥可能對(duì)女性的記憶力造成影響。與沒(méi)有使用任何藥物的女性相比，服用口服避孕藥后，女性對(duì)細(xì)節(jié)的記憶能力明顯下降。當(dāng)回憶一件事情時(shí)，她們的反應(yīng)會(huì)略顯遲鈍，可能只是模糊地想起大概場(chǎng)景，而對(duì)其中發(fā)生的細(xì)節(jié)則容易忘得一干二凈。研究人員表示，避孕藥會(huì)影響女性的雌激素和孕酮激素水平，而這兩種激素與邏輯記憶能力息息相關(guān)。