增強(qiáng)記憶能力的訓(xùn)練方法推薦
記憶是從識記開始的,有些人的記憶好,有的就比較差,那怎么訓(xùn)練去在增強(qiáng)記憶呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于增強(qiáng)記憶能力的訓(xùn)練方法,希望對大家有幫助!
增強(qiáng)記憶能力的方法
1、回億一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅持一個月內(nèi)每天晚上都做一次,結(jié)果會讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺前,或背靠著忱頭坐著,或躺著,但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過有意識的做幾分鐘呼吸運(yùn)動來放松自己。
.從今天做的最后一件事開始,回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸運(yùn)動。
.然后再往前想,回憶就在這之前做的事,也許是爬上床。然后是在這之前的事,也許是刷牙,回憶你的感覺和想法。
.想像你的一整天是一盤電影膠片,現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話,就與看倒著放的電影一樣,假如這樣,你是觀眾(也是回憶者),倒著回顧你一天中的每一時刻。
諸如:
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺走到浴室。
我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室,站在梳妝臺旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上,翹著腳,看<亡命天涯>。
在此之前,我透過窗戶,看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
….這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會發(fā)現(xiàn),在時間上離現(xiàn)在越近的時刻,其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時候發(fā)生的事,其印象最倉促,最短暫。
2、畫地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖,選取一個小區(qū),劃一個圈圈上十多條街道,然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖,包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道,再用3分鐘觀察此圖后,合上圖不看。定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖,包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。
3、永遠(yuǎn)不會忘記的面孔
每天一次,隨意選一件物體,一幅畫片或一個人,仔細(xì)觀察2分鐘。
移開視線,畫出剛才觀察的對象。一天結(jié)束時,不看此畫,根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象,持續(xù)一周。然后,把這些畫放起來,根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持些方法幾周,直到一周結(jié)束時能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
4、如何記住你的鞋
.找一雙鞋,最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘,仿佛你從未見過這樣的鞋。
記住,你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中,所以要看仔細(xì)了。
.5分鐘之后,把鞋收起來,回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后,回憶上次對鞋子的記憶, 又忘掉了多少?
.當(dāng)你回憶上次對鞋子的記憶時,要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。
.15分鐘之后,回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少
5、通過音樂獲得超級記憶力
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識體系,比如外語。備試材料,或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時,就進(jìn)行這種鍛煉。進(jìn)行這種鍛煉時:一方面您放“巴洛克式”的音樂,使身心放松,不斷的放聽;同時,另一方面,你需要有人大聲向你讀出材料,或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準(zhǔn)備后,來放給自已聽。
比如你想掌握更多的外語詞匯,或者提高母語的遣詞造句能力,就可這樣提高記憶力。
增強(qiáng)記憶力的方法
保持活躍
南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說:“身體不運(yùn)則病,精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉,常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育
學(xué)一種新語言、一種樂器,用一用精英特速讀記憶軟件,或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。
每天鍛煉
有氧鍛煉對身體的各部分,包括大腦都有好處。
減輕壓力
持續(xù)、突發(fā)性的壓力對大腦有損害。放松,練練氣功或者與人交談來排解壓力。
吃好吃對
常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外,每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善于觀察
很多時候記不住不是因為記性差,是因為看的不仔細(xì)。頭天見到的新人,第二天再碰見就想不起來了,多半是因為沒有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面,看幾秒鐘后翻過去,嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個練習(xí)的時候都找一張自己沒見過的畫,多加訓(xùn)練就可練就過目難忘。
玉米奶有助于增強(qiáng)記憶力
用鮮玉米與牛奶制成的玉米奶不但有助于增強(qiáng)記憶力,還能使人的思維更加敏捷,精力更為集中。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
而牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等成分。兩種對大腦細(xì)胞有益的食物搭配在一起,健腦養(yǎng)腦、增強(qiáng)記憶力的功效更加顯著。
制作玉米奶所用的玉米最好是嫩嫩、黃黃的甜玉米,這樣做出來的玉米奶才會又香又甜。先把玉米蒸或煮熟,然后剝下玉米粒,放入攪拌機(jī)中,加入常溫牛奶后,高速轉(zhuǎn)動10秒鐘,一款美味又營養(yǎng)的健康飲品就做好了。
玉米奶最適合早餐飲用,由于早晨腸胃較脆弱,因此建議把打好的玉米奶再稍稍加熱一下,這樣既暖胃,又能促進(jìn)腸胃對其中營養(yǎng)素的消化和吸收
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