增強(qiáng)記憶力的簡(jiǎn)單習(xí)慣

　　記憶力不好，我們可以通過(guò)平常的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)記憶力，人們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情，鍛煉是最常用的一種訓(xùn)練方法，你知道還有哪些簡(jiǎn)單的習(xí)慣可以增強(qiáng)記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于增強(qiáng)記憶力的簡(jiǎn)單習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助!

　　增強(qiáng)記憶力的簡(jiǎn)單習(xí)慣

　　鍛煉

　　我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。

　　身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。

　　一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。

　　休息

　　幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺(jué)更有益。

　　研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。

　　大腦在睡覺(jué)時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無(wú)法完成。

　　....

　　飲食

　　多吃些能增強(qiáng)記憶力的食物，比如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、西蘭花、辣椒等。

　　集中注意力

　　我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。

　　當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。

　　研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。

　　揮拳

　　如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。

　　研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。

　　保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。

　　不要隨便換環(huán)境

　　我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒(méi)有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^(guò)一扇門(mén)就空白了。

　　研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過(guò)一扇門(mén)后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。

　　科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。

　　助于增強(qiáng)記憶力的食物

　　1、花生

　　含蛋白質(zhì)25%，相當(dāng)于小麥的2倍，且容易被人體吸收。其中所含的谷氨酸和天門(mén)冬酸可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)記憶力?；ㄉ械哪X磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所必需的物質(zhì)，可增強(qiáng)腦活動(dòng)，延緩大腦衰老。其所含的香豆酸酚，具有強(qiáng)抗氧化特性，能保護(hù)腦細(xì)胞，減少腦血管和癌癥的傷害。

　　2、小米

　　含有豐富的維生素B1、B2,尤其是其中含有色氨酸、蛋氨酸，有良好的鎮(zhèn)靜、安神作用。常吃小米還可防止腦衰老的作用，有益于大腦的保健。

　　3、玉米

　　含豐富的卵磷脂、鎂、硒等礦物質(zhì)。既能有效降低膽固醇，又可抑制動(dòng)脈硬化的形成，有利于大腦的活動(dòng)。玉米中含谷氨酸較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。

　　4、黃花菜

　　又稱(chēng)“忘憂(yōu)草”，能“安神解憂(yōu)”。其所含的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素B1都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，又稱(chēng)“健腦菜”。黃花菜以干品煮熟吃為好。

　　5、辣椒

　　維生素C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素及其他維生素含量也很豐富。其所含辣椒堿能刺激味覺(jué)，增進(jìn)食欲，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)辣椒的辣味物質(zhì)還是刺激人體追求成功的元素，可使人精力充沛，思維活躍。