記憶力應(yīng)該如何訓(xùn)練
世界記憶大師的記憶方法是非常簡(jiǎn)單、非常有效的快速記憶方法,然而我們必須要熟練運(yùn)用這些方法才能真正獲得驚人的記憶力。你想知道記憶力如何訓(xùn)練嗎?下面小編為你整理鍛煉記憶的方法，希望能幫到你。
記憶力如何訓(xùn)練
(一)回憶一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺(jué)前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在1015分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過(guò)有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。
.從今天做的最后一件事開(kāi)始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺(jué)和想法。
.想像你的一整天是一盤(pán)電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說(shuō)倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如：
我正躺在床上開(kāi)始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺(tái)走到浴室。
我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說(shuō)了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺(tái)旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.
在此之前，我透過(guò)窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象最倉(cāng)促，最短暫。
(二)畫(huà)地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫(huà)此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)60秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫(huà)此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)90秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。
(三)永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫(huà)片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。
移開(kāi)視線，畫(huà)出剛才觀察的對(duì)象。一天結(jié)束時(shí)，不看此畫(huà)，根據(jù)記憶再畫(huà)一張。
每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。然后，把這些畫(huà)放起來(lái)，根據(jù)記憶重畫(huà)。
注意先后畫(huà)的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫(huà)出該周內(nèi)每天畫(huà)的圖畫(huà)。
(四)如何記住你的旅游鞋
.找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見(jiàn)過(guò)這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
.5分鐘之后，把鞋收起來(lái)，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶， 又忘掉了多少?
.當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。
. 15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少?
二、 通過(guò)音樂(lè)獲得超級(jí)記憶力
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識(shí)體系，比如外語(yǔ)。備試材料，或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時(shí)，就進(jìn)行這種鍛煉。進(jìn)行這種鍛煉時(shí)：一方面您放“巴洛克式”的音樂(lè)，使身心放松，不斷的放聽(tīng);同時(shí)，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤(pán)英語(yǔ)文章和單詞等來(lái)作好準(zhǔn)備后，來(lái)放給自已聽(tīng)。
比如你想掌握更多的外語(yǔ)詞匯，或者提高母語(yǔ)的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。
訓(xùn)練記憶力的方法
一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶
研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糖就是例證。
六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
增強(qiáng)記憶力的妙招
(一)五官感覺(jué)(Senses)1.視覺(jué): 字、形狀、顏色、特征……2.聽(tīng)覺(jué): 電話"鈴、鈴、鈴"……3.觸覺(jué): 想象一塊石頭，感覺(jué)粗糙、刺手……4.味覺(jué): 想象吃即食面是咸的，很好味的……5.嗅覺(jué): 如想象一束鮮花，它的香味令你心曠神怡、心神開(kāi)朗……
(二)動(dòng)感(Motion)比如一只大象，靜止的，是不好記住的，但假如你想象它正拉著一棵樹(shù)，非常用力，弄得滿頭是汗，就容易記憶許多了。
(三)幽默(Humour)/荒謬用記憶術(shù)時(shí)，故事是不需要合理的，因?yàn)樵绞呛侠矸炊诫y記住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情，就越容易被記住。
(四)夸張(Exaggeration)將螞蟻想象如有一個(gè)人般高，甚至有一座山般高，那么你記得它的機(jī)會(huì)便大了。
(五)色彩(Colour)比如你想象一只豬是黃褐色的;鼻是紅色的;耳是綠色的;牙齒是很潔白的。加入的色彩越多，便越好記住的。
(六)符號(hào)(Symbol)將抽象的概念具體化用一些符號(hào)或?qū)ο笕ゴ怼⒈阋子浽S多。比如"愛(ài)"，可以用一個(gè)心去代表，在你腦海中浮現(xiàn)一個(gè)心的圖畫(huà)，便能記住"愛(ài)"了。
(七)自己(Myself)做主角以自己做主角，可增加親切感和投入感幫助記憶。
(八)正面(Positive)盡可能想一些正面的、開(kāi)心的、相關(guān)的經(jīng)歷。牢記這些內(nèi)容便不再困難。以上八點(diǎn)增強(qiáng)記憶的原理，大家務(wù)必記住;一旦你明白及掌握這八個(gè)原理，將它們用在日常的記憶事務(wù)中，你便能體會(huì)引用大腦多種功能去記憶的好處。就好像用齊十只手指去打字一樣，打字速度會(huì)大大提升;而引用多種大腦功能去記憶，也會(huì)使你的記憶力大步跨前。
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