有什么增強(qiáng)記憶力的方法
有很多人都在尋找能夠增強(qiáng)記憶力的方法,其實(shí)只要我們不斷的加強(qiáng)鍛煉,我們的記憶力就會(huì)變強(qiáng)的,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些增強(qiáng)記憶力的方法,希望大家喜歡。
增強(qiáng)記憶力的方法推薦一:
一、喚醒身體
1、吃飯的時(shí)候閉上眼睛(練習(xí)大腦對(duì)嗅覺(jué)感應(yīng)能力)
2、用手指分辨硬幣或是麻將(主要練習(xí)觸覺(jué))
3、戴著耳機(jī)上下樓梯
4、大聲朗讀,與瘋狂英語(yǔ)的做法類(lèi)似
二、進(jìn)行腦刺激
1、下館子吃飯時(shí)點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜
2、散步、逛街的時(shí)候?qū)iT(mén)繞遠(yuǎn)路行走(在空閑時(shí)間允許的情況下,記著不要去偏僻的地方,畢竟安全還是第一位的)
3、用左手端茶杯
4、保證每天睡眠不低于6個(gè)小時(shí)(睡覺(jué)時(shí)間不能晚于23點(diǎn),這是有科學(xué)依據(jù)的,考慮到身體機(jī)能、器官排毒等原因)
三、積極鍛練左右腦
1、給自己安排時(shí)間做個(gè)短途旅游
2、不是重要的事情,如買(mǎi)衣服、鞋子等,交由直覺(jué)來(lái)決定
3、沒(méi)事練習(xí)一下一只手畫(huà)圈,一只手畫(huà)方塊,待到熟練的時(shí)候可以給自己增加些難度,比如一只手畫(huà)方塊,一只手畫(huà)橢圓或是五角星等。
四、補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)
1、適當(dāng)吃些甜食
2、早餐必須要吃,決不能餓肚子
3、吃飯的時(shí)候多咀嚼
五、運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的促進(jìn)作用
1、每天慢跑20~30分鐘
2、學(xué)會(huì)3~5個(gè)手指類(lèi)的硬幣魔術(shù),如果覺(jué)得難可以學(xué)習(xí)一下手指方面的運(yùn)動(dòng),主要是練習(xí)手指靈活性
六、激發(fā)大腦靈感
1、回憶一下以前有成就的感的事并把它記錄下來(lái)
2、在電腦桌面設(shè)為“你能行”、“你肯定行”一類(lèi)的激勵(lì)標(biāo)語(yǔ)(主要是心理暗示作用)
3、每天找一些經(jīng)典的段子或是自己感興趣的東西背一背
4、把自己喜歡的事物都列舉出來(lái)記錄下來(lái),放在隨時(shí)都能翻到的地方
增強(qiáng)記憶力的方法推薦二:
經(jīng)常左右晃動(dòng)大腦。這是因?yàn)榻?jīng)常左右晃動(dòng)大腦,可以使大腦的血液更好的循環(huán)來(lái)。從而可以來(lái)幫助大腦提高記憶力。
經(jīng)常用木頭梳梳頭。這是因?yàn)榻?jīng)常用木頭梳梳頭??梢允勾竽X的血液更好的血液循環(huán)。從而來(lái)幫助大腦提高記憶力。
經(jīng)常鍛煉。這是因?yàn)榻?jīng)常鍛煉??梢院芎玫卮碳ご竽X皮層的的反應(yīng),從而來(lái)幫助大腦提高記憶力。
經(jīng)常喝水。這是因?yàn)榻?jīng)常喝水??梢院芎玫鼐S護(hù)大腦的營(yíng)養(yǎng),因?yàn)榇竽X本身是由大部分的水組成。經(jīng)常喝水,可以幫助大腦提高記憶力。
經(jīng)常保持充足睡眠。這是因?yàn)榻?jīng)常保持充足睡眠,會(huì)讓人身體不光有精神,而且大腦也會(huì)運(yùn)作更快些。從而可以很好的幫助大腦提高記憶力。
增強(qiáng)記憶力的食物推薦:
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
3、魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
5、黃花菜
人們常說(shuō),黃花菜是“忘憂(yōu)草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。
6、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
7、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
8、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
9、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
10、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
11、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效,可代替橘子。
12、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
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