如何鍛煉自己的記憶力要怎么提高
學(xué)習(xí)如果沒(méi)有好方法，就像在旱地里劃船一樣費(fèi)力!鍛煉記憶力也是一樣的，關(guān)鍵是找對(duì)方法，那么，你知道怎么提高自己的記憶力嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理提高自己記憶力的鍛煉方法。
如何鍛煉自己的記憶力 吃提高記憶力的食物
1、玉米
玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。
2、菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
3、魚(yú)類
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚(yú)類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5、花生
花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
6、小米
所含維B1和B2高于大米1～15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
7、菠蘿
含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
8、橘類
橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。
自己記憶力要怎么提高 科學(xué)的記憶鍛煉方法
1.注意集中
記憶時(shí)只有聚精會(huì)神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚
有了興趣就有了學(xué)習(xí)和探索的動(dòng)力，就會(huì)自覺(jué)和主動(dòng)學(xué)習(xí)，對(duì)提高記憶力大有幫助，所以一定要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識(shí)的。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4.反復(fù)學(xué)習(xí)
即對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容在記憶的基礎(chǔ)上，多讀幾遍，達(dá)到熟記和牢記的程度。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢，對(duì)于剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)和鞏固是強(qiáng)化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞?/p>
學(xué)習(xí)過(guò)程中，要不斷進(jìn)行嘗試回憶，這可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，因此使學(xué)習(xí)內(nèi)容記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容，也能避免遺忘。
7.視聽(tīng)結(jié)合
同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)器官功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。
8.多種手段：根據(jù)不同知識(shí)的特點(diǎn)，靈活運(yùn)用：分類記憶、圖表記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。比單一默讀效果好的多。
9.最佳時(shí)間
一般說(shuō)來(lái)上午9--11時(shí)、下午3--4時(shí)、晚上7--10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間，利用上述的時(shí)間，記憶些難記憶的知識(shí)點(diǎn)，效果顯著。(不過(guò)時(shí)間因人而異)
10.科學(xué)用腦
在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度勞累，保持積極的樂(lè)觀的情緒，這是提高記憶力的關(guān)鍵。
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