最常用簡潔的三種快速記憶法是什么(3)
記憶怎樣強化呢?有這樣幾方面:
1、時間強化?？茖W(xué)家茅以升在談他記憶力超群的經(jīng)驗時說:說起來也很簡單，重復(fù)!重復(fù)!再重復(fù)!孔子也主張 學(xué)而時習(xí)之 。不斷的花費時間去強化記憶痕跡，才能有長時記憶的結(jié)果。不過，我們學(xué)習(xí)記憶方法的目的就是要提高記憶效率，減少記憶時間，記憶時間的強化怎么能體現(xiàn)這一點呢?首先在識記時采用恰當(dāng)?shù)淖R記方法可以使記憶強化的時間比機械死記要少。其次，記憶時間的強化不必多多宜善，而是要恰如其分。有一種方法叫循環(huán)記憶法，這種方法就是恰當(dāng)?shù)乩脮r間對識記材料循環(huán)強化記憶的方法。
艾賓浩斯遺忘曲線表明:人的遺忘從識記一結(jié)束就開始了，隨著時間的延長，遺忘的規(guī)律是開始階段忘得快，后來逐漸變慢。因此，識記后復(fù)習(xí)的時間間隔應(yīng)該是開始階段密一些，后來逐漸拉長。循環(huán)記憶法就是根據(jù)這一原理制定了具體的循環(huán)形式:在集中識記內(nèi)容時，先把要記內(nèi)容分成若干組，每記完一組內(nèi)容時，都有一個復(fù)習(xí)前組內(nèi)容的過程，使剛記完的內(nèi)容不至于很快遺忘。
每組單詞數(shù)定為多少合適呢?這是因人而異的。心理學(xué)研究表明，大腦短時記憶的記憶信息量是7個左右，所以原則上講以每組7個為宜。具體可根據(jù)記憶內(nèi)容的難易增減。
在循環(huán)記憶只，每項內(nèi)容只讀一、二遍，但一定要有一個 讀、看、想 的程序，對內(nèi)容進行各種特點的聯(lián)想和聯(lián)系，切不可貌合神離地機械背誦。另外，在循環(huán)記憶中總會遇到一些易記和難記的內(nèi)容，易記的往往讀一兩次就記住了，而難記的學(xué)完了仍是沒記住，這時可以把難記的內(nèi)容作以標(biāo)記再進行循環(huán)記憶。
上面講的是在識記中用的小循環(huán)方法，這還不夠，還要進行大循環(huán)的復(fù)習(xí)。整個識記和復(fù)習(xí)的記憶間隔時間大約是:
[ 識記 ] 間隔幾秒 [第一次復(fù)習(xí)] 間隔幾分 [第二次復(fù)習(xí)] 間隔幾小時 [第三次復(fù)習(xí)] 間隔一兩天 [第四次復(fù)習(xí)]間隔四、五天 [第五次復(fù)習(xí)] 間隔一周 [第六次復(fù)習(xí)]間隔一個月 [第七次復(fù)習(xí)]牢記。
這個記憶時間間隔是因人而異、因識記效率而異的，具體應(yīng)用時可以適當(dāng)調(diào)整。如果時間充裕，當(dāng)然是間隔密些、次數(shù)多些為好。
2、刺激的強化程度。識記時，應(yīng)努力使記憶印象更鮮明從而增加識記信息輸入大腦的強度。怎樣才能使記憶印象更鮮明呢?如果我們漫不經(jīng)心地回憶的話，我們常常首先想起生活中一幕幕特殊的場面:一次冒險的旅游歷程，一回嚇人的地震經(jīng)歷，一次難忘的慰問演出。這樣的事難以忘懷，記憶尤新，是因為我們震撼身心，刺激強烈。為了使記憶印象更鮮明，我們就需要注意觀察事物的表現(xiàn)，夸張想象事物的特點，深入思考事物的規(guī)律。在獲得良好的印象記憶后，還不妨采取過度學(xué)習(xí)法，繼續(xù)多學(xué)多記幾遍，這樣就使記憶印象得到了更好的強化。
在識記時，多種感官參與記憶活動也是一種刺激強度的強化。多種感官參與記憶活動就是使同一信息從多個通道向大腦輸入，在學(xué)習(xí)記憶外語時尤其應(yīng)該這樣做，既要眼看、耳聽，又要口念、手寫，更要心記。心理學(xué)實驗表明，如果人從聽覺獲得的知識能夠記住15%;從視覺獲得的知識能夠記住25%，而把聽覺和視覺結(jié)合起來，則能夠記住兩者所獲得的知識的65%。多種感官參與記憶活動有助于強化記憶，是因為人的每一種感知器官都與大腦神經(jīng)有密切的聯(lián)系。每種器官都感知同一信息時，就會在大腦皮層上留下多種 同一意義 的痕跡，從而對該信息有全面的、深刻的記憶。
3、重點強化。我們要記的東西實在太多了，而在一段時間擱置之后，記憶印象又開始模糊，而我們又無力整日重復(fù)它們。為了使記憶常新，我們的大腦應(yīng)該象圖書館一樣，只須記得目錄卡的位置和檢索方式就可以了，這樣需要什么書都可以找出來，記憶負(fù)擔(dān)小多了。記憶的重點強化也就是這個意思。學(xué)習(xí)完理科知識，我們不必去記憶每一章節(jié)、每一習(xí)題，而需經(jīng)常復(fù)習(xí)基本概念，基本定律和基本公式。學(xué)習(xí)完一階段英語，我們不必去背住每一篇文章，甚至每一個單詞，而需經(jīng)常記得大部分重要詞匯和有用的詞根、詞綴?？傊?，那些是記憶的網(wǎng)目之綱，我們就應(yīng)該重點強化哪些東西。
29、奇特聯(lián)想法
奇特聯(lián)想法 :就是通過離奇的、特別的聯(lián)想并在頭腦中呈現(xiàn)相應(yīng)的物象來增強記憶的方法。奇特聯(lián)想法是一種非常有趣的方法，它就象是在寫科學(xué)幻想小說，又象是在閑扯 西游記 。你可以隨意馳騁自己的意念，高度發(fā)揮創(chuàng)造力，從而導(dǎo)演一幕幕活生生的喜劇。
如火車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱。根據(jù)奇特聯(lián)想的原則，我們可以這樣聯(lián)想。你登上一列高速的火車，在河流上奔馳，河流上漂來一個大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門大炮，轟的一聲，炮口里打出一個鴨梨，正好打進了黃狗的嘴里，黃狗象一道閃電，跑過街道，爬上對面的一棵老松樹，咬住了樹上長著的那棵高粱。
為使你盡快掌握奇特聯(lián)想的秘訣，下面向你介紹四種主要方法:
1、動態(tài)法。動態(tài)法就是使靜態(tài)事物動起來的聯(lián)想方法。動態(tài)比靜態(tài)事物容易吸引人，這是心理學(xué)揭示的一個奧秘。如 高樓-汽車-星星 高樓跨上汽車，開著向星星奔馳，星星也迎面走來。
2、代用法。代用法就是用甲事物取代乙事物的聯(lián)想方法。甲乙事物之間的聯(lián)想是記憶過程中非常重要的環(huán)節(jié)，如果把甲事物變成了乙事物的組成部分，或乙事物變成了甲事物的組成部分，記憶效果相當(dāng)好。如記 皮球-火車-算盤 ，可以想象皮球代替了火車輪子在飛轉(zhuǎn)，而火車正行駛在算盤式軌道上。運用代用法應(yīng)該注意，甲乙事物的互相代替是有條件的，兩者最好在形狀、音響、性質(zhì)、質(zhì)料等方面有相似之處，忽視了這一點，代用法便難以收到最佳效果。
3、夸張法。夸張法就是把某種事物夸大或縮小、增多或減少的聯(lián)想方法。這個方法與漢語修辭的夸張法差不多，就是用望遠(yuǎn)鏡看實物一樣，正面看放大了，翻過來看縮小了。如記 火柴-電筒-閃電 ，可以想象火柴象電池一樣粗，裝進電筒里，一按開關(guān)，就射出了一道閃電。運用夸張法應(yīng)該注意，一定不要把原形混淆了。你可以把一個饅頭想象為一座山，但這座可不能是桂林石山的模樣，而必須保持饅頭形。同時，運用夸張的詞語最好與后面的詞語掛起鉤來，這樣就容易記住了。
4、結(jié)合法。結(jié)合法就是使甲事物與乙事物有機地或離奇地交接或結(jié)合在一起的聯(lián)想方法。在兩個信息之間進行奇特理想聯(lián)想的時候，它們在大腦中的物象是多種多樣的，如記 牛、汽車 這兩個詞，就可想象為 牛駕駛汽車，牛拉汽車，牛頂汽車，牛背汽車等等。 但想象為牛與汽車并排站，效果不好。因為結(jié)合法是打破兩個信息的單獨性，使它們互相結(jié)合起來。
運用這四種方法時要靈活，可以把兩條或三條結(jié)合起來，隨意使用，以形成清晰的物象，留下深刻的烙印，收到最佳記憶效果。
附:▲神奇的讀書能力
求知的瞄準(zhǔn)鏡--鑒賞力;獲取知識的手段--閱讀力;吸收知識的窗戶--注意力;知識的倉庫--記憶力;知識的加工廠--思考力;活化知識的酶--想象力;新知識的搖籃--創(chuàng)造力;積累知識的途徑--利用時間的能力。
▲科學(xué)的讀書方法
有計劃的讀書--程序?qū)W習(xí)法;按正確的步驟讀書--連貫學(xué)習(xí)法;鞏固學(xué)到的知識--重復(fù)學(xué)習(xí)法;提高閱讀的效果--分配學(xué)習(xí)法;使讀書適應(yīng)你的個性特點--個性學(xué)習(xí)法;搭好知識的結(jié)構(gòu)--廣博與專精;積累書本里的寶貴資料--筆記與卡片;學(xué)會查閱參考書籍--工具書與圖書館;開闊學(xué)習(xí)的思路--拜師與學(xué)友;克服讀書中的 本本主義 -- 書本之書 與 生活之書 。
▲良好的讀書美德
樹立理想--激發(fā)學(xué)習(xí)的動力 ;培養(yǎng)興趣--升華求知的欲望;鍛煉意志--培養(yǎng)攻讀的堅韌品質(zhì);增強膽略--鼓勵堅持真理和創(chuàng)新;注意謙虛--不滿足已有的知識。
▲記憶格言
記憶的根本--背誦;記憶的益友--爭論;記憶的基礎(chǔ)--理解;記憶的--復(fù)習(xí);記憶的動力--應(yīng)用;記憶的捷徑--聯(lián)想。
▲學(xué)習(xí)的記憶衛(wèi)生
一、戒除煙酒 煙酒提神是暫時性的，且得不償失--煙酒使人注意力渙散，理解力降低。
二、適當(dāng)營養(yǎng) 多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，可以提高思維的深度和敏捷性，增強記憶力。
三、新鮮空氣 新鮮空氣能保證大腦得到充足的氧氣，從而使大腦功能充分發(fā)揮。
四、穩(wěn)定情緒 不愉快的情緒可使自己對生命的每一跳動及生活的每一印象易于感受，從而有益于記憶。
五、合理用腦 多門學(xué)科的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)應(yīng)交叉進行，并注意適當(dāng)休息，可提高記憶效果。
六、時間選擇 選擇最佳記憶時間。早晨和臨睡前的記憶力最好，是一天中的記憶高潮，不易記住內(nèi)容可放在這一時間進行記憶、復(fù)習(xí)。
七、保證睡眠 保證充足的睡眠。晚上要睡好，并保證每晚睡8小時左右，中午也應(yīng)午睡半小時左右。睡眠若不足，精神便不佳，記憶力當(dāng)然也不好。
▲80/20法則
80/20法則就是事物80%的價值集中在20%的組成部分上。比如，每天接到電話的80%，是熟人中的20%打來的;飯店經(jīng)營額的80%，來自菜譜中的20%;漢字多達五萬多個，但《新華字典》才收一萬多個，就是《新華字典》的一萬一千多字，人們?nèi)粘＝涣鹘?jīng)常使用的也不過二千多個。你可能會想到，這個法則太有用了，是的，它說明我們工作效率的80%往往集中在20%的最重要事項上。根據(jù)這個原理，你可以在晚上擬訂明天的辦事計劃，根據(jù)事情的重要程度排上序號，然后明天先從第一件事做起。如果你擬訂十件事，那么頭兩件的完成，就象征著收到80%左右的效果了。然后有條不紊地完成其余的事項。這種方法可以充分挖掘時間的潛力，用最短的時間獲得最佳效率。始終抓住最重要的事你就會從容不迫，牢牢把握住主動權(quán)，而不至于奔波于事務(wù)圈子里了。
▲讀書名聯(lián)集萃
勤學(xué)如春起之苗，不見其增，日有所長;輟學(xué)如磨刀之石，不見其損，日有所虧。 (陶淵明)
若有恒，何必三更眠五更起; 最無益，莫過一日曝十日寒。(胡具仁)
黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方恨讀書遲。 (顏真卿)
萬卷古今消永晝，一窗昏曉送流年。 (陸游)
活水源頭隨處滿，東風(fēng)花柳追時新。 (于謙)
書從疑處翻成悟，文到窮時自有神。 (鄭板橋)
門前莫約頻來客，座上同觀未見書。 (樓銅)
幸有兩眼明多交益友，吾無十年暇勤讀奇書。(任伯年)
愿乘風(fēng)破萬里浪，甘面壁讀十年書。 (孫中山)
與有肝膽人共事，從無字句處讀書。 (周恩來)
有關(guān)國家書常讀，無益身心事莫為。 (徐特立)
韜略終須建新國，奮飛還得讀良書。 (郭沫若)
絕交流俗因耽懶，出賣文章為買書。 (郁達夫)
板凳要坐十年冷，文章不寫一句空。 (范文瀾)
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。 (陸游)
最直接快速記憶法
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員--乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W(xué)證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強記憶力當(dāng)然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
快速記憶法
經(jīng)驗:
1、不妨給自己定一些時間限制,連續(xù)長時間的學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒.一小時內(nèi)完成一份練習(xí).
2、不要在學(xué)習(xí)的同時干其他事 或 想其他事。一心不能二用。
3、效率是決定學(xué)習(xí)成績的重要因素，要自信，人的潛力是很大，要有一種必勝的信念。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念。
(保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中，應(yīng)當(dāng)有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態(tài)度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕松的氛圍，學(xué)習(xí)起來也就感到格外的有精神。)
一、保證8小時睡眠。二、學(xué)習(xí)時要全神貫注。三、堅持體育鍛煉。四、主動學(xué)習(xí)。五、保持愉快的心情，
和 他人融和相處。
六、注意整理。
學(xué)習(xí)過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書
時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認(rèn)為，沒有條理的學(xué)生不會學(xué)得很好。
及時復(fù)習(xí)。當(dāng)天學(xué)的知識，要當(dāng)天復(fù)習(xí)清，決不能拖拉。做到不欠“帳”。否則，內(nèi)容生疏了，知識結(jié)構(gòu)散了就要花費加倍時間重新學(xué)習(xí)。要明白“修復(fù)總比重建倒塌了的房子省事得多”。
記講課提綱，解題思路，難于理解的重點及難點以及自己悟出的重要體會。
超級學(xué)習(xí)法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng)造的:
一是把精神引導(dǎo)到松馳狀態(tài)，使學(xué)習(xí)者在呈α波狀態(tài)最大限度地提高學(xué)習(xí)效率的方法;
二是為了在這種狀態(tài)下按著一定的節(jié)奏進行學(xué)習(xí)，想法設(shè)法將教材編寫成可操作的模式。超級學(xué)習(xí)法要求學(xué)生首先有一個學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備工作:⑴消除身心緊張(其方法有呼吸法、身體松馳法、
心理松馳法三種);
?、?從松馳狀態(tài)進入 α波狀態(tài)(其方法有感受平靜反應(yīng)，視覺映象 α波強化法，靠意念進入 α波狀態(tài)，追憶往日的成功四種)。以上準(zhǔn)備工作完成后，則進入學(xué)習(xí)過程，如記憶定理和公式，可通過朗讀與深呼吸交替進行，甚至播放一種特別的音樂節(jié)奏，在愉快的氣氛中學(xué)習(xí)。
先不要求完全理解，而是拿到教材后，直接根據(jù)目錄和提示，調(diào)動自己已有的知識，猜測性地作“自我講授”，講完后才打開書本，進行第一次通讀。第一次通讀可以檢驗第一次“自我講授”的不足之處，謬誤所在都會“躍然紙上”，使你體會頗深。
然后你就可以用自己的語言編制出一張適用的“目錄一覽表”，對照它進行第二次“自我講授”，這次講授會明顯地感到自己比第一次比較準(zhǔn)確有條理。接著再通讀第二次，這次通讀會獲得更深的感受。當(dāng)你進行第三次自我講授時，你會講得更完善、更豐富，許多模糊的地方變得清晰起來，
最后再來一次通讀，可快速瀏覽，作一系統(tǒng)總結(jié)，感到知識都已清楚地反映在大腦之中。經(jīng)過三到四個回合的“自我講授、通讀、精讀、粗讀”后，你就能得心應(yīng)手地掌握所要學(xué)習(xí)的知識。
睡眠學(xué)習(xí)法
心理學(xué)家研究證明，人在記憶材料的時候，如果學(xué)完一個材料，再學(xué)一個新的材料，后面所學(xué)的材料會對前面的學(xué)習(xí)有干擾。假如學(xué)完一個材料后，不再學(xué)習(xí)其他材料，而是休息，則所學(xué)材料記憶保持率極高。最好的休息就是睡覺，于是，心理學(xué)家提出，睡眠可以保持記憶。
當(dāng)然啦，這并不是說，學(xué)完一個材料之后，立刻去睡，如果這樣，那么我們一天要睡多少次呢?我們又如何睡得著呢?
心理學(xué)家對睡眠進行繼續(xù)研究，還發(fā)現(xiàn):人在處于半睡眠狀態(tài)，又稱假寐狀態(tài)時，大腦的某些點上的“小窗口”依然開著，能夠接受由聽覺器官發(fā)來的信息。如果這時有人不斷地反復(fù)向假寐中的人講話或播放一段錄音 (這叫“暗示”)，那么假寐中的人就能在不知不覺中將講話或錄音內(nèi)容記住，這是一種基于暗示性亢迸原理的學(xué)習(xí)方法。由于假寐時的大腦不受外界干擾，因而對暗示作用非常敏感，最適宜用來記憶需死記硬背性質(zhì)的內(nèi)容，諸如外語單詞。
怎樣進行睡眠學(xué)習(xí)呢?我們使用錄音機可以完成睡眠學(xué)習(xí)。使用袖珍錄音機(隨身聽)，將我們要記憶的內(nèi)容，比如外語單詞錄制在磁帶上，睡覺前，洗漱完畢，輕松地躺在床上，
閉上雙眼，戴上耳機聽錄音，音量不要太大，調(diào)節(jié)到竊竊私語的程度最好。聽錄音時，不需保持高度的注意，在半睡眠狀態(tài)下，無意識地接受錄音的暗示。錄音的暗示會觸發(fā)記憶，使你在不知不覺中限量地將記憶潛能挖掘出來，記住大量材料。
《陳氏高效學(xué)習(xí)法(提分突破法)》請你參考如下建議。
1.你可以先聽一段輕音樂。柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂，有利于平緩情緒，調(diào)節(jié)身心，使呼吸、心跳減緩，達到心平氣和的放松狀態(tài)。
2.做呼吸放松。如果你勞累了一天，腦子里亂糟糟的無法入靜，你可以試著做呼吸放松。你平靜地躺在床上，閉上雙眼，緩緩地吸氣，再緩緩地呼出。呼吸時要“數(shù)息”，即默數(shù)呼吸的次數(shù)，呼時、吸時都要數(shù)?！皵?shù)息”的目的是為了排除雜念，解除緊張與疲勞，幫助你盡快入靜，達到放松狀態(tài)。
3.養(yǎng)成定時睡覺、定時起床的好習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣，有利于保證睡眠質(zhì)量，而高質(zhì)量的睡眠是有效睡眠學(xué)習(xí)的保證。通常我們應(yīng)在晚上11點左右入睡，過了零點，大腦處于高度興奮狀態(tài)，即使你想睡也無法抑制興奮，難以入睡。所以，在睡前聽錄音，由大腦放松，逐漸轉(zhuǎn)入半睡眠狀態(tài)，直至大睡?？赡苣銜犞犞退?，這很正常，睡眠學(xué)習(xí)有利于記憶，又能幫助你睡眠，可謂一舉兩得。
4.聽錄音時，每天應(yīng)先聽前一天所學(xué)內(nèi)容，如昨天學(xué)過的單詞，重復(fù)記憶有利于鞏固所學(xué)內(nèi)容。你可以快速重復(fù)內(nèi)容，不需要花很長時間，然后再聽新內(nèi)容。如此循環(huán)往復(fù)，循序漸進，既增加了學(xué)習(xí)興趣，又能及時有效地檢查學(xué)習(xí)結(jié)果。
5.要持之以恒。盡管睡眠學(xué)習(xí)法可以讓你在不知不覺中輕松地學(xué)習(xí)，但這種學(xué)習(xí)方法是否有效，貴在堅持。開始學(xué)習(xí)時，你可能不習(xí)慣。也許，你對這種學(xué)習(xí)法能否有效持懷疑態(tài)度，當(dāng)你堅持一段學(xué)習(xí)后，你會愉快地發(fā)現(xiàn)，這的確是一種行之有效而又神奇的學(xué)習(xí)法。
學(xué)法體系
每個人都會有許多學(xué)習(xí)方法，這些方法構(gòu)成了自己的一個學(xué)法體系，因此，只要優(yōu)化了自己的學(xué)法體系，必定大大提高學(xué)習(xí)效果，使學(xué)習(xí)真正快速有效。我們吸收各種學(xué)習(xí)理論的基本觀點，并總結(jié)了優(yōu)秀的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，現(xiàn)在特別推薦下列十大學(xué)習(xí)方法，作為學(xué)法體系的支柱。
目標(biāo)學(xué)習(xí)法
掌握目標(biāo)學(xué)習(xí)法是美國心理學(xué)家布盧姆所倡導(dǎo)的。布盧姆認(rèn)為只要有最佳的教學(xué)，給學(xué)生以足夠的時間，多數(shù)學(xué)習(xí)者都能取得優(yōu)良的學(xué)習(xí)成績。
教學(xué)內(nèi)容是由許多知識點構(gòu)成，由點形成線，由線完成相對獨立的知識體系，構(gòu)成彼此聯(lián)系的知識網(wǎng)。因此明確目標(biāo)，就要在上新課時了解本課知識點在知識網(wǎng)中的位置，在復(fù)習(xí)時著重從宏觀中把握微觀，注重知識點的聯(lián)系。另外，要明確知識點的難易程度，應(yīng)該掌握的層次要求，即識記、理解、應(yīng)用、分析、綜合、評價等不同層次，最重要的就是明確學(xué)習(xí)重要目標(biāo)，即知識重點。有了目標(biāo)能增強我們學(xué)習(xí)的注意力與學(xué)習(xí)動機，即為了這目標(biāo)我必須好好學(xué)習(xí)?？梢?，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)是目標(biāo)學(xué)習(xí)法的先決條件。目標(biāo)學(xué)習(xí)法的核心問題，是必須形成自我測驗、自我矯正，自我補救的自我約束習(xí)慣。對應(yīng)教學(xué)目標(biāo)編制形成性檢測題，對自己進行檢測，并及時地反饋評價，及時矯正和補救。
學(xué)習(xí)目標(biāo)與人生目標(biāo)不同，它比較具體，可以在短時間內(nèi)實現(xiàn)。它可以使我們比較容易地享受成功的歡樂。增加我們的信心。因此，目標(biāo)學(xué)習(xí)法也是成功教育的主要策略之一，同時，實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)也是實現(xiàn)人生目標(biāo)的開始，只有使大小、遠(yuǎn)近目標(biāo)有機的結(jié)合，才會避免一些無效勞動的發(fā)生。
問題學(xué)習(xí)法
帶著問題去看書，有利于集中注意力，目的明確，這既是有意學(xué)習(xí)的要求，也是發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的必要條件。心理學(xué)家把注意分為無意注意與有意注意兩種。有意注意要求預(yù)先有自覺的目的，必要時需經(jīng)過意志努力，主動地對一定的事物發(fā)生注意。它表明人的心理活動的主體性和積極性。問題學(xué)習(xí)法就是強調(diào)有意注意有關(guān)解決問題的信息，使學(xué)習(xí)有了明確的指向性，從而提高學(xué)習(xí)效率。
問題學(xué)習(xí)法要求我們看書前，首先去看一下課文后的思考題，一邊看書一邊思考;同時，它還要求我們在預(yù)習(xí)時去尋找問題，以便在聽課時在老師講解該問題時集中注意力聽講;最后，在練習(xí)時努力地去解決一個個問題，不要被問題嚇倒，解決問題的過程就是你進步的過程。
聯(lián)系學(xué)習(xí)法
唯物辯證法認(rèn)為世界上任何事物都是同周圍的事物存在著相互影響、相互制約的關(guān)系。科學(xué)知識是對客觀事物的正確反映，因此，知識之間同樣存在著普遍的聯(lián)系，我們把聯(lián)系的觀點運用到學(xué)習(xí)當(dāng)中，會有助于對科學(xué)知識的理解，會起到事半功倍的效果。
根據(jù)心理學(xué)遷移理論，知識的相似性有利于遷移的產(chǎn)生，遷移是一種聯(lián)系的表現(xiàn)，而聯(lián)系學(xué)習(xí)法的實質(zhì)不能理解為僅僅只是一種遷移。遷移從某種意義上說是自發(fā)的，而運用聯(lián)系學(xué)習(xí)法的學(xué)習(xí)是自覺的，是發(fā)揮主觀能動性的充分體現(xiàn)，它以堅信知識點必然存在聯(lián)系為首要前提，從而有目的地去回憶、檢索大腦中的信息，尋找出它們間的內(nèi)在聯(lián)系。當(dāng)然，原來對知識掌握的廣度與深度直接影響到建立知識間聯(lián)系的數(shù)量多少，但我們可以通過辯證思維，通過翻書、查閱、甚至是新的學(xué)習(xí)，去構(gòu)建新的知識聯(lián)系，并使之貯存在我們的大腦之中，使知識網(wǎng)日益擴大。這一點是遷移所不能做到的。
聯(lián)系指的是事物內(nèi)部及事物之間相互影響、相互制約的關(guān)系。因此，堅持聯(lián)系學(xué)習(xí)法既要尋找內(nèi)部聯(lián)系，又要尋找事物間的外部聯(lián)系?？梢姡?lián)系學(xué)習(xí)法可以在學(xué)習(xí)新知識中直接運用，即使不能產(chǎn)生遷移之時，聯(lián)系學(xué)習(xí)法依然發(fā)揮出它誘人的魅力。
矛盾學(xué)習(xí)法
矛盾的觀點是我們采用對比學(xué)習(xí)法的哲學(xué)依據(jù)。因為我們要進行對比，首先要看對比雙方是否具有相似、相近、或相對的屬性，這就是可比性。
對比法的最大優(yōu)點在于:(1)對比記憶可以減輕我們記憶負(fù)擔(dān)，相同的時間內(nèi)可識記更多的內(nèi)容。(2)對比學(xué)習(xí)有利于區(qū)別易混淆的概念、原理，加深對知識的理解。(3)對比學(xué)習(xí)要求我們把知識按不同的特點進行歸類，形成容易檢索的程序知識，有利于知識的再現(xiàn)與提取，也有利于知識的靈活運用。
綜觀中學(xué)課本，可比知識比比皆是，如政治內(nèi)容中，權(quán)利與義務(wù)、民主與法制、物質(zhì)與意識、和平與發(fā)展等等;如語文學(xué)習(xí)中，復(fù)句與單句、設(shè)問與反問、比喻與借代、記敘與議論、實詞與虛詞等等;如數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中，小數(shù)與分?jǐn)?shù)、指數(shù)與對數(shù)、奇函數(shù)與偶函數(shù)、平行與垂直等等;如化學(xué)學(xué)習(xí)中，金屬與非金屬、晶體與非晶體、化合與分解、氧化與還原、酸與鹽等等。對比學(xué)習(xí)法不僅可以用于同一學(xué)科內(nèi)的學(xué)習(xí)，還可以進行跨學(xué)科比較，如學(xué)習(xí)政治可用語文中的句子分析法來分析政治概念，如在學(xué)習(xí)近現(xiàn)代史中的民族解放運動時，又可以利用政治有關(guān)民族的基本觀點，學(xué)習(xí)自然學(xué)時，可回憶一下有關(guān)語文課本中的有關(guān)科學(xué)家的傳記文章，也可結(jié)合唯物辯證法的有關(guān)原理進行學(xué)習(xí)。
歸納學(xué)習(xí)法
在現(xiàn)實生活中，存在著這樣一種現(xiàn)象，有的同學(xué)小學(xué)時學(xué)習(xí)成績很好，一到了中學(xué)學(xué)習(xí)就感到困難，這在很大成份上是因為沒有學(xué)會思維，特別是歸納思維。而對中學(xué)知識的理解與掌握，一刻也離不開歸納思維。
歸納是重要的思維形式，屬抽象思維。我們知道知識有感性與理性之分，從認(rèn)知能力上同樣有感知與理智之別，在小的時候，我們所接受的以感性知識為主，我們通常也用感知的學(xué)習(xí)方式接受知識，即使用機械的死記方法，學(xué)習(xí)成績也不會很差。而到了中學(xué)絕大部分的知識都屬理性知識，如果你依然用感性的死記方法當(dāng)然是行不通的。學(xué)會學(xué)習(xí)的核心內(nèi)容就是學(xué)會思維。因此，學(xué)會分析與歸納就要改變原有的學(xué)習(xí)方式。為了引起我們的重視，特意把歸納學(xué)習(xí)法也作為十大學(xué)習(xí)法之一。所謂歸納學(xué)習(xí)法是通過歸納思維，形成對知識的特點、中心、性質(zhì)的識記、理解與運用。當(dāng)然，作為一種學(xué)習(xí)方法來說，歸納學(xué)習(xí)法崇尚歸納思維，但它不等同于歸納思維本身，同時它還要以分析為前提?？梢姡瑲w納學(xué)習(xí)法指的是要善于去歸納事物的特點、性質(zhì)，把握句子、段落的精神實質(zhì)，同時，以歸納為基礎(chǔ)， 搜索相同、相近、相反的知識，把它們放在一起進行識記與理解。其優(yōu)點就在于能起到更快地記憶、理解作用。
速記學(xué)習(xí)法(一)
記憶是學(xué)習(xí)的基本功，它包括識記與回憶兩部分。有人認(rèn)為記憶并沒有什么技巧，古人不曾也說過書讀百遍，其義自現(xiàn)嗎?這表明要記得多就是要做到勤與苦，“只要
功夫深，鐵棒磨成針”，這從某個角度上說不無道理。哲學(xué)上不是也說量變達到一定程度必然會引起質(zhì)變。但如果因此否認(rèn)了記憶技巧的存在也是不可取的。
事實上，隨著信息時代的來臨，勤記、苦記的方法已越來越不適應(yīng)時代的要求，我們只能把它作為一種學(xué)習(xí)精神來學(xué)習(xí)，而不能作為一種學(xué)習(xí)方法來繼承。古代信息量越不如現(xiàn)在，采用不斷重復(fù)的記憶方法可以取得令人滿意的效果。面對信息爆炸的今天，最有效的方法應(yīng)該是縮記法。
所謂縮記法就是要盡可能地壓縮記憶的信息量，同時基本上又能記住應(yīng)記的內(nèi)容。比如有要點記憶法、歸納記憶法、意義記憶法，都屬壓縮記憶法。每段話有明確要點的自然用要點記憶法，如果沒有就要經(jīng)過歸納形成要點后進行記憶。而歸納的最主要方法以意義為依據(jù)?？梢?，記憶以要點為基本單位。也可理解為以中心思想為單位。記住了要點并不是要放棄其他內(nèi)容，而是以對其他內(nèi)容的理解為前提，它可極大地增加記憶的信息量。
速記學(xué)習(xí)法(二)
通過分析，在理解的基礎(chǔ)上記憶。分析是指在思維過程中，把對象或事物分解為各個部分、方面、層次、因素，或把復(fù)雜的現(xiàn)象或事物分解為簡單的要素，然后具體地考察研究它們在對象整體中各具有何種性質(zhì)、各占何種地位、各起什么作用，等等。例如，學(xué)習(xí)某類植物時，我們把它分成根、莖、葉、花、實等部分來逐一研究，考察這些部分與其它植物有什么不同，同時了解它們之間的特殊關(guān)系。分析是歸納的基礎(chǔ)，分析是抓住事物特點、本質(zhì)的必經(jīng)階段。不善于分析也就不可能學(xué)會歸納。分析的過程是獨立思考的過程，也是對知識理解甚至是探究的過程。通過分析抓住了重點與難點，通過分析把握住知識前后的聯(lián)系，通過分析發(fā)現(xiàn)了一些潛在的信息。分析是與歸納相對而言的，它著重是把知識分解為各個部分進行理解，并去尋找知識點前因后果的聯(lián)系為主要目的的思維過程。可見，分析學(xué)習(xí)法的關(guān)鍵詞是“分解”與“找因”。
速記學(xué)習(xí)法(三)
俗話說:“物以類聚、人以群分。”任何事物都可以把它們歸入同一性質(zhì)的范疇，知識也不例外。歸類法可以把它看成對歸納學(xué)習(xí)法的分支，即同類歸納，但歸類學(xué)習(xí)與歸納學(xué)習(xí)的特點有所區(qū)別，歸類學(xué)習(xí)的側(cè)重點是相同知識的羅列，而歸納學(xué)習(xí)法指的是要善于去歸納事物的特點、性質(zhì)，把握句子、段落的精神實質(zhì)，同時，以歸納為基礎(chǔ)，搜索相同、相近、相反的知識進行識記與理解。一般來說它可隨時采用。歸類法是在識記知識或復(fù)習(xí)階段時常采用的方法，它使知識條理化、程序化，壓縮了知識信息量，能使我們記得多記得快，同時也有利于知識的提取。
速記學(xué)習(xí)法(四)
學(xué)習(xí)新知識就要想到舊知識，想到自己親身經(jīng)歷過的事，不能迷信權(quán)威，克服定勢思維。把抽象的知識具體化，發(fā)揮右大腦的作用。如辛亥革命發(fā)生在1911年，二次革命發(fā)生在1913年，護國戰(zhàn)爭發(fā)生在1915年，護法戰(zhàn)爭發(fā)生在1917年，這四個歷史事件依次間隔二年，只要記住這兩個歷史事件的邏輯順序，知道其中任何一個事件的年代，就可以聯(lián)想，推算出其它三個事件的年代。這是聯(lián)想記憶法。
反思學(xué)習(xí)法
孔子提倡學(xué)習(xí)知識面要廣泛，并且強調(diào)要在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上認(rèn)真深入進行思考，把學(xué)習(xí)與思考結(jié)合起來。他說:“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆?！比绻皇亲x書記誦一些知識，而不通過思考加以消化，這只能是抽象的理解，抓不住事物要領(lǐng)，分不清是非。《中庸》中提出為學(xué)的五個階段:博學(xué)、審問、慎思、明辨、篤行。慎思就是要把外在的知識和事件與自己切身經(jīng)驗結(jié)合起來進行認(rèn)真思考，既用自己的經(jīng)驗來思考知識與事件，又用知識與事件來思考自己的經(jīng)驗，不斷地交換位置和方向，達到理解和重新理解知識、事件和經(jīng)驗的目的，促進自己內(nèi)精神世界的成長。
合作學(xué)習(xí)法
同水平差不多的人一起學(xué)習(xí)，就有了一個學(xué)習(xí)伙伴，更何況每人都有自己的長處;同水平高于你的人一起學(xué)習(xí)，他就是你的老師，你自然可以學(xué)得許多東西;同水平低于你的人一起學(xué)習(xí)，你是他的老師，我們常說“教學(xué)相長”，你同樣可以學(xué)得許多東西。當(dāng)然，合作學(xué)習(xí)并不是幾個人的簡單相加。合作學(xué)習(xí)的重要代表人物，美國明尼蘇達大學(xué)“合作學(xué)習(xí)中心”的約翰遜兄弟認(rèn)為，有5個要素是合作學(xué)習(xí)不可缺少的。這些要素是:(1)積極互賴，指的是學(xué)生們知道他們不僅要為自己的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)，而且要為其所在小組的其他同學(xué)的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)。(2)面對面的促進性相互作用。(3)個人責(zé)任，指的是每個學(xué)生都必須承擔(dān)一定的學(xué)習(xí)任務(wù)。(4)社交技能。(5)小組自加工，小組必須定期地評價共同活動的情況，保持小組活動的有效性。合作學(xué)習(xí)有利于增進人與人之間的相互了解、溫情與信任，學(xué)會處理人際關(guān)系的技能、技巧與策略，學(xué)會有效地表達自我。在學(xué)習(xí)交往中，可以培養(yǎng)、發(fā)展真正的責(zé)任意識和義務(wù)感。
循序漸進法
我們在學(xué)習(xí)中有一個誤區(qū)，認(rèn)為只要肯花時間，多做練習(xí)，學(xué)習(xí)成績必然進步。其實不盡然。雖然量變的必然結(jié)果是質(zhì)變，但并不能說任何量變都會引起質(zhì)變。試想，在現(xiàn)實生活中，有的人花得時間不多、練習(xí)量不大為何能有明顯的進步呢?這就是一個效率問題。在經(jīng)濟學(xué)上我們常說企業(yè)要發(fā)展，必須要采用集約型增長方式。學(xué)習(xí)也是如此，不能盲目地投入精力。這首先要做到循序漸進。有的同學(xué)一心求快，不考慮自己的水平，拿到書就看，拿到練習(xí)就做。比如，有的人連中學(xué)教科本的課文還沒有弄懂，就大量的死記課外的唐詩宋詞，理由是課外讀物很重要;有的人連書本的數(shù)學(xué)題也沒有過關(guān)，大量去做高考模擬題，理由是只做課文題應(yīng)付不了高考;有的人連簡單的英語對話都不行，就去看許多經(jīng)貿(mào)口語，理由是中國入世了，經(jīng)貿(mào)英語更顯重要。從理由上看并不錯，但針對自己的實際情況，你采取的方法是錯了，因為你違背了循序漸進的認(rèn)識規(guī)律。
持續(xù)發(fā)展法
可持續(xù)發(fā)展是各國經(jīng)濟建設(shè)的重要戰(zhàn)略。要成為專業(yè)人才，必須具備發(fā)展的觀點，用發(fā)展的觀點看待學(xué)習(xí)問題，也就是我們所提倡的持續(xù)發(fā)展法。它要求我們學(xué)習(xí)上不能偏科，力求全面發(fā)展。中小學(xué)是打基礎(chǔ)的時候，要文理兼顧，還要重視勞動技能、體育技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自己的思想道德素養(yǎng)、審美情趣等等。當(dāng)然，全面發(fā)展并不等于平均發(fā)展，對自己的興趣、特長應(yīng)該發(fā)展，為此，應(yīng)圍繞其中心不斷完善自己的知識結(jié)構(gòu)，向縱深發(fā)展，培養(yǎng)自己研究性學(xué)習(xí)的能力，培養(yǎng)自己科學(xué)獻身精神，使自己持續(xù)發(fā)展。可持續(xù)發(fā)展首先是觀念上的要求，只有這樣的學(xué)習(xí)觀，才會有這樣的學(xué)習(xí)方法。有了這樣的學(xué)習(xí)方法，才能根本上消滅死記硬背、盲目崇拜傾向，重視其他科學(xué)的有效方法。
超 級 學(xué) 習(xí) 法
這是一種優(yōu)秀的學(xué)習(xí)法。美國紐約華爾街10號的“超級記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫?qū)W院都在推廣這一種學(xué)習(xí)方法。日本長野吉田高中應(yīng)用該方法使學(xué)生平均成績提高20分，日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授用這種方法使180名短期大學(xué)的學(xué)生在二年內(nèi)獲得了與四年制長期大學(xué)的學(xué)生相匹敵的學(xué)歷。如果用以記憶英語，13分鐘內(nèi)你可輕易記住100個生詞!
超級學(xué)習(xí)法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng)造的。據(jù)羅扎諾夫博士在國內(nèi)的實驗結(jié)果來看，超級學(xué)習(xí)法有如下特點:
學(xué)習(xí)效率高，用于學(xué)習(xí)的時間是通常學(xué)習(xí)時間的三分之一。
學(xué)習(xí)中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學(xué)習(xí)經(jīng)驗，所有的學(xué)生都能很輕易地掌握這種方法。
記憶過的內(nèi)容遺忘率低，可經(jīng)久不忘。
超級學(xué)習(xí)法以其高效率和多方面的功用，成為世界優(yōu)秀學(xué)習(xí)方法中最優(yōu)秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內(nèi)的所有人的關(guān)注和重視。美國的兩位女記者希拉•奧斯特蘭和林•休勞塔曾撰文將超級學(xué)習(xí)法向美國做了介紹;保加利亞的羅扎諾夫記憶學(xué)院和美國紐華爾街頭10號“超級記憶法有限公司”都在推廣這種學(xué)習(xí)法。
世界上雖然有很多國家推行了超級學(xué)習(xí)法，但利用盒式磁帶應(yīng)用超級學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)要算日本的收效最大。日本長野吉田高中的宮岢老師報告說，同一教師任課的不同班級，用超級學(xué)習(xí)法教學(xué)的班級比其它班級的平均分?jǐn)?shù)約高20
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