生活中如何鍛煉記憶力
記憶力不好,想要增強(qiáng)自己的記憶力,在生活中就可以有效進(jìn)行訓(xùn)練。下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的生活中鍛煉記憶力的方法,歡迎參閱!
生活中鍛煉記憶力的方法
1.樹立信心,心情平靜
樹立信心,心情平靜是增強(qiáng)記憶力的首要前提。
樹立信心會(huì)使頭腦更加靈活,增強(qiáng)人的記憶力。就像學(xué)一項(xiàng)技術(shù)一樣,假如你總覺得“我肯定能學(xué)好它”,那么,只要認(rèn)真學(xué)習(xí),不斷努力,你一定會(huì)學(xué)好的。
心情平靜的人則更容易記住來自外部的信息。比如,把石子往碧波蕩漾的湖水投擲,蕩起的波紋會(huì)很快消失;但如果把石子往平靜如鏡的湖水中投擲,蕩起的波紋則不會(huì)很快消失。同樣的情況也會(huì)出現(xiàn)在人類的腦海里,當(dāng)你心情平靜的時(shí)候,你的大腦皮層就會(huì)安靜下來,這時(shí),外界傳遞給大腦的信息就會(huì)被牢牢記住。
2.消除身體疲勞
身體疲勞會(huì)很明顯地降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力,使記憶力也隨著這種降低而減弱。要想提高你的記憶力,就必須經(jīng)常調(diào)整自己的身心狀況,使身體處于放松狀態(tài),使腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。
心理學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證明,在記憶新的事物時(shí),每記憶20分鐘以后休息5分鐘,效果大大超過連續(xù)記憶。生活中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況,前一天怎么也解不開的問題,第二天稍加思考,問題就迎刃而解了??梢姡眢w疲勞對(duì)增強(qiáng)記憶力來說非常重要。
3.好的方法,經(jīng)常刺激
假如你通過長(zhǎng)期的觀察和實(shí)踐,能夠找到一個(gè)好的記憶方法,你的記憶效率將會(huì)顯著提高。記憶的方法有很多種,因人而異。有的人邊散步邊學(xué)習(xí),就能牢牢地記住所學(xué)內(nèi)容;有的人邊看電視邊學(xué)習(xí),也能記憶得更好。對(duì)你而言,最有效的記憶方法是什么呢?一定要好好運(yùn)用和發(fā)揮它。
經(jīng)常對(duì)腦細(xì)胞進(jìn)行刺激,可以提高記憶的生命力,使它變得更加敏銳。很多科學(xué)實(shí)踐也表明:要想使我們的腦細(xì)胞永遠(yuǎn)靈活,關(guān)鍵要經(jīng)常給予它刺激。比如,一些職位很高的領(lǐng)導(dǎo)人,雖然六七十歲了,仍然朝氣蓬勃,機(jī)智敏銳,原因雖是多方面的,但主要是他們經(jīng)常處于接受新刺激的環(huán)境中。
4.激發(fā)興趣,目標(biāo)明確
著名的心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)說過:“人最容易記住目標(biāo)明確、感興趣的東西。”激發(fā)興趣是提高記憶力的促進(jìn)劑。對(duì)于關(guān)心的事情,人們常常能夠很輕松地記住。這樣的例子很多,你生活的周圍或許有很多家酒樓,你肯定最清楚那幾家給你留下深刻印象的;如果那些酒樓沒有特色,恐怕再多你也不會(huì)記住。
比如有人問:“你第一次獲獎(jiǎng)時(shí)的情況是什么樣的?”幾乎所有的人都能十分清楚地回憶起來。再問:“你還記得去年的今天在哪里吃的晚飯嗎?”因?yàn)槌燥垖?duì)于我們來說顯得太平常,幾乎所有的人都回答不出來,除非去年的今天確實(shí)值得紀(jì)念??梢?,興趣這個(gè)“促進(jìn)劑”,對(duì)提高記憶非常重要。
目標(biāo)明確,可以最大限度地集中精力,從而促進(jìn)你的記憶。在別人的幫助下完成的游戲,肯定沒有自己從頭到尾玩下來印象深刻。再如,到朋友家去,自己開車和坐別人的車,效果完全不同。如果是自己開車去,你或許能把路線完全記住;坐別人的車,即使你坐在司機(jī)旁邊,也不容易記住路線?;蛟S這就是目的性強(qiáng)弱的結(jié)果,它同記憶的差別關(guān)系密切。
鍛煉記憶力的妙招
1、滿懷信心
相信你有能力理解并記住所學(xué)知識(shí)。堅(jiān)定的自信心能使大腦神經(jīng)活動(dòng)充滿活力,激發(fā)大腦潛能,使大腦活動(dòng)朝向你的目標(biāo)努力。學(xué)習(xí)和記憶時(shí)最重要的就是要滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信,腦細(xì)胞活動(dòng)就會(huì)受到抑制,腦細(xì)胞活性一旦受到抑制,記憶力便會(huì)遲鈍,記憶效果大大降低。堅(jiān)信自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學(xué)內(nèi)容,滿懷信心地學(xué)習(xí),效果定會(huì)好。
2、渴望記住它,決心記就能記住
渴望學(xué)習(xí),愿望強(qiáng)烈,如饑似渴,能激活人腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶,大大增強(qiáng)記憶效果,只要你下定決心記,就能牢牢記住任何事情,關(guān)鍵在于你有沒有決心記,有沒有這種渴求??释浀膬?nèi)容就能記住。有個(gè)小竅門,人必須注意某件事至少8秒以上,才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。
3、使之形象化能幫助記憶
在頭腦里將要記憶的內(nèi)容以清晰的形象呈現(xiàn)出來,再念一、二遍。如此能激活整個(gè)大腦的活性,使意識(shí)和潛意識(shí)都對(duì)記憶內(nèi)容有所察覺,把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位,從而增強(qiáng)記憶效果,形象生動(dòng)的內(nèi)容也易于提取應(yīng)用。如果能對(duì)所學(xué)知識(shí)概念理解準(zhǔn)確,并使之建構(gòu)成知識(shí)點(diǎn)按層次排列、有內(nèi)在聯(lián)系的整體知識(shí)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu),經(jīng)常進(jìn)行整體知識(shí)結(jié)構(gòu)形象浮現(xiàn),那將取得非常好的學(xué)習(xí)效果。
4、有意識(shí)地命令自己記住它們
學(xué)習(xí)時(shí)命令自己:“我要牢牢記住它們!”“我要長(zhǎng)期記住它們!”反復(fù)對(duì)自己說幾遍,使信息住潛意識(shí)里留下特殊而深刻的印象,學(xué)習(xí)記憶效果好。
5.、及時(shí)而經(jīng)常復(fù)習(xí),或稱為循環(huán)記憶法、遺忘前復(fù)習(xí)法
僅有信心和決心而不去努力學(xué)習(xí)的話,那也是空的,無法把學(xué)習(xí)搞好。在學(xué)習(xí)中還要講究方法,好的方法能大大提高學(xué)習(xí)效果。好的方法有許多,及時(shí)經(jīng)常復(fù)習(xí)就是其中之。學(xué)習(xí)后盡快復(fù)述一次,當(dāng)天晚上睡覺前再?gòu)?fù)習(xí)一遍并能回憶出來,第二天早上再?gòu)?fù)習(xí)、回憶一下。所謂經(jīng)常復(fù)習(xí)是指,過一周、一個(gè)月、二個(gè)月、一學(xué)期各復(fù)習(xí)和回憶一遍。如此能將所學(xué)內(nèi)容牢固而持久地儲(chǔ)存在大腦里。有人說,這一連串的復(fù)習(xí)可以使記憶力增強(qiáng)四倍以上。
提高記憶力的食物
1.橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
2.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
3.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
4.魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
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