怎樣有效鍛煉大腦增強(qiáng)記憶力
怎樣有效鍛煉大腦增強(qiáng)記憶力
日常生活中，也許很多人都會(huì)不自覺(jué)的忘記一些事情，會(huì)覺(jué)得記憶力大不如從前，那怎么辦嗯?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于怎樣有效鍛煉大腦增強(qiáng)記憶力，希望對(duì)大家有幫助!
鍛煉大腦增強(qiáng)記憶力的方法
1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來(lái)
如果你和朋友開(kāi)玩笑，而這個(gè)玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開(kāi)始的，那么下次聞到相同或者類似味道的時(shí)候，你就能想起曾經(jīng)和朋友開(kāi)的這個(gè)玩笑了。比如你在一場(chǎng)考試中，你可以把你所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)和考點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，這樣或許會(huì)有更多的記憶聯(lián)系點(diǎn)，知識(shí)點(diǎn)會(huì)記得更加牢固。
2、攥緊拳頭
研究表明，攥緊右手會(huì)讓你牢牢記住電話號(hào)碼或者購(gòu)物清單。當(dāng)你之后想記起某件事的時(shí)候，你就握緊左手拳頭，調(diào)查指出，這種做法或許是在鍛煉左腦右腦，因?yàn)樽笥夷X有儲(chǔ)存信息(記憶)和回想的能力。
3、臨睡前學(xué)習(xí)點(diǎn)知識(shí)
鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習(xí)知識(shí)，這樣會(huì)比第二天復(fù)習(xí)更有效率。
4、多鍛煉
研究調(diào)查表明，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的記憶力，運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦細(xì)胞，鍛煉大腦記憶感知能力。
5、讓眼球也運(yùn)動(dòng)起來(lái)
讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動(dòng)30秒會(huì)更好的提高注意力。
6、少喝酒，睡前勿喝飲料
倫敦睡眠中心的研究員稱，究竟的確會(huì)讓人沉沉入睡，但是卻會(huì)擾亂人的正常睡眠狀態(tài)，對(duì)記憶力和專注力都有很大的影響。一句話，喝的越多，睡的越難受。
7、大聲朗讀
“大聲朗讀”長(zhǎng)久以來(lái)都被認(rèn)定為是提高記憶力的最有效最簡(jiǎn)單的方法之一，只需要張開(kāi)嘴，邊朗讀邊記憶。
8、學(xué)習(xí)分段記憶法
想要記住某些知識(shí)，不必急功近利，比如記下一串?dāng)?shù)字，123957001066，你可以將其拆分為12 39 57 00 10 66之類的。學(xué)習(xí)分段記憶，會(huì)事半功倍哦。
9、學(xué)習(xí)地中海飲食方式
少吃紅肉(豬牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物，比如魚(yú)油和堅(jiān)果之類的食品。切忌暴飲暴食。
10、學(xué)習(xí)外語(yǔ)
學(xué)習(xí)另一種語(yǔ)言對(duì)大腦發(fā)育和健康都有很大好處。Thomas博士指出，“世界上數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人們都在學(xué)習(xí)外語(yǔ)，隨著年齡的增加，學(xué)習(xí)語(yǔ)言對(duì)緩解記憶衰退都有很多積極的意義。”
鍛煉大腦的小妙招
第一招：定位尋找家中物品
每天花10分鐘的時(shí)間來(lái)搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢(qián)包、手機(jī)、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置，卸載大腦的過(guò)重負(fù)荷。
第二招：記人名
每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的同學(xué)吧，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。
第三招：聯(lián)想法
如果你總是要做什么事，卻又想不起來(lái)具體做什么的情況，請(qǐng)嘗試使用聯(lián)想法。比如，你要讓孩子去購(gòu)買(mǎi)雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。
第四招：玩游戲
研究表明，玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時(shí)走神。而且，在任務(wù)切換的過(guò)程中，可以鍛煉孩子的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭(zhēng)霸”，也能提高記憶力。
第五招：鍛煉回憶功能
瞄準(zhǔn)同學(xué)、老師所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。在晚上睡覺(jué)前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開(kāi)筆記對(duì)比。
鍛煉可以保護(hù)大腦改善記憶力
鍛煉改善記憶，延緩癡呆
澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人改善記憶并延緩癡呆的發(fā)生。
參試者被分為兩組，一組每次進(jìn)行50分鐘的散步，每周3 次;另一組不進(jìn)行鍛煉。
6個(gè)月后，受試者接受記憶和其他測(cè)試，鍛煉組的測(cè)試結(jié)果明顯更好。而且，即使在鍛煉終止后，認(rèn)知功能改善的效果仍然可以持續(xù)至少12 個(gè)月。
鍛煉+地中海飲食降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，地中海飲食和運(yùn)動(dòng)都會(huì)降低老年癡呆的患病風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家們對(duì)1880名居住在紐約的老人進(jìn)行了5年多的隨訪，觀察他們的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)嚴(yán)格遵守地中海飲食習(xí)慣的人，他們得癡呆的幾率降低了40%，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人發(fā)生癡呆的幾率降低了33%。越堅(jiān)持地中海飲食習(xí)慣，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越小;同樣，越經(jīng)常運(yùn)動(dòng)發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)性越小。既堅(jiān)持地中海飲食習(xí)慣又運(yùn)動(dòng)的老人發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)性要更小。
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