科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法

　　每個(gè)人都希望自己擁有驚人的記憶力，通過一些訓(xùn)練訓(xùn)練可以提高記憶力，不需要買什么補(bǔ)腦的東西。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法，讓你擁有好的記憶力。

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—觀察回想訓(xùn)練法

　　許多記憶力的研究報(bào)告指出，習(xí)慣對身邊事物留心觀察的人，他們的記憶力通常會比一般人要強(qiáng)。這是因?yàn)楫?dāng)人們專心觀察外界事物時(shí)，注意力的集中可以加深對事物的印象，進(jìn)而有效鞏固記憶，尤其是從事偵探、情報(bào)工作的人，由于平常要大量運(yùn)用觀察力，細(xì)心留意外界的細(xì)微變化，他們的觀察力鍛煉得極為敏銳，記憶力也連帶地十分強(qiáng)大。

　　這就是說，記憶力與觀察力相互關(guān)聯(lián)，如果平日能持續(xù)地加以鍛煉，觀察力提升的同時(shí)，大腦記憶區(qū)也能因?yàn)槌掷m(xù)活化，逐漸養(yǎng)成有效率的記憶習(xí)慣。在日常生活中，強(qiáng)化觀察力、鍛煉記憶力有許多方法，其中觀察回想訓(xùn)練法可以不受時(shí)間、空間限制，隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。要注意的是，觀察回想訓(xùn)練法要求持續(xù)不斷的練習(xí)，因此每天最好能抽空自主練習(xí)，直到養(yǎng)成良好的記憶習(xí)慣。

　　具體方法1： 當(dāng)你走進(jìn)一個(gè)房間或置身某個(gè)空間時(shí)，盡可能觀察周圍擺設(shè)的物品，之后再憑記憶回想自己看到的一切，好比房間的大小、家具的排列、壁紙的顏色、物品的擺放等。通常開始練習(xí)的時(shí)候，你很難記住全部的細(xì)節(jié)，但隨著持續(xù)性的練習(xí)，你慢慢就能掌握快速集中注意力、發(fā)揮觀察力的訣竅，與此同時(shí)，記憶事物的能力也能日漸提升。

　　具體方法2： 你也可以在每天臨睡之前，盡量回想自己在白天見過哪些人、遇到什么事，而且回憶得越清晰越好。

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—閱讀背誦訓(xùn)練法

　　無論是工作還是學(xué)習(xí)，我們都會遇到需要記憶數(shù)據(jù)的時(shí)候，如果平日能善用閱讀背誦訓(xùn)練法自我練習(xí)，不但能逐步增強(qiáng)記憶力，還能因?yàn)檎莆毡痴b技巧而輕松記憶各種數(shù)據(jù)。

　　訓(xùn)練步驟1： 進(jìn)行閱讀背誦訓(xùn)練法的練習(xí)時(shí)，你可以從報(bào)紙雜志、書籍刊物上挑選一篇簡潔明了的短文，但不要急著開始記憶它，而應(yīng)先詳細(xì)地逐段閱讀，了解文句脈絡(luò)、段落大意與整篇文章的要旨，要知道對內(nèi)容的理解程度越高，才越能有效記憶。

　　訓(xùn)練步驟2： 了解每個(gè)段落的大意后，先從第一段文字開始深入思考每個(gè)字、詞、每句話的意思，然后放松身心，發(fā)揮專注力，開始記憶意思上下相連的文句，直到你能夠完整地背誦第一 段落。其他段落也采用同樣的方式記憶，并要盡可能反復(fù)記憶，加強(qiáng)印象。在練習(xí)過程中一定要集中注意力，專心致志，還要避免死背、強(qiáng)記詞語而忽略了文章要表達(dá)的思想。

　　訓(xùn)練步驟3： 當(dāng)你充分理解并完全記住這篇短文后，還要經(jīng)常重復(fù)記憶加深印象。你可以幾天后復(fù)習(xí)一次，幾星期后再復(fù)習(xí)一次，這能幫助你牢牢地記住它，避免記憶模糊或逐漸忘卻。

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—抓取記憶要點(diǎn)訓(xùn)練法

　　看到一大堆辦公文件、一籮筐學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)就頭痛嗎?面對大量信息時(shí)，與其囫圇吞棗地勉強(qiáng)死背，讓記憶支離破碎，不如鍛煉腦力，練就抓取信息重點(diǎn)的技巧，幫助自己有效記憶!

　　訓(xùn)練步驟1： 挑選一本書，將書中某一章節(jié)的內(nèi)容向前、向后擴(kuò)展，摘取出重點(diǎn)，并且適當(dāng)重復(fù)幾次，以便讓內(nèi)容充滿連續(xù)性，方便自己更容易記憶。當(dāng)你記下章節(jié)要點(diǎn)后，每天抽空回想一下，然后再對照書中內(nèi)容檢驗(yàn)自己是否有漏誤。堅(jiān)持這樣的練習(xí)，直到你完整掌握書中某一章節(jié)的重點(diǎn)內(nèi)容。

　　訓(xùn)練步驟2： 在每次記憶新的章節(jié)之前，一定要先回顧之前讀過的內(nèi)容，與此同時(shí)，也應(yīng)掌握不同章節(jié)與主題思想的關(guān)系。在記憶的過程中，有時(shí)不要過于在意細(xì)節(jié)，有的非核心句子完全可以忽略。

　　訓(xùn)練步驟3： 當(dāng)你掌握了全書的章節(jié)要點(diǎn)后，總結(jié)一下整本書的主體結(jié)構(gòu)與核心思想，然后試著用自己的話概括它們，從而有效鍛煉抓取重點(diǎn)信息的記憶技巧。

　　抓取記憶要點(diǎn)訓(xùn)練法需要極大的練習(xí)耐心，剛開始練習(xí)時(shí)，如果你感覺利用書籍練習(xí)抓取重點(diǎn)的難度太大，不妨選擇從短文開始練習(xí)，等到技巧熟練后，再逐漸增加訓(xùn)練難度，只要堅(jiān)持不懈自我鍛煉，你的理解能力和記憶能力必定會大幅度地提高!

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—劇情聯(lián)想訓(xùn)練法

　　當(dāng)你觀賞電影或電視劇時(shí)，是否經(jīng)常因?yàn)閯∏樯鷦佣∠笊羁?這是因?yàn)橛跋衽c聲光效果的刺激往往會促使你綜合運(yùn)用聽覺記憶與視覺記憶，從而提升了記憶效率，因此，我們也可以采取劇情聯(lián)想的方式幫助自己鍛煉記憶力!

　　訓(xùn)練方法： 運(yùn)用劇情聯(lián)想訓(xùn)練法時(shí)，你必須先有一位劇情主人公，以此主角作為開端，再將你要記憶的信息，一個(gè)接一個(gè)串聯(lián)起來記憶。就好像編寫劇本一樣，每十組信息編織出一段小劇情，而記憶總長度盡量維持在30組文字以內(nèi)。

　　劇情聯(lián)想訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)在于，只要有故事情節(jié)，就能記住你必須記憶的信息，而且隨著劇情聯(lián)想，你所記憶的信息可以獲得鞏固，甚至能夠轉(zhuǎn)化為長期性的記憶。

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—羅馬房間訓(xùn)練法

　　當(dāng)我們要記憶大量數(shù)據(jù)時(shí)，如果毫無限制地給大腦記憶區(qū)塞進(jìn)許多信息，就容易造成回憶速度慢、記憶混亂等問題，但如果在腦內(nèi)設(shè)置一個(gè) “記憶柜”，把記憶的信息轉(zhuǎn)化成圖像，再按照順序進(jìn)行編碼，不僅能有條不紊地記憶信息，提高記憶效率，日后還能準(zhǔn)確快速地提取記憶，而羅馬房間訓(xùn)練法正是運(yùn)用了這樣的記憶原理。古羅馬人在摸索記憶大量信息的方法時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果以家中物品的擺設(shè)位置作為記憶媒介，在需要記憶信息時(shí)，按照物品順序進(jìn)行記憶鏈接，就能輕松回想起記憶內(nèi)容。

　　記憶步驟1： 先找出你熟悉的環(huán)境空間作為“記憶柜”，好比臥房、客廳、教室、書房等，再從門口以順時(shí)針方向確認(rèn)物品擺放的位置。比如從你的書房門口以順時(shí)針方向開始依次是書柜、壁燈、沙發(fā)、書桌椅、臺燈、窗簾。

　　記憶步驟2：當(dāng)你需要記憶20個(gè)或更多數(shù)量的信息時(shí)，可以分成五個(gè)圖像一組，把它們連結(jié)在書房的物品擺設(shè)上。好比你必須記憶牛奶、計(jì)算器、花盆、簽字筆、球棒、雨傘、鏡子，你只需要 把前五項(xiàng)物品連結(jié)到書柜，也就是書柜從上到下的五個(gè)格子內(nèi)，放置了牛奶、計(jì)算器、花盆、簽字筆、球棒，后面兩項(xiàng) 物品則連結(jié)到壁燈，也就是壁燈上掛了雨傘與鏡子。依此類推進(jìn)行記憶，當(dāng)你必須回想第四個(gè)圖像是什么時(shí)，你只要回憶書柜，就能輕易想起，而不必從第一個(gè)圖像開始慢慢回想。