改善記憶的最好方法是什么
改善記憶的最好方法是什么
不管你是在為考試而學(xué)習(xí),或者試圖學(xué)習(xí)一種新語(yǔ)言,還是只希望記住你曾經(jīng)在課堂上學(xué)到的東西,回想起你學(xué)到的東西可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。 雖然你的大腦非常善于將你學(xué)到的東西長(zhǎng)時(shí)間地保存在腦中,但當(dāng)你需要的時(shí)候,這些信息并不總是那么容易想起來(lái)。下面小編為你整理改善記憶的最好方法,希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的方法
記憶是奇特的,并以奇特的方式運(yùn)作著。雖然有時(shí)候不太靠譜,但我們還是要依賴于它??茖W(xué)仍在研究改善記憶的最好方法,但目前來(lái)說(shuō),似乎沒什么能勝過(guò)好的睡眠和運(yùn)動(dòng)。
我們知道運(yùn)動(dòng)以積極的方式影響大腦,但運(yùn)動(dòng)還能改善記憶和學(xué)習(xí)能力你知道嗎?最好的大腦健康狀況,需要結(jié)合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。進(jìn)行力量訓(xùn)練的人,注意力和聯(lián)想記憶測(cè)試能力會(huì)得到提高。而有氧訓(xùn)練則在平衡感、靈活性與心臟功能上得到提高。從本質(zhì)上講,運(yùn)動(dòng)能改善我們的認(rèn)知能力。它增強(qiáng)了我們的記憶存儲(chǔ)和檢索能力。更好地塑造我們的大腦,擁有更強(qiáng)的記憶力。
大多數(shù)人都聽過(guò)睡眠在記憶中起著重要作用。睡眠的一些階段有助于形成不同類型的記憶。陳述性記憶(事項(xiàng)與知識(shí))通過(guò)慢波睡眠(深度睡眠)來(lái)增強(qiáng),而內(nèi)隱記憶通過(guò)快速眼動(dòng)睡眠(REM睡眠)來(lái)增強(qiáng)——不需要意識(shí)思考,比如騎自行車、溜冰的記憶。
從本質(zhì)上說(shuō),你的睡眠質(zhì)量越高,你的記性就越好。即使是午睡也有同樣的效果。一個(gè)好的午睡不僅能改善記憶和學(xué)習(xí)能力,還可以在睡眠不足的情況下補(bǔ)充睡眠。
睡眠充足的人能更好地學(xué)習(xí)新任務(wù),并且更容易記住他們所學(xué)到的東西。年紀(jì)大了,認(rèn)知能力衰退,部分原因就是長(zhǎng)期睡眠不好。睡眠不足對(duì)我們?cè)斐蓾撛谟绊懓ǎ簩W(xué)習(xí)、記憶、判斷、解決問題等。睡眠中,大腦會(huì)對(duì)新的學(xué)習(xí)和記憶路徑進(jìn)行編碼,要讓這一過(guò)程順利進(jìn)行,需要充足良好的睡眠。
如何學(xué)習(xí)超級(jí)記憶法
一、進(jìn)行大量的基礎(chǔ)性練習(xí)
由于超級(jí)記憶法所傳授的方法絕大多數(shù)都是要在所要記憶的內(nèi)容之間進(jìn)行聯(lián)想,所以要求學(xué)員除了完成課程要求外,要在短時(shí)間內(nèi)抓緊一切時(shí)間進(jìn)行聯(lián)想的訓(xùn)練。比如利用上下班、乘車、走路等時(shí)間將所看、所想到的事物進(jìn)行一對(duì)一的基礎(chǔ)性訓(xùn)練(方法見后面的具體章節(jié)),只有通地了聯(lián)想的基本功訓(xùn)練才能快速收效。
二、正視困難
當(dāng)你按照超級(jí)記憶法的指引不斷了得進(jìn)步的時(shí)候,有一天你也許會(huì)突然感到學(xué)習(xí)、掌握超級(jí)記憶法并不輕松,特別是在聯(lián)想的過(guò)程中有時(shí)會(huì)有“絞盡腦汁”卻聯(lián)想不好的感覺。這時(shí)你千萬(wàn)不可放棄,如果放棄你可能永遠(yuǎn)離開了成功!須知任何一門技術(shù)都是要下工夫去學(xué)習(xí)的!初期的聯(lián)想是會(huì)有一些困難的,但只要你堅(jiān)持一段時(shí)間,你就會(huì)感到越來(lái)越輕松,以至于很多聯(lián)想瞬間就可完成,不像以前那么費(fèi)勁了。當(dāng)你取得了一個(gè)又一個(gè)勝利的時(shí)候,自信又會(huì)重新回到你的身邊,并且會(huì)激勵(lì)你一直努力下去。
記?。撼?jí)記憶法沒有失敗,只有放棄!
三、學(xué)以致用
當(dāng)你學(xué)習(xí)了超級(jí)記憶法的原理以后,要馬上應(yīng)用于實(shí)際。在學(xué)習(xí)、生活中有意識(shí)的運(yùn)用超級(jí)記憶法所傳授的方法記憶各種問題,通過(guò)一個(gè)個(gè)小小的成功與喜悅的積累,使超級(jí)記憶法在你的生活中扎根。
向別人展示你的成績(jī)
經(jīng)過(guò)超級(jí)記憶法的學(xué)習(xí),你的記憶力會(huì)有很大程度的提高,一次記憶上百項(xiàng)內(nèi)容應(yīng)該是不成問題的。有了這樣的成績(jī)你完全可以出去表演了!實(shí)踐證明,向別人展示的次數(shù)越多,你的信心就越強(qiáng),你的記憶速度就越快!“教學(xué)相長(zhǎng)”的道理會(huì)在你身上得到充分的體現(xiàn)!但演示決不是炫耀,要反握分寸。喜悅與大家分享,成功在快樂中建樹!
四、不斷激勵(lì)自已,進(jìn)行自我暗示。
拿破倫·希爾,被稱為“百萬(wàn)富翁的締造者”,其倡導(dǎo)的成功學(xué)使許許多多的人走向成功。其內(nèi)容很大程度上是講如何用積極、正確的心態(tài)來(lái)不斷的激勵(lì)自己邁向成功的。實(shí)踐證實(shí),積極的自我暗示是成功的催進(jìn)劑,經(jīng)常進(jìn)行自我成功激勵(lì)能培養(yǎng)積極、堅(jiān)定的自信心,能克服一切困難與險(xiǎn)阻,順利到達(dá)成功的彼岸。
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