成年人記憶力訓(xùn)練方法有哪些
記憶力是人記憶東西的基礎(chǔ)，成年人記憶力的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的成年人記憶力訓(xùn)練方法，歡迎參閱!
成年人記憶力訓(xùn)練方法
技巧1.積極的信念。
許多人面對(duì)厚厚幾本書，“這么多，我能記住嗎?
這個(gè)消極的想法就給抑制了記憶細(xì)胞的發(fā)揮，想想你對(duì)感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過(guò)目不忘，就知道自己的記憶力還是可以的。
應(yīng)該給自己積極信念：“我一定能記住”會(huì)使記憶細(xì)胞興奮增強(qiáng)記憶效果。
技巧2.濃厚的興趣，積極主動(dòng)，心情愉快地學(xué)習(xí)，注意力高度集中，提高記憶神經(jīng)興奮度，容易記憶。
反之對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣，漫不經(jīng)心，不容易記。
技巧3.明確目的。
要給自己提出明確的記憶任務(wù)，適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾?，沒有明確的目的，將會(huì)漫不經(jīng)心。
技巧4.了解自己的記憶優(yōu)勢(shì)。
每個(gè)人的記憶特點(diǎn)都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結(jié)比較好記，有的人擅長(zhǎng)在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。
技巧5.選擇時(shí)間。
要弄清自己的大腦記憶規(guī)律，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力;
下午3時(shí)思考能力最敏捷;
晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);
推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。
早晨捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語(yǔ)文和背誦英語(yǔ)單詞;
上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽講，做好課堂筆記;
下午做好當(dāng)天的筆頭作業(yè);
晚上加強(qiáng)記憶和理解，預(yù)習(xí)第二天功課。
技巧6.保證營(yíng)養(yǎng)、定時(shí)休息、體育鍛煉，不斷總結(jié)。
技巧7.平心靜氣，大腦安靜下來(lái)，有助于記憶。
情緒起伏劇烈時(shí)，不利于記憶。
技巧8.集中注意力。
聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。濃厚的興趣可以大大提高注意力。
技巧9.多樣和充分的刺激，
比如集中注意力，視，聽，說(shuō)，寫并舉，記憶效率很好，比單一默讀效果好得多。
技巧10.使用科學(xué)的記憶方法。
各種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。
經(jīng)?？偨Y(jié)出適合自己的方法，多種方法綜合運(yùn)用，會(huì)增強(qiáng)記憶力。
可以提高記憶力的食物
一、提高記憶力型an kang yuan氨基酸飲料
1.含有人體供能和調(diào)節(jié)機(jī)體精神、注意力集中、思維所 需要的能量型氨基酸，經(jīng)常飲用使我們的記憶力明顯提高，精力集中，思維敏捷。
2.含有八種必需氨基酸，提高免疫力，有效減輕記憶力衰退對(duì)機(jī)體及精神造成的影響。
二：橘子等堿性食物
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
三、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸、谷氨酸等各種氨基酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
鍛煉記憶力的注意事項(xiàng)
1.不要飽食
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中被稱為纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)會(huì)明顯增多，而它的作用就是使毛細(xì)血管細(xì)胞的脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化。長(zhǎng)期飽食，勢(shì)必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。
2.不要蒙頭睡覺
隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降。長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對(duì)大腦的危害極大。
3.不要輕視早餐
不吃早餐會(huì)使身體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對(duì)孩子大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切的聯(lián)系。
4.不要少言寡語(yǔ)
大腦有專司語(yǔ)言的功能區(qū)，經(jīng)常說(shuō)話尤其是多說(shuō)一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的孩子，這些功能區(qū)會(huì)退化。
5.少食甜食
孩子大都喜歡吃甜食，但是吃多了甜食會(huì)降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。
6.不做夜貓子
不少父母喜歡熬夜，導(dǎo)致孩子也跟著一起晚睡，這樣就會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減，從而影響智力的發(fā)展。
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