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訓(xùn)練記憶力有什么方法

時(shí)間: 榮雪1109 分享

  你的記憶力如何?你該怎樣提高自己的記憶力?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于訓(xùn)練記憶力的方法,希望對(duì)你有幫助!

  訓(xùn)練記憶力的方法

  1、短時(shí)記憶容量測(cè)驗(yàn)法

  9  4 2

  1  4  0  6

  3  9  5  1  8

  7  0  6  2  9  4

  1  5  3  8  7  9  6

  5  8  3  9  1  2  0  4

  7  6  4  8  5  0  1  3  9

  2  1  0  9  3  6  8  2  1  5

  3  9  4  2  8  0  7  5  1  3  6

  8  4  1  9  6  2  8  3  6  7  0  2

  練習(xí)方法:請(qǐng)別人按照以上數(shù)列(也可以自己編輯一些),每次一行,從少數(shù)到多數(shù)的依次讀給你聽(tīng),讀的時(shí)候只聽(tīng)不做記錄,讀完后你立即復(fù)述出來(lái)。你能復(fù)述到多少位,就是你的短時(shí)記憶容量(即廣度)。一般能復(fù)述7-11位為正常水平;低于7位說(shuō)明你的短時(shí)記憶容量較差,高于11位說(shuō)明你的短時(shí)記憶容量較好。

  2、無(wú)邏輯聯(lián)系單詞記憶效率測(cè)驗(yàn)法

  在日常生活中,人們常常需要記憶一些相互無(wú)直接邏輯聯(lián)系的事物。本測(cè)驗(yàn)就是檢查你對(duì)邏輯事物的記憶能力。其方法是:在40秒鐘之內(nèi),記憶下列20個(gè)在意義上各自孤立的單詞,然后立即進(jìn)行默寫(xiě)。

  黃河  算術(shù)  饅頭  帽子  電影

  農(nóng)民  剪刀  良心  山峰  磁帶

  柏樹(shù)  太陽(yáng)  掃帚  鈔票  火車(chē)

  戰(zhàn)士  公園  石油  小雞  鑼鼓

  默寫(xiě)完畢,按下列公式計(jì)算記憶效率:

  記憶效率=默寫(xiě)正確的詞數(shù)/20(原來(lái)記憶的詞數(shù))×100%。如果你默寫(xiě)對(duì)10個(gè)詞,你的單詞效率則為:(10÷20)×100%=50%

  3、數(shù)字記憶效率測(cè)驗(yàn)法

  在40秒鐘之內(nèi),記憶下列20組數(shù)字,然后立即進(jìn)行默寫(xiě)。

  45 57 18 79 82 96 15 21 74 52

  37 85 49 63 89 27 91 39 68 23

  默寫(xiě)完畢,按下列公式計(jì)算記憶效率:

  記憶效率=默寫(xiě)正確的數(shù)組÷20(原來(lái)記憶的數(shù)組數(shù))×100%。如果你默對(duì)8組,你的數(shù)組記憶效率則為:(8÷20)×100%=40%

  4、人像及姓名聯(lián)系記憶效率測(cè)驗(yàn)法

  在30秒鐘之內(nèi),記憶自己任意找的10張人頭像及其姓名(使用前由別人在頭像下面寫(xiě)一姓名);然后立即只看頭像(蒙住姓名)不按次序說(shuō)出姓名。數(shù)一下你說(shuō)對(duì)的姓名數(shù),然后按下列公式計(jì)算記憶效率:

  記憶效率=默寫(xiě)正確的數(shù)組÷10(原來(lái)記憶的人頭像數(shù))×100%。如果你說(shuō)對(duì)6個(gè)人頭像的姓名,你的人像姓名記憶效率則為:(6÷10)×100%=60%

  5、視覺(jué)記憶測(cè)驗(yàn)

  下面有十件物品。被測(cè)者先看物品(記憶)30秒鐘,然后立即做下面的算術(shù)題30秒鐘,緊接其后再用30秒鐘回憶剛才從中看到的物品,并記下你的回憶成績(jī),計(jì)算其百分?jǐn)?shù)(同上),以表示你的記憶水平。

  電燈 圖書(shū) 椅子 毛刷 手表

  衣服 鐵床 足球 皮鞋

  算術(shù)題(供30秒鐘用):

  4+3-1 5×4-3 7×4-5 3×3+7 6×8-9

  3×6-9 3÷5×2 5×8÷4 8÷2×8 9÷3+6

  4+6×3 9÷3-2 9-2×3 8×6-5 4×9-7

  5×8-9 3×6-7 6÷3+8 8÷2-7 6×7-3

  6+8-4 7×9-6 3×5+9 4×8+9 7+5×4

  6、聽(tīng)覺(jué)記憶測(cè)驗(yàn)

  請(qǐng)人將下列物品名稱(chēng)讀給你聽(tīng),每一名稱(chēng)讀3秒鐘,共讀30秒鐘,然后立即做算術(shù)題30秒鐘(可以參照上面),緊接其后也用30秒鐘進(jìn)行回憶,并記下你的回憶成績(jī)。

  桌子 鐵锨 大門(mén) 牙刷 月亮

  眼鏡 汽車(chē) 蘋(píng)果 郵票 花貓

  7、視聽(tīng)結(jié)合記憶測(cè)驗(yàn)

  使用十張預(yù)先準(zhǔn)備好的不太復(fù)雜的圖片,請(qǐng)人按每3秒鐘出示一張的速度,在給你看的同時(shí)并高聲說(shuō)出圖上的物品其后再用30秒鐘,然后同樣做上面的算術(shù)題30秒鐘,緊接其后再用30秒鐘進(jìn)行回憶,并記下你的回憶成績(jī)。

  8、觸摸覺(jué)記憶測(cè)驗(yàn)

  讓被試者閉上眼睛,以每3秒鐘用觸摸一件物品的速度,一共觸摸十件物品,共用30秒鐘進(jìn)行回憶,并說(shuō)出物品名稱(chēng),記下成績(jī)。

  9、最佳記憶時(shí)區(qū)測(cè)定法

  將一天的學(xué)習(xí)時(shí)間,按小時(shí)分為若干時(shí)區(qū)。

  選擇四五組(每組20個(gè),音節(jié)長(zhǎng)短、難度相當(dāng))未學(xué)過(guò)的外語(yǔ)單詞,分別在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的時(shí)區(qū)進(jìn)行背誦,并分別記錄成誦的時(shí)間或次數(shù)。

  24小時(shí)后再分別復(fù)查自己各時(shí)區(qū)的記憶成績(jī)。復(fù)查時(shí)用重學(xué)法記下重學(xué)所用時(shí)間或次數(shù);用回憶法記下回憶的成績(jī),計(jì)算回憶量(與原來(lái)記憶總量的百分比)。

  提高記憶力的訓(xùn)練方法

  暗示法———積極。

  許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料,有些人想:這么多,我能記住嗎?其實(shí),這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí),取得了前幾名。

  記者的一位好友董小姐近來(lái)常??鄲烙谧约河浶圆睿偼???墒撬髮W(xué)同學(xué)說(shuō):“差什么差,讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí),你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢。”董小姐笑了:“對(duì)呀,我記憶力挺好啊,得好好開(kāi)發(fā)開(kāi)發(fā)。”

  強(qiáng)記法———限時(shí)。

  在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等,可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如,在地鐵候車(chē)時(shí),你規(guī)定自己在車(chē)來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址,而且,盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊,這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢(qián)不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然,你也可以隨身帶幾張客戶(hù)名片,用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。

  回憶法———精細(xì)。

  我們平時(shí)接觸了很多人和事物,記了很多,但因?yàn)楹苌倩貞?,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,并盡可能精細(xì),是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中,要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特,然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多,這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì),比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什么飾品,飾品各戴在什么位置,鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí),我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人,回憶一下她衣服的款式、顏色,發(fā)型和頭發(fā)的顏色,手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影,里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭,越精細(xì)越好。

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