增強(qiáng)記憶力的七種方法技巧
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映，記憶不好，對(duì)人的發(fā)展是有很大影響的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于增強(qiáng)記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
增強(qiáng)記憶力的方法
1.樹(shù)立信心，心情平靜
樹(shù)立信心，心情平靜是增強(qiáng)記憶力的首要前提。
樹(shù)立信心會(huì)使頭腦更加靈活，增強(qiáng)人的記憶力。就像學(xué)一項(xiàng)技術(shù)一樣，假如你總覺(jué)得“我肯定能學(xué)好它”，那么，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷努力，你一定會(huì)學(xué)好的。
心情平靜的人則更容易記住來(lái)自外部的信息。比如，把石子往碧波蕩漾的湖水投擲，蕩起的波紋會(huì)很快消失;但如果把石子往平靜如鏡的湖水中投擲，蕩起的波紋則不會(huì)很快消失。同樣的情況也會(huì)出現(xiàn)在人類的腦海里，當(dāng)你心情平靜的時(shí)候，你的大腦皮層就會(huì)安靜下來(lái)，這時(shí)，外界傳遞給大腦的信息就會(huì)被牢牢記住。
2.消除身體疲勞
身體疲勞會(huì)很明顯地降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，使記憶力也隨著這種降低而減弱。要想提高你的記憶力，就必須經(jīng)常調(diào)整自己的身心狀況，使身體處于放松狀態(tài)，使腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。
心理學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證明，在記憶新的事物時(shí)，每記憶20分鐘以后休息5分鐘，效果大大超過(guò)連續(xù)記憶。生活中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，前一天怎么也解不開(kāi)的問(wèn)題，第二天稍加思考，問(wèn)題就迎刃而解了?？梢?jiàn)，消除身體疲勞對(duì)增強(qiáng)記憶力來(lái)說(shuō)非常重要。
3.好的方法，經(jīng)常刺激
假如你通過(guò)長(zhǎng)期的觀察和實(shí)踐，能夠找到一個(gè)好的記憶方法，你的記憶效率將會(huì)顯著提高。記憶的方法有很多種，因人而異。有的人邊散步邊學(xué)習(xí)，就能牢牢地記住所學(xué)內(nèi)容;有的人邊看電視邊學(xué)習(xí)，也能記憶得更好。對(duì)你而言，最有效的記憶方法是什么呢?一定要好好運(yùn)用和發(fā)揮它。
經(jīng)常對(duì)腦細(xì)胞進(jìn)行刺激，可以提高記憶的生命力，使它變得更加敏銳。很多科學(xué)實(shí)踐也表明：要想使我們的腦細(xì)胞永遠(yuǎn)靈活，關(guān)鍵要經(jīng)常給予它刺激。比如，一些職位很高的領(lǐng)導(dǎo)人，雖然六七十歲了，仍然朝氣蓬勃，機(jī)智敏銳，原因雖是多方面的，但主要是他們經(jīng)常處于接受新刺激的環(huán)境中。
4.激發(fā)興趣，目標(biāo)明確
著名的心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人最容易記住目標(biāo)明確、感興趣的東西。”激發(fā)興趣是提高記憶力的促進(jìn)劑。對(duì)于關(guān)心的事情，人們常常能夠很輕松地記住。這樣的例子很多，你生活的周圍或許有很多家酒樓，你肯定最清楚那幾家給你留下深刻印象的;如果那些酒樓沒(méi)有特色，恐怕再多你也不會(huì)記住。
比如有人問(wèn)：“你第一次獲獎(jiǎng)時(shí)的情況是什么樣的?”幾乎所有的人都能十分清楚地回憶起來(lái)。再問(wèn)：“你還記得去年的今天在哪里吃的晚飯嗎?”因?yàn)槌燥垖?duì)于我們來(lái)說(shuō)顯得太平常，幾乎所有的人都回答不出來(lái)，除非去年的今天確實(shí)值得紀(jì)念。可見(jiàn)，興趣這個(gè)“促進(jìn)劑”，對(duì)提高記憶非常重要。
目標(biāo)明確，可以最大限度地集中精力，從而促進(jìn)你的記憶。在別人的幫助下完成的游戲，肯定沒(méi)有自己從頭到尾玩下來(lái)印象深刻。再如，到朋友家去，自己開(kāi)車和坐別人的車，效果完全不同。如果是自己開(kāi)車去，你或許能把路線完全記住;坐別人的車，即使你坐在司機(jī)旁邊，也不容易記住路線?；蛟S這就是目的性強(qiáng)弱的結(jié)果，它同記憶的差別關(guān)系密切。
記憶的先決條件就在于興趣。你如果對(duì)所從事的工作抱有強(qiáng)烈的興趣，會(huì)使你的記憶效果迅速提高
5.心境愉快
實(shí)踐證明，心境愉快的人也能把事情牢牢記住。在準(zhǔn)備記一件事情前，先想想高興的事情;看看令人感覺(jué)很好的東西，對(duì)于提高記憶力效果十分明顯。如果將學(xué)習(xí)與自己的人生抱負(fù)緊密聯(lián)系起來(lái)，不斷把想像中的成功喜悅與學(xué)習(xí)聯(lián)系起來(lái)，會(huì)使我們長(zhǎng)期保持心境愉快，也能大大提高記憶力。
6.理解意義
俗話說(shuō)：“強(qiáng)記不如善記。”如果你真正理解了一些知識(shí)后，你就會(huì)很輕松地記下這些知識(shí)。
記憶的基礎(chǔ)是理解，理解是克服遺忘的有效手段。只有深刻理解了所學(xué)的東西，才能加深記憶。如果總是不求甚解地讀書(shū)或養(yǎng)成一種挑著讀書(shū)的壞習(xí)慣(不容易理解的書(shū)就不去認(rèn)真讀)，不去深刻理解所學(xué)的內(nèi)容，這樣只有一個(gè)結(jié)果：讀一本，忘一本，最后什么也記不住。
美國(guó)前總統(tǒng)林肯是一個(gè)拓荒者的兒子，家境非常貧窮，很少有錢供他去買書(shū)。因此，如果有機(jī)會(huì)得到一本書(shū)，他必定反復(fù)地讀了又讀。正是由于他廢寢忘食地反復(fù)閱讀，這樣既能深刻地理解其意義，又能條理清晰地把內(nèi)容記在頭腦之中，因此他成為了一個(gè)知識(shí)淵博、反應(yīng)靈敏的人，并最終獲得了成功。
7.善用聯(lián)想
善于運(yùn)用聯(lián)想，你的記憶就會(huì)既牢固又容易發(fā)揮。根據(jù)心理學(xué)家的分析，遺忘是有規(guī)律的：開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，記憶會(huì)消失20%;經(jīng)過(guò)3個(gè)小時(shí)后，記憶會(huì)消失50%;此后，記憶消失的速度減慢，一個(gè)月后，忘掉了大約80%。
學(xué)習(xí)是記憶和遺忘的一場(chǎng)比賽。假設(shè)你在第一次記憶消失之前復(fù)習(xí)一下，效果就比晚復(fù)習(xí)強(qiáng)得多。如果在記憶消失最快的前20分鐘抓緊復(fù)習(xí)，記憶就能得到強(qiáng)化，被遺忘的東西就會(huì)少得多;如果在3個(gè)小時(shí)內(nèi)再?gòu)?fù)習(xí)一次，記憶再次得到了強(qiáng)化，遺忘的內(nèi)容就更少;假設(shè)第二天再?gòu)?fù)習(xí)一次，你就能記得相當(dāng)牢固;然后，一周后再記憶一次，一個(gè)月后再?gòu)?fù)習(xí)一次，你就可以牢牢記住所學(xué)的知識(shí)，甚至做到終生不忘。
吃什么可以增加記憶力
1、多吃有益的水果
例如香蕉、橘子。大家都知道，新鮮果汁、蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，可增強(qiáng)腦部功能。香蕉含有大量的礦物質(zhì)，特別是鉀，有助于預(yù)防神經(jīng)疲勞;橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，也可以增加記憶力。
2、食用富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E及其它的多種維生素和礦物質(zhì)的食物
卵磷脂是大腦營(yíng)養(yǎng)素，它能提高記憶力和思維能力，蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其它的卵磷脂高好幾倍。Ω-3多不飽和脂肪酸除了有延緩大腦衰老，提高記憶力的功效外，還能降低血中甘油三酯、膽固醇含量;改善血管彈性，還可以防治高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病。維生素E是公認(rèn)的能使人年輕的抗氧化物質(zhì)，它能延續(xù)人體衰老。
3、多吃些藍(lán)莓
美國(guó)和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說(shuō)，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員對(duì)兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍(lán)莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后，飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)得到明顯改善，但對(duì)照組卻沒(méi)有變化。上述研究則表明，多吃藍(lán)莓可以減緩神經(jīng)退化，從而提高記憶力。市場(chǎng)上有售藍(lán)莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當(dāng)選用。
閑聊可以增強(qiáng)記憶力
據(jù)《每日健康新聞》報(bào)道，一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，聊天有助于提高大腦功能，使人變得聰明。
美國(guó)一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，每天只需和他人閑聊10分鐘，就能提高記憶力，并且實(shí)驗(yàn)人群在智力測(cè)驗(yàn)中的得分也會(huì)顯著提高。
這項(xiàng)研究是由密歇根大學(xué)社會(huì)學(xué)研究學(xué)會(huì)心理學(xué)家?jiàn)W斯卡-亞巴拉領(lǐng)導(dǎo)完成的，他在一份書(shū)面聲明中表示，“社交活動(dòng)和傳統(tǒng)的提高記憶以及智力水平的做法同樣有效”。
奧斯卡帶領(lǐng)其研究小組對(duì)3610人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，而這些人的年齡跨度從24歲到96歲。研究小組發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交互動(dòng)水平越高，他的認(rèn)知能力表現(xiàn)就越好。
研究人員解釋說(shuō)，社交互動(dòng)包括聚會(huì)以及同親屬、朋友和鄰居通電話。為了驗(yàn)證聊天是否有助于提高大腦功能，研究人員進(jìn)行了另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。研究人員在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)對(duì)76名大學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，分析評(píng)估社交互動(dòng)以及智力練習(xí)如何影響記憶力和心智表現(xiàn)測(cè)驗(yàn)的結(jié)果。
亞巴拉說(shuō)，“我們發(fā)現(xiàn)短短的十分鐘社交互動(dòng)活動(dòng)提高了參與者的智力表現(xiàn)，其功效不遜于相同時(shí)間段的所謂"智力"活動(dòng)。”這些研究成果表明，每天和他人進(jìn)行友好的交談同每天猜字謎一樣，有助于提高人們的心智水平。
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