怎樣培養(yǎng)發(fā)展記憶力

　　記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識的重要手段?？茖W(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識積累，就要學(xué)會科學(xué)地記憶。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的培養(yǎng)發(fā)展記憶力的方法，供大家參考和學(xué)習(xí)。

　　記憶力也是智力的基本組成部分。

　　記憶是建筑在注意和觀察的基礎(chǔ)上的，而記憶又是想象和思維的基礎(chǔ)。一般說來，記憶力的強(qiáng)弱與想象力、思維力的強(qiáng)弱有密切的關(guān)系，記憶力強(qiáng)，就為想象力和思維力的提高提供了條件，這樣的人智力也就可能比較強(qiáng);記憶力弱的，想象力、思維力的提高就有一定的困難，這樣的人智力的提高也有一定的難度。

　　由此可見，提高記憶力對智力的提高有著極為重要的意義。另外，還要看到不同的人記憶的特點是不同的，有的人語言記憶的能力比較強(qiáng)，有的人抽象記憶的能力比較強(qiáng)，有的人形象記憶的能力比較強(qiáng)，有的人動作記憶的能力比較強(qiáng)，有的人音樂記憶的能力比較強(qiáng)等等。

　　人的記憶力的強(qiáng)弱，除了有自身資質(zhì)的先天因素之外，后天的鍛煉也起了相當(dāng)大的作用。也就是說，只要多記、勤記，采用科學(xué)的記憶方法，人的記憶力是可以得到提高的。

　　許多事實表明，人的大腦器官遵循的是“用進(jìn)廢退”的原則，一個后天失明的人，他的聽覺和觸覺會比失明前成倍的提高，就是證明。一個人經(jīng)常進(jìn)行記憶，記憶能力就會得到提高，不是經(jīng)常進(jìn)行記憶，記憶能力就會下降。現(xiàn)在的中小學(xué)生，記憶量是很小的，與封建時代參加科舉考試的人要記幾百萬字的記憶量相比，簡直有天壤之別。

　　正因為現(xiàn)在的學(xué)生記憶量小，所以他們的記憶能力并沒有得到有效的訓(xùn)練。而且小學(xué)生用大量的時間去記詞匯，這樣的記憶實際上是機(jī)械記憶，容易使小學(xué)生對記憶失去興趣，而對提高記憶力有重要意義的課文背誦卻很少去做，這樣，學(xué)生的記憶力很難得到有效的訓(xùn)練。

　　有的學(xué)生怕背誦課文，不愿背誦課文，主要是他們不愿付出艱苦的勞動，他們企望輕輕松松的就能獲得好的成績，但是，事實無情的告訴他們，這是不可能的。有的學(xué)生還錯誤的認(rèn)為，背課文會死許多腦細(xì)胞。這種想法是很幼稚的。大腦細(xì)胞正常的新陳代謝的死亡并不會影響記憶，這只要從有些事情一輩子也不會忘記就可以得到證明。其實，從生物學(xué)角度講，人的大腦記憶的原理是，外界的刺激使大腦細(xì)胞之間建立了聯(lián)系，這個聯(lián)系最初是不穩(wěn)定的，很容易消失。

　　所以，第一次學(xué)習(xí)的內(nèi)容很容易忘記——當(dāng)大腦神經(jīng)細(xì)胞受到反復(fù)的刺激，細(xì)胞之間的聯(lián)系就變的牢固了，這樣，大腦就記住了學(xué)習(xí)的內(nèi)容。這一原理說明了復(fù)習(xí)對記憶的重要意義。許多學(xué)生不重視及時復(fù)習(xí)，往往要等到考試前才去復(fù)習(xí)，這樣，大腦細(xì)胞由于沒有得到有效的反復(fù)的刺激，細(xì)胞之間的聯(lián)系仍是不牢固的，一到考試結(jié)束，細(xì)胞之間的聯(lián)系很快消失，所學(xué)的知識就忘記了。

　　生物學(xué)原理告訴我們，人的記憶牢固程度，不是由神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)目決定的，而是同神經(jīng)細(xì)胞彼此之間建立的聯(lián)系程度密切相關(guān)，背誦課文并不會死許多腦細(xì)胞，懂得了這個道理，我們就應(yīng)該多多記憶，多多動腦，才能使自己的大腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越來越多，越來越牢固，這樣，知識才會越來越豐富，人才能越來越聰明。

　　除了上述的培養(yǎng)發(fā)展記憶力的方法外，平時我們也可以吃點有益的食物去增強(qiáng)我們的記憶力哦。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以增強(qiáng)記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來。

　　增強(qiáng)記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類食物

　　脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅果類(如核桃)等。

　　蛋白質(zhì)類食物

　　蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

　　碳水化合物類食物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　含膽堿豐富的食物

　　乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

　　含卵磷脂豐富的食物

　　卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強(qiáng)腦部活力，還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣食物

　　核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

　　多食堿性和富含維生素的食物

　　大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時應(yīng)該多吃一些堿性食物。常見的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護(hù)腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

　　含有苯丙氨酸和精氨酸

　　苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱為“大腦食糧”因為它能增強(qiáng)記憶能力，提高記憶商數(shù)。