集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鉆到里面去，集中注意力的方法有哪些呢？下面學(xué)習啦小編向大家介紹集中注意力的十二個方法：

　　集中注意力的十二個方法

　　一、要使心請平靜下來

　　駕駛飛機是一種最需要高度集中力的職業(yè).我的朋友中間也有飛機駕駛員，他們異口同聲地說： “起飛和降落時的精神控制是非常困難的.”在正常飛行的時候，自動駕駛儀會發(fā)揮作用，從而不需 要花費那么多精力.但起飛和降落時，就要靠人手來操縱， 這時.駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前，必須使心情平靜下來.但在開始 的時候.卻很難做到這一點.飛行員們說：“只要能使心情 順利地平靜下來，就等于集中了一半的注意力.在擊劍.柔道和拳術(shù)那樣的體育運動中，常常使用“自然姿勢 一詞，這就是說，要在心情平靜的狀態(tài)下，“心一 意地與對方對峙.這是因為，由于采取了自然態(tài)勢，無論對 方使出什么樣的招式也能應(yīng)忖自如。不僅限于駕駛飛機和武術(shù)，當你要集中注意力于某一事 物的時侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來.否 則，就不能發(fā)揮集中力。我想大家一定能夠理解，使心情鎮(zhèn)定下來，不僅對于提高集中力，而且對于提高各種能力是一個何等重要的因素。

　　二、疲勞是集中精神的大敵

　　因忙于考試或工作而徹夜不眠之后,或者進行橄欖球等 體育運動之后，要想記住事物或者集中秸神繼續(xù)進行練習那 是很難做到的。這時，不要勉強去做，稍微休息一下，消除疲勞之后再 開始練習，中能更有效地使精神集中起來。這是因為，在第二章中談到的體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定顰求身體得 到休息。在這種情況下，若勉強進行練習，會釀成損壞身 的原因。圮論如何，消除疲勞是先決條件。“欲速則不達”這句話在需要發(fā)揮集中力的時候也是適 用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..

　　三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

　　我那個駕駛飛機的朋友，告訴我這樣一件事，“使心情平諍下來以后，我就有了 ‘可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸’的信心，這是十分重要的。如果沒有這種信心，就會感到非?？膳拢趺匆膊倏v不了，能否當機長的關(guān)鍵就在于這種信心的大小。”還有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概 «有這樣的體會。 ,“今天身體情況不妙啊.不知為什么，不能全神貫畢地 進行駕狀.只要不發(fā)生事故就行了……• ”當你一這樣想的時候,就會突然感到開車是一種可怕的行當*交通亊故,難 道不是常常在這種情況下發(fā)生的嗎? ,當你感到疲勞或者心里惦記著其他事情而不能集由辦神" 的時候，最好不要勉強堅持去做那些不能集中精鐘的事情h 如果勉強干那些事情,就會再現(xiàn)過去的不能集中梢神的狀態(tài), 西且會養(yǎng)成不能集中椅神的壞毛病• .這時，最好是想想這樣的情景：“觀看喜好的電 目,或者閱讀有趣的小說時，我的精神能夠集中得連別人斧 話都知道.本來，我的梢神是能夠集中的.”沒有這種便于重打的球，使我的心情也隨之感到輕松或者緊 張." 察覺到這種情況之后，在髙爾夫球場上，我也放上幾 個球在周圍滾動，果然，能夠輕松地打球了。以后夕成績也 不斷上升……•人這種東西，實在是神秘莫測。”正象我這位打高爾夫球的朋友所說的，能夠集中精神時 狀態(tài)是因人而異的。例如，有的人適宜邊聽音樂邊集中精 • 神：有的人適宜在寂靜的環(huán)境中集中精神;有的人則不是在 收拾得井井有條的屋子里，而是非在雜亂無章的房間里就不 ♦ 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態(tài)，就是精神能夠集 中時的“適宜的習慣容易出現(xiàn)"的狀態(tài)。而且，誰都有這種適宜的習慣”。能夠巧妙地利用這種習慣，是提高集中力的捷徑，

　　五、對于集中的對象抱有興趣

　　“漢,再稍微拉緊一點兒”，“這樣就可以了吧， 好感覺拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風 雪，布下捕小鳥的細網(wǎng);當時，孩子們熱中于飼養(yǎng)白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養(yǎng)著兩、三只小鳥.我和W卻打算飼養(yǎng)二、三十只•對于 賽們二人來說,一下子養(yǎng)二、三十只鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細網(wǎng)需 聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.“一下子養(yǎng)二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們增強了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將和高爾夫球.兒童們也是一樣，即使不能集中精神于學(xué) 習，也會集中精神去做有興趣的游戲和看電視.人們在考慮或者進行有興趣的車情的時候，引起興趣的 基本原因——樂趣和愉快會再現(xiàn)在身體上 .因此，考慮或者進行有興趣的事情時，我們的精神就會自然而然地集中起來。

　　六、緊迫感和迫切感會促進人的集中力

　　僅僅在三分鐘之內(nèi)，把自己以往渡過的人生和今后的人 生凝聚在一起的體育運動，大概只有拳擊一項吧. .曾獲得重量級冠軍的杰克.登普西，是一個早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲利普之間的一戰(zhàn)，轟動了整,個美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當于現(xiàn)在的七億二千萬日元的巨款，所 以令人震驚.但是，在登普西的這種榮譽背后，有著他那貧困的少年時代的影子.登普西的父親靠拉小提琴勉強維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個孩子在美國各地輾轉(zhuǎn)流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區(qū)的時候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這里轉(zhuǎn)移到低處去，母親就有生 命危險•于是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從后面 遑趕 父親是一個社會地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個人買車票.父親一直認為，兒子杰克年齡幼小，可 以免費乘車.這次乘車中，發(fā)生了改變杰克一生的事件.當時，車站上沒有檢票口，乘客可以自由進入火車，在 車內(nèi)向巡回的售票員購票。母親和杰克坐上火車.但售票員對母親說，如果不付杰克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時候：杰克巳經(jīng)8歲了，按照規(guī)定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒有買半票的錢。如果現(xiàn)在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國，一個分文沒有的八歲兒童，怎么能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無路的母親，在乘客面前毫無顧忌地放聲大哭起來。這件事十分深刻地告訴幼小的杰克,沒有錢是多么悲慘. 登普西追憶當時的情景時說道當場我就下定了決心, 我長大成人以后，決不讓人從火車上趕下來!母親在眾人面 前，放聲大哭，實在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當二個出色的拳擊家，以便賺錢，登普西接著說道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來輿正感到過痛苦。無論被打得多么厲害，我都無動于 衷：完全不放詮心上.每當來到拳擊場.心中總是反復(fù)龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無論出現(xiàn)什 冬情況,也要斗下去。否則，我就要回到過去的貧困生活中 去.難道能忘記那時的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鐘內(nèi)，可能決定自己的終生,那么你 會采取怎樣的行動呢?哪怕是一貫消遙自在，對任何亊都在乎的人，世一定會在三分鐘內(nèi)傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰(zhàn)役中，織田信長面對今川義元的四萬大軍， 只集結(jié)了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在于信長具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!

　　七、與愉快的情結(jié)合起來

　　我爺爺過去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說, 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結(jié)合起來加以考慮.就沒有什么了不起的了,每當喝酒的時候他就說：“在扛米袋的時候，不耍以為是扛著米袋(那時，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來，肩扛沉重的東西也不覺得痛苦了。如果你們把它當成一件工 作，勉強去做，就會感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月舉行的世界杯游泳賽中，'以1分58秒23的優(yōu)異成績刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說：“對于我來說，游泳是一種樂趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺得累.每為哆到 快才去游沐,結(jié)果才創(chuàng)造出好成績。情況不過如此而己 ，伍徳•比镩是一個15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來說，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強手，取 得優(yōu)勝,這種不可戰(zhàn)勝的秘訣就在于：“愉快地進行游泳 并集中全力進行競賽”,這是極為平常的游泳哲學(xué)..故由此可見，與愉快的事情結(jié)合起來考慮問題，.我們的精神就會自然而然集中起來。

　　八、為了集中精神，需要下定決心

　　既然是職業(yè)運動員，就必須充分革握與職業(yè)運動員相'稱 的技術(shù)，所謂與職業(yè)運動員相稱的技術(shù)，就是自己心里真正有把搵的技術(shù)•這只能來自嚴格的訓(xùn)練。對^訓(xùn)練的想法和態(tài)度，在職業(yè)運動員和業(yè)余運動員之 間似有關(guān)壤之別.職業(yè)運'雜貧決不會說：因為疲;倦了，所以 .停央練習.一名職業(yè)運動員要象對疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕復(fù)進行練習• “我要靠這個職業(yè)吃飯呢!別無其他,出路• ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風一樣，轉(zhuǎn)瞬間就煙 消云散了。訓(xùn)練的質(zhì)量會進一步提高，而且會自然而然地增 強集中力。結(jié)果，就有希望獲得高超的技術(shù)。榨球之神”——川上哲治曾經(jīng)說過這樣的話：在我看 來，球是靜止不動的/這句話，只有從‘我只有這樣干’的 決心和嚴格訓(xùn)練中才能產(chǎn)生出來。 豐臣秀吉的墨誤筑城也是如此。佐佐間右衛(wèi)門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說，我能完成，讓我干吧!以現(xiàn)在的公司為例來說，就是 對于常務(wù)莆事長處理不好的事情，科長以下的職員，越過科 長和主任直接向經(jīng)理提出：讓我來干，如果干不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招來反感和忌妒.但是，木這么干 就不能一鳴驚人，立志統(tǒng)一亂世的雄心也不能實現(xiàn)。對于豐 臣秀吉來說，是不能放過這一機會的。 •對于豐臣秀吉來說，筑城失敗了，就會失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 后，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個教訓(xùn)，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運，或者是一 個非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會為你準備下這 樣的好運的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無顧慮地面 對需要集中精神去干的工作，

　　九、擴大形象

　　19世紀的英國優(yōu)秀化學(xué)家和物理學(xué)家法拉第說過：**關(guān)于 電解質(zhì)，我一直思考到在頭腦中浮現(xiàn)出一個原子運動的形 象……結(jié)果，發(fā)現(xiàn)了著名的電解定律.“有創(chuàng)造性的科學(xué)家，作為一名專家，不能采取超然 態(tài)度，而要投入研究對象的要素的運動中去，深八思考， 大形象，直到認為自己是一個眺動的分子，而且，他完幸弈 成了一個分子，被分子的力量推過去拉回來•他雖然始終i 十個人，但象一個分子那樣來回運動。在這一瞬同，他會， 身體驗到離開了嚴格的定律控制以后，分子中所發(fā)生的現(xiàn)象。愛因斯坦也說過在思考過程中，好象自己就是這種 托對象.例如，研究原子就把形象擴大得自己成了一個 子《研究光子，就把形象擴大得自己成為一個光子•這樣 •級些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，并 有新的發(fā)現(xiàn)由此可見，優(yōu)秀的發(fā)明家、科學(xué)家和藝術(shù)家，能夠形象擴大得自己完全變成研究對象。當我們集中精神于某件事物的時候.必然在頭腦中充滿 對象物的形象，因此，如果多方擴大對象的形象，就會自然 而然地提高集中力.

　　十、要善于進行推測

　　在一旁觀察喜歡推理小說的人閱讀推理小說的姿態(tài)，是 十分有趣的。他們的表情，簡宜象是自己成了 "福爾摩斯” 或科倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲嘆氣。“現(xiàn)在向主人公表示問候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……。”他們的表情，隨著心中的推測而變化。檀長賽馬、賽車和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善于對這種比賽進行推測的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說，推測是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的伙伴們所以能夠集中精力在墨誤進行筑 城，是因為他們汲取了佐佐間右衛(wèi)門和柴田勝家的教訓(xùn)，推 測出美濃的兵力是怎樣進行活動的。也就是說，豐臣秀吉認為，佐佐間和柴田兩人之所以在 筑城中失敗，是因為他們從自己的領(lǐng)地砍伐木材，.然后運到 敵方的領(lǐng)地。這樣做，就有被敵人的間諜覺察筑城活動的$ 驗。而且，為了把木料運到敵方的領(lǐng)地，必須越過雙方領(lǐng)地 之間的河流。為此，不深入敵方領(lǐng)地布陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人筑城的失 敗教訓(xùn)，根本不使用織田信長的家臣(其中可能混進.了敵人 的間諜)，而起用了緊密團結(jié)的民間武士.而且，決•定在敵人 領(lǐng)地內(nèi)籌辦筑城的木材.同時，把侵入敵人領(lǐng)地的時間定為 容易渡河深入敵方領(lǐng)地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當然會引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會襲來。這時侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經(jīng) 完全修好了似的。敵人對這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終干完成了筑城的任務(wù).任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據(jù)推測來理解自己所處的地位，以及對方在什么思想支配下采取行動。只要把精 神集中到那些理解到的要點上就可以了如前所述，我們?nèi)祟愂且环N能夠在推測中找到本能的愉 快的髙級動物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說豐臣秀吉的筑城，是靠推測取得的勝利也不過分吧!

　　十一、編定期

　　在俱樂部活動中，整天進行賽跑或擊劍的嚴格訓(xùn)練.今 天要嚴格訓(xùn)練到什么時候呢?這樣一想，對訓(xùn)練躭不會感興 趣.但是，如果有人說述有一個小時就結(jié)束了”，那么，這 «巵一個小時就會全力以赴。在公司里.當有人說后天以前要完成的時候，你干得更 起勁呢?還是在說什么時候完成都可以的時候，干得起勁 呢?的家鄉(xiāng)在谷川岳附近。喜歡登山的朋友非常羨慕，常 常問我登過幾次山。但遺憾的是，我一次也沒登過。在我想 著隨時都可以登山的過程中，終于放過了這種機會.就連那 有名的尾瀨，我也只去過一次，雖然它就在我的故鄉(xiāng)，但是，對于那個認為只有在學(xué)生時代才有空閑時間去的 藏王山，只在學(xué)生時代就去過五次。由此可見，當我們要干某種工作的時候，最好規(guī)定一個 到何時為止”的期限。這樣，我們就能在規(guī)定的限期以內(nèi) 集中全部精力。

　　十二、適當?shù)男葺哂兄诰窦?/p>

　　在跑步訓(xùn)練中，有一種間歇練習法《這是一種反復(fù)進行 練習的方法：為了提高訓(xùn)練效果，全力跑100米以后，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓(xùn)練方法。這種方法叫做“進攻練習”， 就是說，把時間間隔開來，全力向?qū)Ψ竭M攻30秒或20秒以 后，休息10秒鐘.反復(fù)進行這樣的練習，在出主意想辦法的時候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以后要稍微休息一下，造成一個所謂心不在焉的狀 態(tài).消除疲勞之后，再集中糟神進行思索。反.復(fù)邊‘樣逢行下 去匕就會在無意中閃現(xiàn)出高明的見解。 、國王命令阿基米德測量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進行測置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問題•阿基米徳一天又一天地反復(fù)思考這個問題，然而結(jié)果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現(xiàn)出“i許沒有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒有找到好辦接’而感'到煩 惱，于是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉示，從而愛現(xiàn)了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說長時間的楕神集中就有效果有時候，在一次集中精神進行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會更好。因為休息是通往下一次集中思考步驟，是一種頭腦的“潤滑油” 。

　　注意力集中訓(xùn)練方法

　　1、我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面(見下表)，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高!

　　21 12 7 1 20

　　6 15 17 3 18

　　19 4 8 25 13

　　24 2 22 10 5

　　9 14 11 23 16

　　2、玩撲克游戲?？慑憻捵⒁饬Ω叨燃泻涂焖俜磻?yīng)能力。

　　取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。

　　這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

　　3、買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅持做練習。

　　一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規(guī)定的時間內(nèi)把一頁圖中的物品記住，然后合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往后可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

　　4、玩“開火車”游戲。

　　這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，于是，當廣州站的兒子要馬上接口:“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。

　　這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應(yīng)能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調(diào)動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

　　5、玩乒乓球干擾注意游戲。

　　本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業(yè)時，旁邊正上演吸引人的電視節(jié)目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設(shè)置的更困難更復(fù)雜的情境中，訓(xùn)練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮(zhèn)定和注意力集中，繼續(xù)完成游戲，一圈走下來，我倆笑得前仰后合，流淚不止。此外還有類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。

　　6、復(fù)述數(shù)字。就是讓別人出一組數(shù)字，如5473869，你就重復(fù)它，可以從七位數(shù)字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個游戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。

　　7、學(xué)播音。廣播、電視播送新聞時，他(她)說一句，你學(xué)一句，你嘴上學(xué)上句時，耳朵要注意下句，否則你就學(xué)不下去。每天5分鐘左右即可，連續(xù)一月，就能達到“跟得上”，到連續(xù)學(xué)10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種游戲你在合格之后也最好經(jīng)常“玩玩”，以訓(xùn)練自己的大腦。

　　8、抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時，一次看的字數(shù)不得少于六個，以次增加，當你平均每次能看(記住)約十五個時，你的注意力的專注性已經(jīng)訓(xùn)練得很不錯了。

　　學(xué)習時如何集中注意力

　　有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學(xué)生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發(fā)強烈。越是想學(xué)習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學(xué)習效率和學(xué)習成績。

　　學(xué)習時無法集中注意力主要有以下幾個原因:

　　學(xué)習目的不夠明確

　　學(xué)習內(nèi)容太難，學(xué)習負擔過重，心理壓力太大

　　學(xué)習內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習而厭煩

　　疲勞過度，大腦未得到充分休息

　　不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應(yīng)該多少都會有一些“療效”:

　　早睡早起，自我減壓

　　盡量利用白天學(xué)習，提高單位時間的學(xué)習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學(xué)習時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

　　明確目標，用好方法

　　從大的方面說，我們要認識到，今天努力學(xué)習是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習任務(wù)。目標明確了，學(xué)習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習效率:

　　放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。

　　難易適度法。對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃，限定時間去學(xué)習，就不會松懈拖沓。拿下學(xué)習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

　　感官同用法。調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

　　排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。