生活中如何鍛煉記憶力
記憶力不好，想要增強(qiáng)自己的記憶力，在生活中就可以有效進(jìn)行訓(xùn)練。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的生活中鍛煉記憶力的方法，歡迎參閱!
生活中鍛煉記憶力的方法
1.樹(shù)立信心，心情平靜
樹(shù)立信心，心情平靜是增強(qiáng)記憶力的首要前提。
樹(shù)立信心會(huì)使頭腦更加靈活，增強(qiáng)人的記憶力。就像學(xué)一項(xiàng)技術(shù)一樣，假如你總覺(jué)得“我肯定能學(xué)好它”，那么，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷努力，你一定會(huì)學(xué)好的。
心情平靜的人則更容易記住來(lái)自外部的信息。比如，把石子往碧波蕩漾的湖水投擲，蕩起的波紋會(huì)很快消失;但如果把石子往平靜如鏡的湖水中投擲，蕩起的波紋則不會(huì)很快消失。同樣的情況也會(huì)出現(xiàn)在人類(lèi)的腦海里，當(dāng)你心情平靜的時(shí)候，你的大腦皮層就會(huì)安靜下來(lái)，這時(shí)，外界傳遞給大腦的信息就會(huì)被牢牢記住。
2.消除身體疲勞
身體疲勞會(huì)很明顯地降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，使記憶力也隨著這種降低而減弱。要想提高你的記憶力，就必須經(jīng)常調(diào)整自己的身心狀況，使身體處于放松狀態(tài)，使腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。
心理學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證明，在記憶新的事物時(shí)，每記憶20分鐘以后休息5分鐘，效果大大超過(guò)連續(xù)記憶。生活中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，前一天怎么也解不開(kāi)的問(wèn)題，第二天稍加思考，問(wèn)題就迎刃而解了?？梢?jiàn)，消除身體疲勞對(duì)增強(qiáng)記憶力來(lái)說(shuō)非常重要。
3.好的方法，經(jīng)常刺激
假如你通過(guò)長(zhǎng)期的觀(guān)察和實(shí)踐，能夠找到一個(gè)好的記憶方法，你的記憶效率將會(huì)顯著提高。記憶的方法有很多種，因人而異。有的人邊散步邊學(xué)習(xí)，就能牢牢地記住所學(xué)內(nèi)容;有的人邊看電視邊學(xué)習(xí)，也能記憶得更好。對(duì)你而言，最有效的記憶方法是什么呢?一定要好好運(yùn)用和發(fā)揮它。
經(jīng)常對(duì)腦細(xì)胞進(jìn)行刺激，可以提高記憶的生命力，使它變得更加敏銳。很多科學(xué)實(shí)踐也表明：要想使我們的腦細(xì)胞永遠(yuǎn)靈活，關(guān)鍵要經(jīng)常給予它刺激。比如，一些職位很高的領(lǐng)導(dǎo)人，雖然六七十歲了，仍然朝氣蓬勃，機(jī)智敏銳，原因雖是多方面的，但主要是他們經(jīng)常處于接受新刺激的環(huán)境中。
4.激發(fā)興趣，目標(biāo)明確
著名的心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人最容易記住目標(biāo)明確、感興趣的東西。”激發(fā)興趣是提高記憶力的促進(jìn)劑。對(duì)于關(guān)心的事情，人們常常能夠很輕松地記住。這樣的例子很多，你生活的周?chē)蛟S有很多家酒樓，你肯定最清楚那幾家給你留下深刻印象的;如果那些酒樓沒(méi)有特色，恐怕再多你也不會(huì)記住。
比如有人問(wèn)：“你第一次獲獎(jiǎng)時(shí)的情況是什么樣的?”幾乎所有的人都能十分清楚地回憶起來(lái)。再問(wèn)：“你還記得去年的今天在哪里吃的晚飯嗎?”因?yàn)槌燥垖?duì)于我們來(lái)說(shuō)顯得太平常，幾乎所有的人都回答不出來(lái)，除非去年的今天確實(shí)值得紀(jì)念?？梢?jiàn)，興趣這個(gè)“促進(jìn)劑”，對(duì)提高記憶非常重要。
目標(biāo)明確，可以最大限度地集中精力，從而促進(jìn)你的記憶。在別人的幫助下完成的游戲，肯定沒(méi)有自己從頭到尾玩下來(lái)印象深刻。再如，到朋友家去，自己開(kāi)車(chē)和坐別人的車(chē)，效果完全不同。如果是自己開(kāi)車(chē)去，你或許能把路線(xiàn)完全記住;坐別人的車(chē)，即使你坐在司機(jī)旁邊，也不容易記住路線(xiàn)?；蛟S這就是目的性強(qiáng)弱的結(jié)果，它同記憶的差別關(guān)系密切。
鍛煉記憶力的妙招
1、滿(mǎn)懷信心
相信你有能力理解并記住所學(xué)知識(shí)。堅(jiān)定的自信心能使大腦神經(jīng)活動(dòng)充滿(mǎn)活力，激發(fā)大腦潛能，使大腦活動(dòng)朝向你的目標(biāo)努力。學(xué)習(xí)和記憶時(shí)最重要的就是要滿(mǎn)懷記憶的信心和決心。若沒(méi)有這種自信，腦細(xì)胞活動(dòng)就會(huì)受到抑制，腦細(xì)胞活性一旦受到抑制，記憶力便會(huì)遲鈍，記憶效果大大降低。堅(jiān)信自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學(xué)內(nèi)容，滿(mǎn)懷信心地學(xué)習(xí)，效果定會(huì)好。
2、渴望記住它，決心記就能記住
渴望學(xué)習(xí)，愿望強(qiáng)烈，如饑似渴，能激活人腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶，大大增強(qiáng)記憶效果，只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關(guān)鍵在于你有沒(méi)有決心記，有沒(méi)有這種渴求?？释浀膬?nèi)容就能記住。有個(gè)小竅門(mén)，人必須注意某件事至少8秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門(mén)記得更牢。
3、使之形象化能幫助記憶
在頭腦里將要記憶的內(nèi)容以清晰的形象呈現(xiàn)出來(lái)，再念一、二遍。如此能激活整個(gè)大腦的活性，使意識(shí)和潛意識(shí)都對(duì)記憶內(nèi)容有所察覺(jué)，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強(qiáng)記憶效果，形象生動(dòng)的內(nèi)容也易于提取應(yīng)用。如果能對(duì)所學(xué)知識(shí)概念理解準(zhǔn)確，并使之建構(gòu)成知識(shí)點(diǎn)按層次排列、有內(nèi)在聯(lián)系的整體知識(shí)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，經(jīng)常進(jìn)行整體知識(shí)結(jié)構(gòu)形象浮現(xiàn)，那將取得非常好的學(xué)習(xí)效果。
4、有意識(shí)地命令自己記住它們
學(xué)習(xí)時(shí)命令自己：“我要牢牢記住它們!”“我要長(zhǎng)期記住它們!”反復(fù)對(duì)自己說(shuō)幾遍，使信息住潛意識(shí)里留下特殊而深刻的印象，學(xué)習(xí)記憶效果好。
5.、及時(shí)而經(jīng)常復(fù)習(xí)，或稱(chēng)為循環(huán)記憶法、遺忘前復(fù)習(xí)法
僅有信心和決心而不去努力學(xué)習(xí)的話(huà)，那也是空的，無(wú)法把學(xué)習(xí)搞好。在學(xué)習(xí)中還要講究方法，好的方法能大大提高學(xué)習(xí)效果。好的方法有許多，及時(shí)經(jīng)常復(fù)習(xí)就是其中之。學(xué)習(xí)后盡快復(fù)述一次，當(dāng)天晚上睡覺(jué)前再?gòu)?fù)習(xí)一遍并能回憶出來(lái)，第二天早上再?gòu)?fù)習(xí)、回憶一下。所謂經(jīng)常復(fù)習(xí)是指，過(guò)一周、一個(gè)月、二個(gè)月、一學(xué)期各復(fù)習(xí)和回憶一遍。如此能將所學(xué)內(nèi)容牢固而持久地儲(chǔ)存在大腦里。有人說(shuō)，這一連串的復(fù)習(xí)可以使記憶力增強(qiáng)四倍以上。
提高記憶力的食物
1.橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
2.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
3.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
4.魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
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