中年人怎樣提高記憶力的方法
中年人怎樣提高記憶力的方法
中老年人要提高記憶力,除了進(jìn)行專家強(qiáng)調(diào)的 集中注意力、加強(qiáng)理解能力、重復(fù)記事、視聽結(jié)合、新舊結(jié)合、串聯(lián)記憶、記錄提醒 等訓(xùn)練方法外,還需要健康的體魄和活躍的大腦運(yùn)動來幫助。中年人怎樣提高記憶力呢?本文是小編整理中年人提高記憶力的資料,僅供參考。
中年人怎樣提高記憶力
記憶力對于人生的生活是非常重要的,如果一個人老是記憶事情,對他的生活與工作會出現(xiàn)很大的影響。
改變生活方式提高記憶力
一、雙手共用法為了增強(qiáng)記憶,習(xí)慣用右手的人,到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強(qiáng)記憶也很有效。
二、生活悠閑法。日常生活中
多一點(diǎn)悠閑,多關(guān)心家人與朋友,多培養(yǎng)幾種愛好,熱愛生活,積極生活,自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強(qiáng)記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力,大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些,可使思維清晰很多。因?yàn)?,處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會發(fā)生。
三、健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國人稱此為腦慢跑。多動腦筋,鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動能使更多血液輸送到腦部,帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖,可以增強(qiáng)腦功能。保持大腦強(qiáng)健,經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,可以避免記憶力衰退。
四、睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個好覺的人,第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會把某些信息定期地進(jìn)行清除,除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹W(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。
五、多咀嚼能增記憶力 科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性 嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為,女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力。
八、背誦經(jīng)典提高記憶 我們知道,人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力。
九、身心運(yùn)用記憶效率高 科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時(shí),記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 大量社會調(diào)查早已證明,家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老。
飲食提高記憶力
卷心菜:富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。
大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強(qiáng)記憶。
牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋。大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān),而每天吃一兩只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。(外周的乙酰膽堿無法通過血腦屏障,進(jìn)入腦組織中)
中年人如何提高記憶力
輸進(jìn)信息要多
研究證明,勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思維靈敏,記憶力驚人。而懶于用腦的人,在中年時(shí)候就顯得思維遲鈍,記憶力減退。
確保睡眠時(shí)間
上班時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮態(tài)勢,能量消耗大。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于阻礙態(tài)勢,并使消耗的能量得到補(bǔ)充,幫助恢復(fù)精力。
多吃益腦食物
蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,防治腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐盛的谷胱甘肽和腦部所需的氨基酸成分。腦部還“偏愛”卵磷脂,卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿,對增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。
注重體育鍛煉
體育運(yùn)動能調(diào)節(jié)改善腦部中樞的興奮與阻礙過程,延緩腦部老化。
怎樣提高中年人記憶力
1、選擇一個不會對你造成干擾的地方坐著或躺著
2、深呼吸,讓大腦慢慢的進(jìn)入a波狀態(tài)(就像清理電腦垃圾一樣)
3、閉上眼開始用心感覺到你的靈魂從身體里鉆了出去。
4、通過把你靈魂看到的作為第一視角,巡視你的房間。
5、感受一下你的房間,看看你的房間事物的位置、形狀、顏色,摸摸是什么樣的感覺。
6、*看著窗戶立刻飛了出去,像老鷹一樣在空中翱翔,耳邊只有呼呼的風(fēng)聲。
7、你對你所在的地方,就像神仙那樣騰云架霧的飛了出去,你最好飛低點(diǎn)看著前面或地面,偶爾瘋狂地跑起來(速度一定要比真實(shí)的快)體會周圍的情形。
8、把房子里面外面熟悉的區(qū)域繞一圈,要能看清楚感覺一下整體區(qū)域,你飛或跑的時(shí)候不能斷斷續(xù)續(xù)的,看要連貫,連貫不起來的要多飛幾圈或多跑幾圈 9??梢蚤_始載入一些人物了,可以是動漫的,也可以是真人,但不要是的那種不然的,你很難專注地奔跑或狂飛,不要影響自己的注意力。
10。再飛或跑上幾個來回,知道清晰為止。
11。如果你對那個區(qū)域足夠熟悉了,可以找個路口最多的地方,坐下來感覺到舒適的心情,坐下來了看看周圍事物。 智慧樹右腦開發(fā)
12。然后--你用分身術(shù)把自己切換成多個畫面練習(xí)三次
13。再次狂奔吧,不過這時(shí)你要用分身法,從不同的方向開去,但你的身體不本身不動,分身跑到了區(qū)域的盡頭,就讓他自由吧,也不用管他的視野了,讓另一個分身從本體繼續(xù)出發(fā)出發(fā) 。
14??梢约狱c(diǎn)什么元素 自己喜歡怎么搞,就怎么搞,可以跑過去談戀愛啊 可以拉手狂奔啊 可以邊跳邊跑......要能很連貫的做到那些事不清晰也沒關(guān)系但一定要連貫
15??梢試L試下改變場景在一個新的場景中重復(fù)上面步驟 接下來就靠你們自己了最重要的是把握由簡到繁這個原則進(jìn)行。
中年人提高記憶力的方法
中年人提高記憶力的方法——學(xué)習(xí)一種新語言
美國生命發(fā)展心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任、布蘭迪斯大學(xué)心理學(xué)教授瑪格·拉齊曼博士認(rèn)為,新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學(xué)習(xí)一門外語。不必特別費(fèi)事,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試一種新愛好,如烹調(diào)或者舞蹈。
中年人提高記憶力的方法——睡個好覺
這樣會讓你精神抖擻,也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示,小腦控制速度和準(zhǔn)確度,睡眠充足后小腦的活性尤其強(qiáng)。
中年人提高記憶力的方法——玩思維游戲
當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時(shí),可以通過創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主,《記憶力:你能養(yǎng)成好記性――美國記憶高手教你怎么做》一書的作者斯考特·海格伍德說:“要說出自己必須記得買牛奶,還要帶兒子看牙醫(yī),你應(yīng)該通過想象兒子喝牛奶,牛奶漫過他的牙齒,沉積鈣質(zhì),將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。”
中年人提高記憶力的方法——聞聞玫瑰花香
德國的一項(xiàng)新研究將一些玩配對撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一種玫瑰花香,接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當(dāng)他們醒來時(shí),聞花香的一組學(xué)生記憶配對撲克的狀況較好。因此,為了增進(jìn)記憶力,時(shí)常聞聞玫瑰花香,好處頗多。
中年人提高記憶力的方法——左右水平轉(zhuǎn)動眼睛30秒
英國研�a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽背疲?庵侄土賭馨鎦?慵且淶ゴ省V劣讜?潁??胰銜?撬?階??矍蚧崛米�a href='http://www.zbfsgm.com/naoli/younao/' target='_blank'>右腦相互作用,這對修復(fù)記憶很重要。
中年人提高記憶力的方法——冥想的同時(shí)深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說,注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間里,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,深呼吸,專注于這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。
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