提高記憶力的建議

　　摘要：影響記憶力的因素有很多，但最主要的是飲食、睡眠、運動。此外，個人的主觀努力也很重要。

　　上了林榕發(fā)老師的智力評估的課后，我更加感到智力的重要性。而記憶力作為智力的主要構(gòu)成因素之一，它的好壞將深深地影響著人們的學(xué)習(xí)、生活和工作。我在這 僅通過學(xué)習(xí)提出一些提高記憶力的建議，一來是對學(xué)習(xí)的總結(jié)和感觸，二是希望我提的幾點建議能切切實實地對一些渴望提高記憶力的朋友有一些幫助。

　　一 記憶力的概念

　　到了中醫(yī)學(xué)院，有些同學(xué)一直在抱怨要記要背的內(nèi)容太多，而有不好記，到考前又緊張，就更記不了多少內(nèi)容了。而有些同學(xué)卻能很好地記住要掌握的知識。為什么呢?這里面除了學(xué)習(xí)方法、對學(xué)習(xí)興趣與否、環(huán)境等因素影響外，記憶力的好壞確實會有很大的影響。

　　就像有的人看了一場電影后，可以頭頭是道地講故事的情節(jié)，而有些人卻連主人公的名字都忘之腦后。這種情況因人而異，恰恰在很大程度上反映出一個人記憶力的 好壞。記憶力不僅指認識的能力，回憶能力，而且也指記憶好壞，如記憶的敏捷(記得快)，記憶的持久性(記得牢)，記憶的準確性(記得準確)等。

　　“一切知識的獲得都是記憶，記憶是一切智力活動的基礎(chǔ)。”這是著名哲學(xué)家培根的名言。我們所說的記憶力，就是記住事物的形式或事物的經(jīng)過的能力。

　　二 記憶形式的機制

　　神經(jīng)元活動有一定的后作用，它可能是感覺性記憶的基礎(chǔ)。神經(jīng)系統(tǒng)中存在許多環(huán)路聯(lián)系，環(huán)路的連續(xù)活動可能是第一級記憶的基礎(chǔ)，如海馬環(huán)路的活動與第一級記 憶轉(zhuǎn)入第二級記憶有關(guān)。長時性記憶可能與新的突觸聯(lián)系建立有關(guān)。實驗證明，生活在復(fù)雜環(huán)境中的大鼠，其大腦皮層的厚度明顯大于生活在簡單環(huán)境中的大鼠，說 明學(xué)習(xí)記憶多，大腦皮層發(fā)達，突觸聯(lián)系與多，人類的第三級記憶可能屬于這類情況。此外，長時性記憶還與腦內(nèi)物質(zhì)代謝，尤其是腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成有關(guān)。某些中樞 遞質(zhì)或神經(jīng)激素，如兒茶酚胺、γ-氨基丁酸、腦啡肽、血管升壓素、催產(chǎn)素等也與記憶有關(guān)。

　　三 影響記憶力的因素

　　影響記憶力的因素有很多，但最主要的是飲食、睡眠、運動。此外，個人的主觀努力也很重要。

　　四 對提高記憶力的幾點建議

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　　記憶有其所需的物質(zhì)基礎(chǔ)，這些物質(zhì)基礎(chǔ)與飲食密切相關(guān)。有些記憶力下降的人，血液中膽堿含量較低，影響到腦組織的記憶功能，而魚鱗中含有較多的卵磷脂，卵 磷脂內(nèi)含有較多的膽堿，可以增強神經(jīng)遞質(zhì)傳遞的活性和可靠性，能夠增強記憶，控制腦細胞退化，有防衰提智之功效。還有許多食物可提高記憶力，如鵪鶉蛋、豬 腦、黃花菜、木耳、龍眼肉、蘋果、棗、核桃等。

　?、仓嗅t(yī)藥

　　中醫(yī)藥在提高記憶力方面確有其很好的效果。

　?、?能增強記憶的中藥方劑：

　　① 《肘后方》中的不忘散

　?、?《圣濟總錄》中的七圣丸

　?、?《圣濟總錄》中的龜甲散

　?、?能增強記憶的單方驗方：

　　2 遠志、石菖蒲等份煎湯，當(dāng)茶飲

　　3 甘草5g 浮小麥50g 大棗10枚，水300ml煎取150ml，分三次溫服

　?、?能強記憶力的食療方

　　9 健忘粥，梗米100g，用水淘盡，入砂鍋中，加入核桃仁25g，干百合10g，黑芝麻20g，水適量，文火煮熟。

　　10 中華古代狀元方

　　加味狀元方《清太醫(yī)院配方·補益門》

　　配方：黨參15g 麥冬、茯苓、菖蒲、遠志、生地、當(dāng)歸、柏子仁、龍眼各100g，酸棗仁、玄參各60g。

　　功效：補心、生血、安神定志、清虛火、清虛痰

　　用法：上藥共研細末，煉密為丸，每次1～2丸，每次1次，睡前用龍眼肉煎嚼服。

　?、?其它

　　提高記憶力，還有許多行之有效的方法。如按摩，在學(xué)習(xí)疲倦時，可自行頭部按摩，促進局部血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排泄，消除疲勞。針灸也是一個很好的方 法，通過針刺一些穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，提神醒腦。還有音樂，一些古典的樂曲或是輕松柔和的歌聲，能夠緩解大腦的疲勞，加強記憶。

　　上述的方法都是可以參考的，但要提高記憶力，還需要科學(xué)地合理安排，使之符合人的生理規(guī)律和你個人的情況。還需要經(jīng)常持有一份愉快的心情，適量地參加體育運動，多讀書，多動腦，這樣，一定會對記憶力的提高有一定的幫助。