記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識(shí)的重要手段?？茖W(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識(shí)積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識(shí)積累，就要學(xué)會(huì)科學(xué)地記憶。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下如何通過記憶來回顧重大事件，供大家參考惡化學(xué)習(xí)。

　　寫日記的妙處在于它反映出你天生的長處。你可能最擅長記名字和臉孔，也可能很擅長記憶數(shù)字。把各種經(jīng)歷寫在紙上或電腦顯示屏上，你就可以開始了解你記憶力的最大專家——你自己了。然后，我們將一起用你的日記來辨別和培養(yǎng)你記憶力的四個(gè)基本方面。

　　寫日記的第一個(gè)作用是鍛煉記憶的心靈之眼。一天結(jié)束，你坐下來寫寫這一天的經(jīng)歷，相當(dāng)于在心中重建這一天。第一次這么做的時(shí)候，一天里的某些部分可能清晰得驚人，其余部分則模糊得可怕，但很快你每天記得的部分就會(huì)越來越多。我們的目標(biāo)并不是把每一件事都記住，而是希望你一天比一天更清楚地意識(shí)到自己都遇到了哪些事，它們是怎么發(fā)生的，你對不同的經(jīng)歷有什么感想。

　　寫日記的第二個(gè)作用是確定自己的興趣。一天終了時(shí)，你的心靈已過濾掉很多信息。你記錄下來的內(nèi)容是你有意識(shí)或無意識(shí)地決定要暫時(shí)保留的，因?yàn)槟阌X得它們很有趣、很重要，或者既重要又有趣。心靈就像淘金的礦工，過濾無限的水和砂礫，留下可能有價(jià)值的東西。雖然我們寫日記是為了保存一天的價(jià)值，也是在發(fā)展和分析過濾過程。雖然我們都愿意相信自己能記住對我們很重要的東西，但事實(shí)未必如此。你是否有過這樣的經(jīng)歷，心里在想“我需要記住這件事，因?yàn)樗苤匾?rdquo;結(jié)果5分鐘后就什么都不記得了?

　　我的一位朋友把這種現(xiàn)象叫做“心靈棉絨”。

　　“我記得的都是些最不重要的東西，”他不解地說，“我?guī)缀蹩梢砸蛔植徊畹乇吵隹ㄍㄆ妒L(fēng)俠》(The Tick)里超人的座右銘：邪惡有很多種形式，但不論是食人?；蚴羌s瑟夫·斯大林(Joseph Stalin)，你都不能被表象迷惑。絕對不能。因?yàn)椴徽撛趺窗b，邪惡都是壞的。所以，你必須用代表善良的報(bào)紙卷筒猛擊它的鼻梁：‘壞東西’。”

　　“但是，”他繼續(xù)說，“我和陌生人認(rèn)識(shí)后10秒鐘就不記得人家叫什么名字了。”

　　顯然，他特別擅長記憶字句：左腦活動(dòng)。他記得的東西有幽默的成分?！妒L(fēng)俠》里的名言出自電視卡通片。他聽過之后就把它記住了，并沒看過文字，這表明他的聆聽技巧很發(fā)達(dá)。本書稍后會(huì)探討怎樣把這些技巧更好地運(yùn)用到增進(jìn)記憶力中去。

　　寫日記的第三個(gè)作用是幫助你識(shí)別你記憶的哪些部分已經(jīng)得到良好的發(fā)展，包括感覺和情緒輸入的信息——兩者都是記憶非常重要的組成成分。每天晚上寫日記可以讓你知道自己最喜歡使用哪幾種感覺與情緒，這有助于你更加充分地利用那些長處，同時(shí)有意識(shí)地使用你現(xiàn)在用得不那么頻繁的感覺和情緒。

　　除了上述的記憶力訓(xùn)練方法外，平時(shí)我們也可以吃點(diǎn)有益的食物去增強(qiáng)我們的記憶力哦。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以增強(qiáng)記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來。

　　增強(qiáng)記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。

　　雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類食物

　　脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(如核桃)等。

　　蛋白質(zhì)類食物

　　蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

　　碳水化合物類食物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　含膽堿豐富的食物

　　乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

　　含卵磷脂豐富的食物

　　卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強(qiáng)腦部活力，還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣食物

　　核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

　　多食堿性和富含維生素的食物

　　大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些堿性食物。常見的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護(hù)腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

　　含有苯丙氨酸和精氨酸

　　苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱為“大腦食糧”因?yàn)樗茉鰪?qiáng)記憶能力，提高記憶商數(shù)。