記憶力怎么增強(qiáng)

時(shí)間：2016-08-19 17:10:11 家輝661由分享

　　越來(lái)越多的人出現(xiàn)了記憶力下降的問(wèn)題，為此，我們應(yīng)該正視這個(gè)問(wèn)題，并采取措施，防患于未然，從而增強(qiáng)自己的記憶力。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的七個(gè)提高記憶力的科學(xué)訓(xùn)練方法，歡迎參考和學(xué)習(xí)。

　　科學(xué)增強(qiáng)記憶力的方法一、增強(qiáng)專(zhuān)注力的訓(xùn)練

　　方法1：把打亂的動(dòng)物名稱(chēng)的字母按順序排列準(zhǔn)確。例如Cat(貓),Elephant(大象),Horse(馬),Deer(鹿)等.

　　方法2：站在窗前向外看，仔細(xì)觀察窗外各種景物的形狀和顏色,然后將你看到的情景在腦海里重新浮現(xiàn)出來(lái).

　　科學(xué)增強(qiáng)記憶力的方法二、提高處理信息速度的訓(xùn)練

　　學(xué)習(xí)取得成效的前提是迅速處理信息.一個(gè)人處理信息的能力一般從30歲起開(kāi)始下降,但通過(guò)經(jīng)常鍛煉可以使大腦保持活力.

　　訓(xùn)練方法：隨便拿一篇英語(yǔ)文章,然后以最快的速度把一個(gè)字母找出來(lái),例如把T找出來(lái).這種練習(xí)重復(fù)得越多,就越能提高處理信息的速度。

　　科學(xué)增強(qiáng)記憶力的方法三、感覺(jué)存儲(chǔ)訓(xùn)練

　　所有的刺激都是通過(guò)我們的感官接受的,感官會(huì)把接受的刺激暫時(shí)存儲(chǔ)1/4～2秒鐘,然后儲(chǔ)存我們感興趣的東西.如果沒(méi)有遺忘的功能,我們的大腦就會(huì)被各種對(duì)你來(lái)說(shuō)是無(wú)足輕重的信息塞滿(mǎn),以致我們難以作出理智的決定.所以,我們應(yīng)該把注意力集中在自己感興趣的刺激的感官訓(xùn)練上。

　　訓(xùn)練方法：拿一張明信片看5分鐘.然后把看到的信息與熟悉的情況或人員聯(lián)系起來(lái),那么你就能更好地記住這些信息.

　　科學(xué)增強(qiáng)記憶力的方法四、短時(shí)記憶訓(xùn)練

　　如果我們把注意力集中在新的信息上,那么信息就會(huì)存到短時(shí)記憶里.如果繼續(xù)注意,它才能轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)時(shí)記憶.

　　訓(xùn)練方法：在高速公路行駛后,把看到的各種路牌記在腦子里.然后在休息時(shí)回憶一下所看到的路牌上的內(nèi)容和標(biāo)志,在哪里可以加油,哪里可以打電話(huà)等.

　　科學(xué)增強(qiáng)記憶力的方法五、數(shù)字記憶訓(xùn)練

　　使數(shù)字有一定的規(guī)律：把數(shù)字分成兩位或三位一組,例如把8352437分成8352,437.

　　運(yùn)用算術(shù)規(guī)則記憶：如4312560可記作4×3=12×5=60.4868756可記作48÷6=8×7=56.

　　尋找相似的數(shù)碼：把數(shù)字與熟悉的信息聯(lián)系起來(lái)。例如把413815中的41與鞋號(hào)相聯(lián)系,38與服裝號(hào)聯(lián)系,15與門(mén)牌號(hào)聯(lián)系.

　　數(shù)字圖像：把數(shù)字與物體聯(lián)系起來(lái).如0:雞蛋.1:蠟燭.2:天鵝.3:三叉戟.4:四葉草.5:手.6:大象.7:旗幟.8:麻花.9:蛇.再如把546記作:用手采摘大象吃的四葉草.

　　科學(xué)增強(qiáng)記憶力的方法六、演講記憶訓(xùn)練

　　人們可以借助軌跡方法記憶文章,購(gòu)物單或一篇演說(shuō)的重點(diǎn).

　　訓(xùn)練方法：仔細(xì)觀察房間里的物體,例如桌子,沙發(fā),壁柜,落地?zé)艉痛皯?hù)等,把這些物體富有想像力地與一篇演說(shuō)的要點(diǎn)聯(lián)系起來(lái),在每一個(gè)物體上"確定"一個(gè)提示,然后作報(bào)告時(shí),在腦子里把房間里的東西過(guò)一遍,再把相應(yīng)的要點(diǎn)調(diào)出來(lái).

　　科學(xué)增強(qiáng)記憶力的方法七、思維按摩訓(xùn)練

　　這是一種克服思維和學(xué)習(xí)障礙的簡(jiǎn)單方法.鍛煉適合各年齡段的人,可使鍛煉者通過(guò)運(yùn)動(dòng)和觸摸調(diào)動(dòng)潛能.

　　方法1：用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個(gè)耳朵.這會(huì)刺激400多個(gè)與大腦和身體相關(guān)的穴位,增強(qiáng)注意力,聽(tīng)力和短時(shí)記憶力.

　　方法2：用兩只手的手指觸摸眼睛周?chē)难ㄎ?可促進(jìn)額頭的血液循環(huán),消除記憶障礙,增強(qiáng)長(zhǎng)時(shí)間記憶力

　　除了上述的增強(qiáng)記憶力的方法外，最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過(guò)日常飲食。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以提高記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來(lái)。

　　增強(qiáng)記憶力的食物

　　1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。

　　3.魚(yú)類(lèi)?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　4.貝類(lèi)。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。

　　6.花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類(lèi)。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿卜。可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。