鍛煉大腦提高記憶力的方法
明明要打電話，一轉(zhuǎn)身卻全忘了。記憶不好，你想知道如何鍛煉大腦提高記憶力嗎?下面學習啦小編就來為大家推薦的鍛煉大腦提高記憶力的方法，歡迎參閱!
提高記憶力的方法
1、想要頭腦好，首先身體壯
運動能促進腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動，例如跳舞或打網(wǎng)球。
2、補充B族維生素
人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。
3、多說話
美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達35年的研究結(jié)果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。
4、多回想細節(jié)
讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細越好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。大腦儲存這些信息時，細節(jié)越多，記憶效果越好。
5、鍛煉觀察力
這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個新地方時(比如候診室、商店或者朋友家)，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那10件東西的位置。
6、將信息圖像化
運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達·芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶。
7、學會放松
如果實在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放松一會兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學習放松同樣有助于增強記憶力。緊張時，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想象你處在一個寧靜的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會“復活”。
8、睡前閱讀
有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的資訊會在睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。
記憶力測試題
認真回答下面提出的20道題
1、選擇一個適合你的答案
A、不需要任何幫助即可重現(xiàn)大腦里曾經(jīng)識記過的東西
B、不經(jīng)過暗示就想不起來，但能從許多東西里辨別出曾識記過的東西。
C、腦子里即使有某一信息的痕跡，但也忘得一干二凈。
D、提起曾經(jīng)記憶過的事情時，很容易與其他記憶相混淆，出現(xiàn)錯記。
2、你喜歡用哪種記憶方法記憶?
A、把記憶對象歸納起來記憶的“整體記憶法”。
B、把記憶對象分成幾個部分的記憶的“部分記憶法”。
3、你是否常常懷著一種好奇心，或非常感興趣地去記憶所要記的東西?
4、對某些東西，你是否理解了才去記憶?
5、你是否常常將幾件相關(guān)聯(lián)的事情聯(lián)系起來，或者用聯(lián)想的方法去記憶?
6、你是否常常將一些相似的東西放在一起去記憶?
7、當你學習感到疲勞時，你是否改變學習的內(nèi)容?
8、你是否能從眾多的信息中，把真正對自己有用的東西盡快地、準確地挑選出來?
9、你對記住的東西，是否盡早地使它在大腦中有重現(xiàn)的機會(比如學習后盡早的復習)?
10、你對所要記憶的東西是否加以整理，制成圖表或?qū)懗珊喍痰奈淖謥砑訌娪洃?
11、平時你是否過細地觀察記憶對象，或認真考察與記憶對象有關(guān)的事項?
12、你是否能從很多的記憶對象中找出它們的規(guī)律性、共同性、特殊性?
13、你是否常常想借助聽、寫、朗讀或親身實踐來增強對大腦的刺激，以加深記憶印象?
14、你是否常常看報紙雜志，或者精讀一本書，或者其它方法將許多有用的信息存進大腦里去?
15、你是否有寫日記、感想、記筆記、備忘錄的習慣?
16、對一些無意義的東西，比如英文字母、阿拉伯數(shù)字等，你是否專心地吟誦、書寫，或把它變換成有意義的、好理解的東西去加以領(lǐng)會記憶?
17、需要記憶的東西很多，你是否將重要的東西放到開頭或末尾去記憶?
18、對一些疑難問題，你是否力求自己找出問題的答案?
19、你對日常紛繁而無必要記憶的瑣事是否在短時間內(nèi)就忘掉?
20、當你要記某件事情時，你是否抱著一定要記住它的愿望，集中精力，或告誡自己說還差得很遠，自己的理解還不充分?
診斷結(jié)果
1、四種不同的記憶狀況：
A--是記憶對象在大腦中的重現(xiàn)，說明你的記憶力很好，因為在回憶時沒有任何幫手，而你回憶的卻準確無誤。
B--是對記憶對象的再認識，說明你的記憶力一般，在回憶時需要借助一定的線索。生活的經(jīng)驗告訴你，這種記憶現(xiàn)象平時是占有相當重的份量的，對于你來說，記筆記、寫日記等手段會對你記憶事物大有幫助。
C--是對記憶對象的遺忘，說明你的記憶力不好。不過繼續(xù)學習下面的方法，你會逐漸克服這個缺點。
D--錯記。說明你的記憶力很差，記憶對象在大腦里只留下一個模糊的印象，不清晰。造成錯誤的原因很多可能是記憶時受到的干擾太多或是對記憶的東西沒理解透或是不懂得科學的記憶方法。
2、我們對很多人進行了實驗，結(jié)果表明，前一種方法較后種方法更佳。因為整體比部分具有更明確的意義，理解起來相對容易些。不過當你記住了事物的整體，而對某些細節(jié)卻比較模糊時，重點突破部分的“部分記憶法”自然就顯出強大的優(yōu)勢。
3、興趣把你大部分的心理能量都集中到記憶對象上。不論是誰，對自己感興趣的事情，都能顯示出優(yōu)異的記憶力。如果你想減少自己的苦惱，培養(yǎng)那些對你具有重要意義的事物的興趣則勢在必行。
4、理解了的東西會在大腦中形成潛意識，有助于記憶。并且理解意味著在大腦中形成了事物的結(jié)構(gòu)，只要你回憶時抓住一個小線索，必然能順藤摸瓜，利于記憶。
5、這是用一個思維喚起另一個思維的方法，如果把這個方法加以系統(tǒng)，就能夠使記憶力增進10倍甚至更多。
6、一次記憶很多相似的東西對記憶是不利的，這樣會使相似的東西混淆而出現(xiàn)錯記的現(xiàn)象，但如果你能真正把握住相似事物間的區(qū)別，這對你記憶力無疑是有利的。
7、長時間學習或記憶同一種東西，大腦會產(chǎn)生疲勞，而改變一下內(nèi)容，大腦就會輕松一些，這也是一種變相的休息。
8、這是對大腦相當有意義的訓練。記憶的事情過多，要把它印在腦子里就要花費非常多的時間和精力，而人的精力和時間都是有限的。記憶時，“利己主義”相當有益。
9、這是對記憶的鞏固。記憶的最初遺忘得很快，而往后遺忘的速度卻很慢。遺忘是在記憶后急速進行的，要防止遺忘，應及時進行復習。更重要的是復習應采用分散復習的方法即復習時間短，但常復習。
10、我們都這樣的體會，看上去很復雜的東西，如果有圖表或簡單的提綱式的介紹，便會變得簡單明了，容易記在腦子里。圖表和提綱更重要的意義在于使你抓住了事物的內(nèi)在聯(lián)系。
11、考察與記憶對象有關(guān)的事項，可以系統(tǒng)地了解記憶對象。而過細地觀察和接觸實物引起的這種現(xiàn)實感，能加強和理解記憶。
12、在尋找事物的規(guī)律性、共同性、特殊性的過程中，你已經(jīng)對事物進行了分析、比較、綜合，深入其本質(zhì)。發(fā)現(xiàn)這些并不容易，然而一旦弄明白了，就能較快地記住所要記憶的對象。
13、同時開動人體幾種器官，接受記憶對象的多個側(cè)面的刺激，對記憶對象的認識從平面升華到立體空間，記憶效果自然就好。
14、將得到的多種信息清楚地理解和記住，在自己的大腦中建立一個知識框架，對記憶大有幫助，因為日后遇到的相似的記憶對象，自然而然就會納入到知識框架中。但別忘了活到老，學到老的古訓，你的知識框架因該常常擴大，才能在信息充斥的當今社會中游刃有余。
15、記日記、筆記、寫感想、備忘錄是對學習和生活的回憶，也可以說是再現(xiàn)。之所有助于鞏固記憶，還因為它們都需要用手寫，通過肌體感覺去幫助記憶。而備忘錄又可減少需要記憶的事項，避免浪費時間去記不必留在腦中的信息。
16、記憶無意義的東西很費勁，而且記不牢，一旦忘記又失去了回憶的線索，很難回憶起來。所以用有意義的詞語進行聯(lián)想和專心致志地牢記很重要。
17、在開始學習或記憶的開頭和結(jié)尾，人的大腦處于相對松弛的狀態(tài)，記起來就輕松容易，心理學家稱之為“首因效應”和“近因效應”。所以在記憶過程中，不妨經(jīng)常改變記憶順序，使得所記的每部分都有機會接受“首因效應”和“近因效應”。
18、理解的過程是一個邏輯理解問題的過程，問題被解決了，對事物的理解就會深刻。另外不費勁就揭開的問題，在大腦中印象也不深，所以很快就會忘記。而自己付出巨大代價的東西，則會長時間留在大腦中，產(chǎn)生很深的印象。
增強記憶力的食物
1.橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
2.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
3.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
4.魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
5.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
6.菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。
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