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年輕人增強記憶力的方法

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  好的方法是可以增強記憶力,年輕人通過記憶力的方法有很多,你知道有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的年輕人增強記憶力的方法,歡迎參閱!

  年輕人增強記憶力的方法

  1、做3個任務(wù)列表

  專家建議,做3個任務(wù)列表,可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作,2號表格列本周內(nèi)的任務(wù),3號表格是隨機任務(wù)(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作,然后再處理瑣碎的小事情。

  2、集中收發(fā)電子郵件

  一會看看短信、一會看看電子郵件,會讓人注意力變差。美國邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維·洛文斯頓博士建議,每天在特定時刻查看并處理電子郵件,如上午10點,下午3點,晚上9點,可以保證不影響重要的工作。

  3、別被瑣事分神

  工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務(wù)、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失,注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注,關(guān)掉瀏覽器和聊天工具,享受專注工作的樂趣。

  4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

  在某個時間段內(nèi)思考一件太過復(fù)雜的事情會讓人緊張、焦慮,倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟,再逐個思考解決辦法。

  5、找一個安靜的地方

  專家建議,找一個自己習(xí)慣了的安靜之處,在工作完成之前都別換地方,能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請回家完成一項計劃書,或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

  記憶力不好的原因

  1、吸煙

  如果你仍然是個癮君子,這就有助于解釋為什么你會存在記憶喪失的情況了。這是因為吸煙會影響血液供應(yīng),從而對大腦功能造成損害。此外,吸煙會促使異常蛋白質(zhì)積累下來,對大腦處理和傳遞信息的能力造成損害。

  2、高脂飲食

  油膩的漢堡和薯條不僅會增加體重,加重了心臟的負(fù)擔(dān),它還會損傷記憶力。一項研究表明:處于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂飲食,它們的記憶力和學(xué)習(xí)能力會變差。另一項研究表明:兒童肥胖與其注意力持續(xù)時間減短和專注度下降之間存在關(guān)聯(lián)。

  3、壓力

  重復(fù)或慢性壓力會對記憶力造成損傷。經(jīng)常接觸濃度較高的糖皮質(zhì)激素(腎上腺所釋放的一種激素)會減少大腦細(xì)胞中的受體數(shù)量,使得大腦細(xì)胞無法對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)做出積極的反應(yīng)。美國加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究成果表明:通過冥想來緩解壓力有助于提高記憶力。

  最補腦增強記憶力的食物

  1.橄欖油:有助于解決問題

  橄欖油通常含有大約10%至15%的飽和脂肪,有利于健康的心臟和敏銳的大腦,所以攝入橄欖油的人群可以更加快速地解決棘手的問題。

  每日用量:每天3勺特級初榨橄欖油。烹調(diào)時確保不要超過215℃,否則會損壞其養(yǎng)生價值。

  2.柑橘類水果:提高感知能力

  柑橘類水果是保護大腦的黃烷酮的最豐富來源,黃烷酮類化學(xué)物質(zhì)可以保護大腦中涉及感知和識別的區(qū)域,并有效防止老年癡呆癥。您可以選擇橙子、柚子和其他易剝皮的水果。

  每日用量:每天增加額外的五份柑橘類水果,例如一個橙子,半個柚子,兩個小柑橘或無核小蜜橘。

  3.堅果:提高專注性和集中力

  堅果含有豐富的單元不飽和脂肪,且有些堅果含有豐富的歐米加3脂肪和維生素E,上述成分都對大腦健康非常有益。

  每日用量:每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子,這些都對大腦健康和提高認(rèn)知力十分有益。

  4.魚類:提升智力

  鮭魚并不是唯一健康的魚類,所有海產(chǎn)品均含有歐米加3脂肪酸,碘和維生素D,而這些成分均對大腦健康有益。

  每日用量:每人每周最宜食用4份魚類產(chǎn)品。

  5.巧克力:有益精確思考

  可可固體中含有一種有益于大腦的化合物兒茶酚,而營養(yǎng)價值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。

  每日劑量:食用巧克力或可可時最好選取使用其未加工的狀態(tài)的產(chǎn)品。

  6.漿果類:有益于記憶和視覺

  黑莓、覆盆子、黑醋栗、藍(lán)莓、草莓、櫻桃以及黑色和紅色的葡萄包含名為花青素的復(fù)合物,其屬于類黃酮,有益于人體血管。

  每日用量:每日食用兩把藍(lán)莓、覆盆子或黑醋栗,一把黑莓或葡萄,7顆草莓或14枚櫻桃。


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