成年人鍛煉記憶力的五大方法
成年人鍛煉記憶力的五大方法
成年人不但需要保持記憶力不衰退，而且更需要提高記憶力，那有什么好的鍛煉方法嗎?下面學習啦小編就來為大家推薦的成年人，歡迎參閱!
成年人鍛煉記憶力的方法
一、積極暗示法
許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想："多難記啊!"，"這么多，我能記住嗎?"這種想法是提高記憶力的最大障礙。美國心理學家胡德華說："凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。"要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念："我一定能記住!"。當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗，如"我曾在全班各科考試成績排前五名""我?guī)讱q的時候就能背許多唐詩"。當這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時，會增強你"一定能記住"的信心。
二、精細回憶法
我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)常回憶，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。
比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關在什么地方?等等。要回憶得盡量完整無缺。當你再次回到到間時，檢查一下你遺漏了什么。
想一想一小時前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們在一起都說了什么?那個人長得什么樣?你如何向別人描述他的長相?
回憶一下你童年的伙伴，你們在一起都做過什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?
其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結局如何?仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。
三、奇特聯(lián)想法
聯(lián)想是促進記憶的一種方式。
比如，我們遇到一個生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎么"
咩……"字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。
奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車"這對詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上逛來逛去"。
有人要記"火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱"共十個詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來一個大風箏，風箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個大風箏，風箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。
四、限時強記法
在規(guī)定的時間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強記的能力。
比如：在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率()小數(shù)點后30
位數(shù)字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi)，背誦十個陌生的人名;在10分鐘內(nèi)，背誦十個外文生詞。
五、記憶保健操
在頭頸后部找到"天柱"、"風池"二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒。
增強記憶的八大妙法
(1)五官感覺(Senses)
1.視覺: 字、形狀、顏色、特征……
2.聽覺: 電話"鈴、鈴、鈴"……
3.觸覺: 想象一塊石頭，感覺粗糙、刺手……
4.味覺: 想象吃即食面是咸的，很好味的……
5.嗅覺: 如想象一束鮮花，它的香味令你心曠神怡、心神開朗……
(2)動感(Motion)
比如一只大象，靜止的，是不好記住的，但假如你想象它正拉著一棵樹，非常用力，弄得滿頭是汗，就容易記憶許多了。
(3)幽默(Humour)
荒謬用記憶術時，故事是不需要合理的，因為越是合理反而越難記住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情，就越容易被記住。
(4)夸張(Exaggeration)
將螞蟻想象如有一個人般高，甚至有一座山般高，那么你記得它的機會便大了。
(5)色彩(Colour)
比如你想象一只豬是黃褐色的;鼻是紅色的;耳是綠色的;牙齒是很潔白的。加入的色彩越多，便越好記住的。
(6)符號(Symbol)
將抽象的概念具體化用一些符號或?qū)ο笕ゴ?、便易記許多。比如"愛"，可以用一個心去代表，在你腦海中浮現(xiàn)一個心的圖畫，便能記住"愛"了。
(7)自己(Myself)
做主角以自己做主角，可增加親切感和投入感幫助記憶。
(8)正面(Positive)
盡可能想一些正面的、開心的、相關的經(jīng)歷。牢記這些內(nèi)容便不再困難。
年輕人記憶力下降的原因
1、依賴電腦
隨著電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。
2、某些疾病
如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導致記憶力減退的常見原因。
3、心理壓力過大
不良情緒，抑郁，焦慮等，都會引起記憶力。
4、神經(jīng)衰弱
患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
5、睡眠也與記憶有密切聯(lián)系
睡眠不好也會影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導致健忘。
6、吸煙對人的大腦有損害
隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一。導致癡呆癥的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足。
7、嗜好飲酒
出現(xiàn)記憶力減退時，這是慢性酒精中毒的信號
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