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怎么樣讓記憶力增強(qiáng)

時(shí)間: 東曉926 分享

  大腦健康也是身體健康的一個(gè)標(biāo)志,很多時(shí)候我們會(huì)吃一些健腦的食物,無核桃,堅(jiān)果等,其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)健腦增強(qiáng)記憶的好方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的讓記憶力增強(qiáng)的方法,希望對你有幫助!

  讓記憶力增強(qiáng)的方法

  1、跳舞

  跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)?,跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能,有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。

  2、玩益智游戲

  玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲,也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn),而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

  3、彈奏樂器

  研究表明,年輕時(shí)學(xué)過音樂的人,年老后生活更豐富,生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻菲髂茉鰪?qiáng)肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。精彩推薦:經(jīng)常吃什么食物會(huì)傷害大腦

  4、游泳

  在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí),他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%,大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。

  5、閱讀

  閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為,閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào),增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為,閱讀能增加詞匯量,擴(kuò)充知識(shí)范圍,增強(qiáng)抽象推理力。

  6、性生活

  美國羅格斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量,同時(shí)也能促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞通徑之間的連接。

  7、騎自行車

  騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響,也要做好平衡手腳的工作,并促進(jìn)血液循環(huán),讓大腦攝入更多的氧氣。所以,每次騎腳踏車后,你有可能感覺頭腦清楚,思維清晰。

  8、乒乓球

  科學(xué)研究表明:乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。

  改善記憶力的食物

  1、杏。含有豐富的維生素A和維生素C,可改善血液循環(huán),抵抗感染,有助于減輕憂郁和失眠等。

  2、蕉。含有大量礦物質(zhì),特別是鉀鹽,有助于預(yù)防精神疲倦。

  3、雞蛋。大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。

  4、筍。有大量的維生素A,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,而動(dòng)脈硬化能導(dǎo)致記憶力衰退。

  5、蘿卜。刺激大腦物質(zhì)交換,減緩記憶力下降癥狀。

  6、橙、菠蘿。含有豐富的維生素C,有助于促進(jìn)腦功能。

  7、海藻。含有大量維生素C,可以改善記憶力和注意力。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。

  8、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質(zhì),有助于改善記憶力。

  10、花生?;ㄉ缓蚜字湍X磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。

  11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。

  12、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

  13、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。


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