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中老年人提高記憶力的方法介紹

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  在日常生活中,中老年人如何去訓(xùn)練來提高自己的記憶力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的中老年人提高記憶力的方法,歡迎參閱!

  中老年人提高記憶力的方法

  1.新與舊的結(jié)合

  就是把腦子里已有記憶的東西與新的,陌生的東西結(jié)合起來,以幫助記憶。有的英文單詞由于沒有前綴、后綴,不是從其他詞派生出來的,記憶起來較困難,尤其是對初學(xué)者。有些人用發(fā)音近似的中文來代記,以幫助記憶。如Nutrition(營養(yǎng))讀成“牛吃心”,Vacation(度假)讀成“勿開心”,Education(教育),讀成“愛的克星”,等等。當(dāng)然,這么記發(fā)音不夠準(zhǔn)確,但記住后再糾正也不遲。這對初學(xué)英語者不妨是一種記憶方法。

  2.由厚變薄,由薄變厚

  我們常說理解的東西容易被記住,當(dāng)我們讀完一個章節(jié),或一篇文章,或一本書,能否把它們的概要和主要內(nèi)容記下來,這似乎有點困難。這里介紹一種方法叫“由厚變薄,由薄變厚”,就是將文章的每個章節(jié)抽象出來,一個段落或幾個段落用一句話概括記下,整本書就變成了幾頁筆記,即“由厚變薄”的過程。然后,當(dāng)你復(fù)習(xí)這些內(nèi)容時,看著你整理的筆記提綱,馬上在腦中聯(lián)想出書中的內(nèi)容,即“由薄變厚”的還原過程。

  另一種“由厚變薄,由薄變厚”的方法是將書中的內(nèi)容以圖解的方式來表達(dá),使復(fù)雜的內(nèi)容變成線形流程圖,原理要點一目了然。這是因為人們在閱讀的過程中已經(jīng)開動了腦筋,理解了所講的內(nèi)容,并將其抽象出來,用提綱或圖示來表述。本書中“纖維素功能圖解”就是一個實例。

  “由厚變薄,由薄變厚”的記憶方法對在校學(xué)生十分有用,對中老年人當(dāng)然也同樣適用。當(dāng)人們在做筆記或畫示意圖時,注意力必須高度集中,運用理解能力強的優(yōu)勢,寫出幫助記憶的筆記或示意圖來,這種方法對中老年人學(xué)習(xí)新東西時十分有效。

  3.串聯(lián)記憶

  單個東西容易記住,東西多了就可能丟三落四。有一種方法叫串聯(lián)法,可以幫助提高記憶力。比如,我們每天出門必須要帶上手機、鑰匙、皮夾子和手表?,F(xiàn)代生活沒有手機常有多多不便;鑰匙串里有汽車和房門的鑰匙;皮夾子里有駕駛執(zhí)照、信用卡和現(xiàn)金;手表既是裝飾物也是掌握時間必不可少的工具。怎么來提醒人們出門務(wù)必帶上這幾樣?xùn)|西呢?一就是出門前檢查我要帶的“四”樣?xùn)|西(記住四樣?xùn)|西),逐一清點,齊了出門,少一樣就補上它;二是回家后將四樣?xùn)|西放在一起,出門前從同一地方拿出就走;三是編串子記住它們,如“兩手要錢”,“兩手”就是手機、手表,“要”就是鑰匙(音同),“錢”就是皮夾子。

  在生活中,這種串聯(lián)記憶的方法用得非常普遍。中醫(yī)學(xué)中辨證施治,病因病機,特別是藥理藥方特別難記。那么,醫(yī)生是怎么記住眾多藥方中的每一味藥呢?除了常用的方劑歌訣外,就是運用了串聯(lián)記憶方法。

  如大家熟悉的“十全大補湯”,即“四君子湯”(補氣)加“四物湯”(補血),再加黃芪,肉桂而成。“四君子湯”有四味藥組成:人參、白術(shù)、茯苓和甘草,編成串子是“生(參)熟(術(shù))苓草”。“四物湯”有:當(dāng)歸、熟地、川芎和白芍,串子是:“當(dāng)?shù)毓?弓)藥(芍藥、白芍)”。

  方劑“四逆散”由柴胡、芍藥、甘草和枳實組成,串子是“柴胡要(芍藥)草(甘草)紙(枳實)”。

  方劑“三仁湯”的串子是:“三人(薏苡仁、白寇仁、杏仁)樸(厚樸)通(通草)滑(滑石)竹(竹葉)下(半夏)”。

  在這些基本方子的基礎(chǔ)上,醫(yī)生根據(jù)病人病情,隨診加減,這就成了病人手中的方子。

  4.養(yǎng)成記錄的習(xí)慣

  俗話說“好記性不如爛筆頭”,當(dāng)你聽到一個有用的信息時,隨時記下;當(dāng)你腦子里突然閃現(xiàn)一個好的想法時,立即寫下來。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發(fā)明創(chuàng)造、企業(yè)管理經(jīng)營、生意交易買賣、小說情節(jié)構(gòu)思、詩歌絕句妙語,很多是從這一瞬間的念頭開始的。

  但是如果我們沒有即時的記錄,事后任憑你搜腸刮肚,很難找回當(dāng)時的靈感。特別是在競爭激烈、節(jié)奏快速的社會里,人們面臨的事物繁多、日理千機,思維的速度和內(nèi)容也隨之增加,人們的思想不可能像計算機一樣,把每時每刻捕捉到的信息和腦海中隨時出現(xiàn)的想法牢牢地記錄下來。所以,養(yǎng)成記錄的習(xí)慣,隨身備一本小筆記本和一支筆,袖珍錄音機也是一個很不錯的辦法。

  在學(xué)術(shù)交流或商品交易會上,人們用小型數(shù)碼照相機記錄學(xué)術(shù)報告摘要和產(chǎn)品說明的已屢見不鮮。外出旅游,手備一本小冊子,隨時簡要記錄所到地方的人文地理的有關(guān)資料,以備旅游回來以后整理查考。

  5.養(yǎng)成記憶的自然通道

  如同我們走路從A點到B點的通道一樣,記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規(guī)律,針對中老年人記憶減退的特點,以減少不必要的記憶錯誤的發(fā)生。如出門帶傘,可以把雨傘放在房門口的鞋箱旁,當(dāng)你在穿鞋時看到雨傘,很自然地提醒你,今天可能要下雨,別忘了帶傘。有人起床后先喝一杯水,然后吃早飯,最后服下每天必服的營養(yǎng)保健藥。這種習(xí)慣長久了,水—早飯—保健品就形成了一條早飯前后的“食物鏈”,一條自然記憶的通道,更科學(xué)地說,這是一種條件反射。

  隔壁學(xué)校放學(xué)意味著午飯的時候到了;公園里練功音樂響起提示早晨7點左右;郵遞員每天上午10點前后來投遞郵件;小區(qū)收垃圾是周一和周四,等等。

  6.勤用“提醒器”

  什么是“提醒器”?就是事先設(shè)定好的時間和安排,到時會發(fā)出聲音或圖像以示提醒。某些計算機軟件可以錄入你每天的日程安排,并在你需要的時間提醒你,以作備忘。手機也有這樣的提醒功能。在家里可以用定時器作為提醒器,如你在燒菜的同時,在計算機上查詢資料,你可以將定時器設(shè)定一定的時間,時間一到,定時器響了,提醒你到廚房去關(guān)心一下鍋里的菜。如你在院子里澆水,每10分鐘換一個地方,你就將定時器設(shè)定10分鐘。

  這種提醒器如同每天起床的鬧鐘一樣,提醒人們什么時候該干什么事了,所不同的是,鬧鐘只是把人們從夢中喚醒,而各種不同的提醒器是讓人們在白天頭腦清醒的時候,有條不紊地處理日常事情。其實,這也是一種人工記憶器。另外,臺歷也是一種特殊的提醒器,你可以把各種賬單到期日子,生活日程安排,生日、聚會、看病時間等記在臺歷上,以便提醒。

  老年人增強記憶的方法

  1.穩(wěn)定情緒,舒暢心情。

  心情舒暢時,精神輕松愉快,記憶反應(yīng)靈敏,思維聯(lián)系廣泛,(天下養(yǎng)生網(wǎng))處理問題確切。反之,無意關(guān)心事物,記憶難以建立。

  2.適當(dāng)調(diào)節(jié)大腦功能。

  在日常工作和生活中,安排一定時間聽音樂、散步、栽種花木、短程旅游等活動,能調(diào)節(jié)大腦功能,增強記憶。

  3.減少或避免損害大腦神經(jīng)。

  大腦神經(jīng)受損,會使記憶力減退,故老年人注意保護(hù)大腦神經(jīng)更為重要,如搞好血管疾病防治,力戒過量飲酒、吸煙和過度用腦等。都是保護(hù)大腦功能,加強和保持記憶力的重要措施。

  4.經(jīng)常鍛煉大腦功能。

  老年人往往因生活過于悠閑,不注意學(xué)習(xí)文化知識和某種技藝,容易引起大腦功能衰退,記憶力下降。因此,要安排一定的時間學(xué)習(xí),使腦功能得到鍛煉,延緩衰退的進(jìn)程。

  5.保持生活有規(guī)律。

  生活規(guī)律性強,大腦功能活動正常,可使意識清晰,思維有條不紊,記憶深刻準(zhǔn)確。因此,合理有序的生活節(jié)奏,勞逸結(jié)合,起居有常,睡眠充足,飲食適量,對增加老年人的記憶力很有幫助的。

  中老人記憶力下降的原因

  1.疾病

  無論是大腦或身體上的疾病,還是心理上的疾病,都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

  2.年齡

  隨著老年人年齡的增大,身體功能的下降,記憶力也會隨之下降。

  3.依賴

  老年人如果過度地依賴電腦和書籍等,會影響他們開發(fā)自己記憶力和運用自己記憶的能力,從而導(dǎo)致記憶力減退。

  4.壓力

  適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?,但是過度的心理壓力就會影響他們的記憶力。

  5.失眠

  出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量不好的老年人,記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護(hù),如果得不到正常的休息,就會影響老年人的記憶力與注意力。


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中老年人提高記憶力的方法介紹

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