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老人吃什么能增強記憶力

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  很多老人一上了年紀,記憶力會不好,那記憶力不好吃什么可以幫助提高記憶呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的老人吃什么提高記憶力,歡迎參閱!

  老人吃什么提高記憶力

  1.咖啡因類食物

  很多老年人隨著大腦功能的退化,經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài),這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料,除了能提神醒腦之外,同時還能刺激大腦神經(jīng)促進記憶力。

  但由于過量攝入咖啡因會導致神經(jīng)過敏以及引發(fā)不適,因此老年人每天對于咖啡因飲料的攝取必須有個度,這樣才能在提神醒腦時候不至于引發(fā)不適。

  2.葡萄糖

  食物中的葡萄糖是促進大腦思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料,可以暫時的促進記憶力。

  但在吃含葡萄糖食物的時候要注意,老年人只能適量攝取,否則除了會損害記憶之外,同時還有可能會導致肥胖。

  3.魚肉

  可以說魚類食物是大腦的真正食物,特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸,它對對大腦功能及發(fā)育有著至關重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質蛋白,非常有利于大腦的健康,因此老年人每周最好吃兩次魚。

  4.全谷食物

  全谷物食物中的粗纖維除了能促進腸胃蠕動之外,同時它還能有效地降低心血管疾病的風險。在促進血液流動的同時,還能進一步促進大腦細胞的活力,讓大腦的思維更加的敏捷。

  5.藍莓

  經(jīng)過研究證實,每天適量的吃一些藍莓能有效的減少老年癡呆癥等疾病,并且還能減少這些病對大腦所造成的危害。而且不管是藍莓還是藍莓果醬,都能顯著的提高學習能力以及運動能力。

  老人記憶力下降的原因

  1.疾病

  無論是大腦或身體上的疾病,還是心理上的疾病,都會導致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

  2.年齡

  隨著老年人年齡的增大,身體功能的下降,記憶力也會隨之下降。

  3.依賴

  老年人如果過度地依賴電腦和書籍等,會影響他們開發(fā)自己記憶力和運用自己記憶的能力,從而導致記憶力減退。

  4.壓力

  適當?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?,但是過度的心理壓力就會影響他們的記憶力。

  5.失眠

  出現(xiàn)失眠、睡眠質量不好的老年人,記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護,如果得不到正常的休息,就會影響老年人的記憶力與注意力。

  老年人記憶力增強訓練

  1.動手指

  手指是人的第二大腦,手指與大腦相連的神經(jīng)最多,通過運動手指,可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。

  動作很簡單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,達到強化或保持大腦記憶力的目的。

  2.慢跑

  大腦由兩個半球組成,左側大腦支配右側肢體,右側大腦支配左側肢體,所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動,起到健腦作用。

  國外研究也認為,大腦在趨于萎縮的年齡中,慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內血管的健康運轉。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個小時。

  3.搖頭晃腦

  頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加大腦的血氧供應,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預防。

  具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達最大限度,保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部??措娨曢g隙和家人聊天時都可以進行。

  4.架高雙腿

  部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時,起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過肺循環(huán),在肺泡內實現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內的氧含量。

  架高雙腿很簡單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

  5.十指梳頭

  良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力,延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。

  具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),節(jié)奏由慢到快,每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側枕部區(qū)域,促進腦供血,緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質,塑料梳子容易產(chǎn)生靜電,長期使用會使發(fā)質粗糙蓬松。

  6.咬牙叩齒

  可用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時加倍用力,放松時也互不離開,每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒。

  可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動態(tài)之中,能加速腦血管血流循環(huán),使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性,大腦組織血氧供應均充足,既能消除因血液障礙造成的眩暈,還有助防止腦中風發(fā)生。


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