記憶力的訓(xùn)練秘訣
話說人的記憶可以保持七十到八十年以上,但是有一部分人覺得自己的記憶不好,在記憶事情的時候很苦惱,有什么方法可以提高記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于記憶力的訓(xùn)練方法,希望對你有幫助!
記憶力訓(xùn)練的方法
(一)回憶一天的細節(jié)
這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內(nèi)每天晚上都做一次,結(jié)果會讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺前,或背靠著忱頭坐著,或躺著,但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。
.從今天做的最后一件事開始,回憶其最具體的細節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸運動。
.然后再往前想,回憶就在這之前做的事,也許是爬上床。然后是在這之前的事,也許是刷牙,回憶你的感覺和想法。
.想像你的一整天是一盤電影膠片,現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話,就與看倒著放的電影一樣,假如這樣,你是觀眾(也是回憶者),倒著回顧你一天中的每一時刻。
(二)畫地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖,選取一個小區(qū),劃一個圈圈上十多條街道,然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖,包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道,再用3分鐘觀察此圖后,合上圖不看。定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖,包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。
(三)永遠不會忘記的面孔
每天一次,隨意選一件物體,一幅畫片或一個人,仔細觀察2分鐘。
移開視線,畫出剛才觀察的對象。一天結(jié)束時,不看此畫,根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象,持續(xù)一周。然后,把這些畫放起來,根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持些方法幾周,直到一周結(jié)束時能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
(四)通過音樂獲得超級記憶力
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識體系,比如外語。備試材料,或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時,就進行這種鍛煉。進行這種鍛煉時:一方面您放“巴洛克式”的音樂,使身心放松,不斷的放聽;同時,另一方面,你需要有人大聲向你讀出材料,或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準(zhǔn)備后,來放給自已聽。
記憶力訓(xùn)練秘訣
吃飯時少量飲酒
盡管飲酒過度會造成記憶力喪失,但一項新研究發(fā)現(xiàn)適量飲酒實際上會減少人們發(fā)生記憶障礙的可能性。
根據(jù)發(fā)表在《老年癡呆癥期刊》上的一項數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示:與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比,那些每周飲酒量在7杯以下的人患認(rèn)知功能損害的可能性最低。
秘笈揭秘:據(jù)研究者們推測,酒精的抗炎特性能夠提高人們的記憶力,而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。
工作之前鍛煉
運動生理學(xué)研究顯示:鍛煉能增加流向大腦的血液,讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。
來自《學(xué)習(xí)和記憶神經(jīng)生物學(xué)期刊》上發(fā)表的一項研究顯示:與進行強度比較低的體育鍛煉相比,在進行強度比較大的體育鍛煉之后,人們在記憶新詞匯時的速度要快20%。
秘笈揭秘:對于大量進行腦力勞動的白領(lǐng)來說,在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈,身體素質(zhì)比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨,還能讓大腦的記憶功能充分運轉(zhuǎn)。
適度減壓
愛丁堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)壓力過大會導(dǎo)致人們進入老齡后記憶力喪失。
老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素做出相應(yīng)反應(yīng),從而導(dǎo)致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平壓力激素所激活,有助于增強記憶力。然而,如果壓力激素的分泌水平過高,另一種感受器就會使大腦的思維過程產(chǎn)生阻滯,對記憶力有損壞作用。
早餐吃面食
不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):與那些飲食中包含碳水化合物的人相比,飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現(xiàn)偏差。這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖,并保持在巔峰狀態(tài)才能保證正常記憶功能。
秘笈揭秘:面食以選擇粗糧和其他復(fù)雜的碳水化合物為佳,因為它們會被人體緩慢地吸收,向人體緩慢而持續(xù)地提供葡萄糖。一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果,這樣的一份早餐就是個不錯的選擇。