成年人如何進(jìn)行記憶力訓(xùn)練
很多人想知道成人記憶力能不能訓(xùn)練?其實(shí),學(xué)習(xí)是一件終身的事情,成年人在生活中也需要不停地學(xué)習(xí),而且由于工作和生活所累,成年人更需要超強(qiáng)的記憶力來儲(chǔ)存和提取信息。下面小編為你整理成年人提高記憶力的訓(xùn)練方法,希望能幫到你。
成年人提高記憶力的訓(xùn)練方法
1.積極的信念。
許多人面對(duì)厚厚幾本書,“這么多,我能記住嗎?
這個(gè)消極的想法就給抑制了記憶細(xì)胞的發(fā)揮,想想你對(duì)感興趣的一些事物,或者好看的電影,能做到過目不忘,就知道自己的記憶力還是可以的。
應(yīng)該給自己積極信念:“我一定能記住”會(huì)使記憶細(xì)胞興奮增強(qiáng)記憶效果。
2.濃厚的興趣,積極主動(dòng),心情愉快地學(xué)習(xí),注意力高度集中,提高記憶神經(jīng)興奮度,容易記憶。
反之對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣,漫不經(jīng)心,不容易記。
3.明確目的。
要給自己提出明確的記憶任務(wù),適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾模瑳]有明確的目的,將會(huì)漫不經(jīng)心。
4.了解自己的記憶優(yōu)勢(shì)。
每個(gè)人的記憶特點(diǎn)都不太一樣,比如有的人善于理解式記憶,有的人歸納總結(jié)比較好記,有的人擅長(zhǎng)在晚上記憶,有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。
5.選擇時(shí)間。
要弄清自己的大腦記憶規(guī)律,上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力;
下午3時(shí)思考能力最敏捷;
晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);
推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。
早晨捕捉一些靈感,做些構(gòu)思工作,兼讀語文和背誦英語單詞;
上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作,上課認(rèn)真聽講,做好課堂筆記;
下午做好當(dāng)天的筆頭作業(yè);
晚上加強(qiáng)記憶和理解,預(yù)習(xí)第二天功課。
6.保證營(yíng)養(yǎng)、定時(shí)休息、體育鍛煉,不斷總結(jié)。
7.平心靜氣,大腦安靜下來,有助于記憶。
情緒起伏劇烈時(shí),不利于記憶。
8.集中注意力。
聚精會(huì)神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。濃厚的興趣可以大大提高注意力。
9.多樣和充分的刺激,
比如集中注意力,視,聽,說,寫并舉,記憶效率很好,比單一默讀效果好得多。
10.使用科學(xué)的記憶方法。
各種方法都有其獨(dú)特的作用,同時(shí)也有一定的局限性。
經(jīng)??偨Y(jié)出適合自己的方法,多種方法綜合運(yùn)用,會(huì)增強(qiáng)記憶力。
11.復(fù)習(xí)。
對(duì)剛記住的內(nèi)容要趁熱打鐵,反復(fù)復(fù)習(xí)。
以后要定期復(fù)習(xí),記得牢固。
12.適當(dāng)休息,是記憶力的潤(rùn)滑劑。
人腦在連續(xù)工作一定時(shí)間后,就會(huì)疲勞,注意力分散,思維遲鈍,記憶力減退。
適當(dāng)休息就會(huì)使大腦消除疲勞,恢復(fù)效率。如工作30分鐘后,休息5分鐘,或者工作1小時(shí),休息20分鐘。
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