運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)記憶力

　　增強(qiáng)記憶力的方法有很多，哪種才是最適合自己的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹增強(qiáng)記憶力的超棒的方法，那就是運(yùn)動(dòng)啦，下面一起來(lái)看看吧。

　　你是否有過(guò)這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎么都想不起來(lái)，而且，似乎變得越來(lái)越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒(méi)有例外呢。記憶力消退在美國(guó)年過(guò)55歲的人群中屬于第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆癥基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，目前，有超過(guò)400萬(wàn)人患有老年癡呆癥，而且預(yù)計(jì)到2050年這一數(shù)字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產(chǎn)品充斥市場(chǎng)的原因吧。

　　雖然很多人認(rèn)為數(shù)獨(dú)游戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關(guān)的技能，但是一些評(píng)論員認(rèn)為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對(duì)抗癡呆癥，隨后雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說(shuō)芹菜與精神敏度也多多少少有些聯(lián)系的，但事實(shí)上并沒(méi)有足夠強(qiáng)有力的證據(jù)來(lái)證明這些東西的作用。

　　事實(shí)上，目前被證實(shí)的只有一點(diǎn)，可以毫無(wú)疑問(wèn)的讓你保持你的記憶：運(yùn)動(dòng)。“有氧運(yùn)動(dòng)，比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果好似更明顯一些。”匹茲堡大學(xué)的心理學(xué)家Kirk Erickson這樣告訴我們，運(yùn)動(dòng)一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機(jī)上做字謎。

　　另外還有一個(gè)好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據(jù)Erickson這周在醫(yī)學(xué)雜志Neurlology上發(fā)表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說(shuō)，“事實(shí)顯示如果人們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么他們的記憶可能會(huì)有所改善，如果繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么它可能會(huì)推遲或者抵消與年齡有關(guān)的記憶力減退問(wèn)題。”

　　當(dāng)然，你也不需要去提舉那很重的杠鈴。Erickson和他的團(tuán)隊(duì)用歷時(shí)13年的時(shí)間監(jiān)控了300位老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些每周行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無(wú)論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。

　　運(yùn)動(dòng)似乎可以促進(jìn)我們大腦的一些基本性能的運(yùn)作，它可以促進(jìn)新細(xì)胞的生長(zhǎng)，改善細(xì)胞內(nèi)與學(xué)習(xí)和有關(guān)的細(xì)胞構(gòu)成。簡(jiǎn)言之，走路可以阻止你灰質(zhì)的皺縮。并且，行走的越多，可能對(duì)你的大腦越有益。

　　今年更早的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助你的大腦生長(zhǎng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)繁衍出新的腦部細(xì)胞。但并不是隨便的腦部細(xì)胞，而是那些專門幫助我們區(qū)分記憶的細(xì)胞，以便讓過(guò)去的記憶都?xì)v歷在目。這是我們每天都在依賴的一項(xiàng)功能，這些細(xì)胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個(gè)車位。

　　但是運(yùn)動(dòng)并不是解決這一問(wèn)題的唯一方法。醫(yī)生建議，除了有規(guī)律的行走運(yùn)動(dòng)，還需要一些補(bǔ)充性練習(xí)。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。

　　每周食用兩次鮭魚(yú)，可以給我們提供支持腦部組織的物質(zhì)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的功能。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，均衡的魚(yú)類和地中海飲食中的一些其他物質(zhì)，比如水果和蔬菜，可以降低患老年癡呆癥的幾率。

　　對(duì)于檢測(cè)，自我測(cè)試會(huì)讓你獲益匪淺。換句話說(shuō)，在文章的段落間停頓，并且讓自己把其中的信息意譯一下，或者重復(fù)一下其中的事實(shí)。如果文章是另一種語(yǔ)言也無(wú)妨。另外一種新的研究說(shuō)，雙語(yǔ)體制可以讓老年癡呆癥最多延緩四年，但是它不會(huì)完全阻止這一病癥的出現(xiàn)。

　　除了上述的增強(qiáng)記憶力的方法外，最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過(guò)日常飲食。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以增強(qiáng)記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力。

　　增強(qiáng)記憶力的食物：

　　1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。

　　3.魚(yú)類。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚(yú)類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。

　　6.花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。

　　18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

　　20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。

　　智商是先天的，后天無(wú)法提高。但您可以通過(guò)增加知識(shí)和見(jiàn)識(shí)來(lái)提高自己的辦事能力。平時(shí)多注意與不同類型的人交流，多讀書(shū)看報(bào)，多動(dòng)手做事，并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。

　　其實(shí)正常健康的人的智商差別并不大。智商并不是取得成功的唯一條件。重要的是要自信，并對(duì)自己的人生有一個(gè)規(guī)劃，然后持之以恒地追求下去，而不要受一時(shí)的潮流和物欲所左右。祝您成功。