成年人怎么有效增強(qiáng)記憶力
成年人怎么有效增強(qiáng)記憶力
工作壓力的增大，年輕人也會(huì)面臨著記憶力下降的狀況。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于成年人增強(qiáng)記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
成年人增強(qiáng)記憶力的方法
1、大腦需要空間。盡量在一個(gè)寬敞的地方學(xué)習(xí)，這對(duì)你的大腦有好處。
2、大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個(gè)整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么，因?yàn)榻邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后，大腦學(xué)會(huì)了組織內(nèi)部知道的技巧，你的記憶力會(huì)更好。
3、壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。
4、大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對(duì)大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
5、大腦如同肌肉。無論在哪個(gè)年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要沒事找事，不要讓大腦老閑著。
6、大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠?，但只看一次卻往往容易忘記。
7、大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不，用眼睛。使用這種方法的時(shí)候，需要你的眼睛更快地移動(dòng)。
8、大腦需要運(yùn)動(dòng)。站著辦公效率更高。
9、大腦會(huì)歸類，也有聯(lián)想功能。
如果你正在學(xué)習(xí)某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什么?這樣做能幫助你記憶，因?yàn)榇竽X能把你以前知道的知識(shí)和新知識(shí)聯(lián)系起來。
10、大腦喜歡開玩笑。開心和學(xué)習(xí)效率成正比，心情越好，學(xué)到的知識(shí)就越多，所以，讓自己快樂起來吧!
記憶力差的原因
一、甲狀腺功能不正常
當(dāng)甲狀腺功能出了毛病時(shí)，你會(huì)感覺到太熱、太冷、焦慮和抑郁，記憶力也會(huì)滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的作用，但如果它的正常功能停止運(yùn)轉(zhuǎn)，人們就會(huì)注意到記憶力喪失的情況出現(xiàn)了。因此，當(dāng)你注意到記憶力發(fā)生問題時(shí)，可以 要求醫(yī)生給你做一個(gè)簡單的甲狀腺功能檢測，以確定它是否是引起記憶力問題的元兇。
二、潮熱
潮熱是更年期女性的一個(gè)常見不適癥狀，它會(huì)導(dǎo)致女性記住名字和事件的能力較差。幸運(yùn)的是，潮熱并不會(huì)對(duì)大腦功能造成任何影響;當(dāng)潮熱消退后，記憶力就能得到提高。更年期的其他癥狀還包括失眠和睡眠呼吸暫停，它們也會(huì)促成記憶力衰退。
三、缺乏睡眠
昨 晚很晚才結(jié)束的聚會(huì)讓你在第二天很難記住新同事的名字。當(dāng)人們睡覺的時(shí)候，盡管大腦的一些部位會(huì)小憩片刻，但它深層中參與記憶和情感反應(yīng)的部位會(huì)變得相對(duì) 的更為活躍。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會(huì)受到損傷，而且會(huì)出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中和反應(yīng)時(shí)間減慢等現(xiàn)象。每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)建議 并不一定適用于每個(gè)人。如果你起床后感到疲勞，在白天無意睡著，這就說明你需要更多的睡眠。
四、焦慮和抑郁
強(qiáng)有力的證據(jù)表明：抑郁、焦慮和情感障礙類疾病會(huì)對(duì)參與記憶形成和檢索的神經(jīng)通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴(yán)重程度通常能反映出情感障礙的嚴(yán)重程度，嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)導(dǎo)致同樣嚴(yán)重的記憶損失。
當(dāng)記憶喪失與情感障礙(包括焦慮和抑郁)共存時(shí)，這種記憶喪失通常來說至少在部分程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善，其記憶力也能得到提高。
提高記憶力的水果
1、蘋果
蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對(duì)記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
2、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
3、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
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