有利于提高記憶的食物和藥物是什么
有利于提高記憶的食物和藥物是什么
規(guī)律記憶法就是分析記憶材料的規(guī)律以提高記憶效率的方法。增強(qiáng)記憶力最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過日常飲食。也可以通過一些藥膳來改善大腦情況,提高記憶力。
增強(qiáng)記憶力的食物
脂肪類
脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成,在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增強(qiáng)記憶力,就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(如核桃)等。
蛋白質(zhì)類
蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì),在記憶、語言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用,是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。
碳水化合物
葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì),而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài),容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。
含膽堿
乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì),對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人,大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降,老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。
含卵磷脂
卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命,增強(qiáng)腦部活力,還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。
含鎂含鈣
增加記憶力的藥物
核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì),而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì),充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。
曾經(jīng)談了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)員體力如何得到充分挖掘的事例那么在腦力勞動(dòng)者方面,醫(yī)學(xué)上有什么進(jìn)展嗎?
古代醫(yī)家就非常注重用中藥來健腦益智,清代醫(yī)家汪昂先 生非常看重天王補(bǔ)心丹這個(gè)方劑(其主要組成:生地黃、玄參、天冬、麥冬、人參、當(dāng)歸、丹參等),他認(rèn)為此方應(yīng)為“讀書之人所常 服”?,F(xiàn)代藥理學(xué)家曾做了大量的動(dòng)物試驗(yàn),認(rèn)為人參、黃芪、黨 參、何首烏、枸杞子、補(bǔ)骨脂等對化學(xué)藥品所致小鼠學(xué)習(xí)記憶障 礙有明顯改善作用,能提高其學(xué)習(xí)和記憶功能。對人參的研究 較多,證明它能提高人的腦力勞動(dòng)效率,改善老年人的大腦功能,提高思維能力,改善記憶減退和思維遲鈍的癥狀。藥理學(xué)家曾把電報(bào)譯碼人員分為兩組,一組服用人參,一組不服用。結(jié)果是服用人參的那一組譯碼能力提高,譯碼錯(cuò)誤率明顯降低。因此,藥理學(xué)家認(rèn)為人參、黨參等藥物這種改善腦力的機(jī)理可能與增加乙酰膽堿的M—效應(yīng)和改善腦中5-羥色胺含量有關(guān)。
祖國醫(yī)學(xué)寶庫博大精深,有挖掘不盡的寶藏。在促進(jìn)智力方面,現(xiàn)代中醫(yī)藥學(xué)家認(rèn)為有兩大類藥物在這方面作用明顯。一類是活血化瘀藥,如三七、丹參、廣金錢草、銀杏葉、當(dāng)歸等,這些藥物具有改善腦循環(huán)、增加腦血流量的作用;第二類是補(bǔ)腎類中藥,如人參、刺五加、補(bǔ)骨脂、地黃、何首烏、枸杞子等。它們大都具有抗腦組織脂質(zhì)過氧化、防止脂褐質(zhì)在腦中沉積、阻止腦老化等功效。如果你在工作和學(xué)習(xí)中感到力不從心,可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用此類藥品,將會(huì)有意想不到的積極效果。
不僅僅中國在研究健腦益智藥,世界上有許多國家都在開發(fā)這塊寶地。印度最近宣布他們已研制出一種增強(qiáng)記憶力的“神奇藥物”。這種藥物的商品名為“記憶增強(qiáng)靈”膠囊。它是按照印度傳統(tǒng)研究出來的,是從生長在河流附近的一種當(dāng)?shù)亟凶?ldquo;玻熱米’’的巴戟天根中提取的藥物。當(dāng)有人問及這種藥物作用的根據(jù)為何時(shí),印度中央藥物研究所所長V.P.肯博杰說,用這種藥物在動(dòng)物身上做過實(shí)驗(yàn),但是沒有在人身上做過。“因?yàn)橛《热嗣穸嗌賯€(gè)世紀(jì)以來都在服用玻熱米。”
這個(gè)在印度被稱做“玻熱米”的巴戟天,在我國也有。它屬于補(bǔ)腎壯陽類藥,并且還有降低血壓的功效。但是印度人雄心 勃勃地把它推向了市場。印度國務(wù)部長Y.K.阿拉格說:“它將是全球市場上一個(gè)潛在的贏家。服用6到8個(gè)星期后,它可能相當(dāng)大地改善記憶力。”
怎樣增強(qiáng)記憶力
1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背,則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能作到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
4.過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?;貞?。學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?;貞涍^去識記的對象,也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結(jié)合??梢酝瑫r(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率,比單一默讀效果好的多。
8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。
9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來說,上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
記憶力可以通過訓(xùn)練得到提高。古今中外,很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學(xué)家托爾斯泰說過:“我每天做兩種操,一是早操,一是記憶力操,每天早上背書和外語單詞,以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”,你的記憶力一定會(huì)不斷增強(qiáng)。
訓(xùn)練記憶力的有效方法
暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這么多,我能記住嗎?其實(shí),這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí),取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常常苦惱于自己記性差,總忘事。可是她大學(xué)同學(xué)說:“差什么差,讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí),你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢。”董小姐笑了:“對呀,我記憶力挺好啊,得好好開發(fā)開發(fā)。”
強(qiáng)記法———限時(shí)。
在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等,可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如,在地鐵候車時(shí),你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址,而且,盡量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時(shí)間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細(xì)。
我們平時(shí)接觸了很多人和事物,記了很多,但因?yàn)楹苌倩貞?,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?;貞?,并盡可能精細(xì),是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中,要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特,然后比賽看誰記住的內(nèi)容多,這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì),比如模特服裝的顏色,穿了幾件t恤,佩戴了什么飾品,飾品各戴在什么位置,鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí),我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人,回憶一下她衣服的款式、顏色,發(fā)型和頭發(fā)的顏色,手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影,里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭,越精細(xì)越好。
不要感嘆工作忙,壓力大,或年紀(jì)大了,這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦,利用零散時(shí)間鍛煉你的大腦,你的記憶力會(huì)越來越神奇。
有益增強(qiáng)記憶力的食物:
常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果,但由于酒精會(huì)對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì),可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進(jìn)行的試驗(yàn)結(jié)果表明,長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化,提高記憶力,防止隨著年齡增長,平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱,還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
猜你喜歡: