高中生的減壓方法
要給自己減輕壓力,不僅僅是高考前的一刻進(jìn)行,平時(shí)我們也可以這么做。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生的減壓方法,供大家參閱!
高中生的減壓方法
一、了解自己的壓力
你是否過于緊張了呢?如果你時(shí)常出現(xiàn)以下善,說(shuō)明你的壓力較大,需要作出:
身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸,有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng),心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律,有時(shí)候消化不良,時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做惡 夢(mèng)。
心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極不安定,緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平氣急靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂。因?yàn)槠饧痹暌着?,影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。
頗受種種憂慮困擾;總是為一些雞毛蒜皮的小事,為一些不能改變的事情、為將來(lái)不可預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況??偸怯X得自己不夠好,覺得自己沒有價(jià)值,常對(duì)自己感到不滿,即使完成了一項(xiàng)任務(wù),也不會(huì)有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。
總體說(shuō)來(lái),正面的感受減少,負(fù)面的感受增加;積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負(fù)荷過大的典型。
二、 對(duì)考試壓力的處理方法
處理壓力的最好方法是有針對(duì)性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績(jī)。
建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你:高考是考察你過去學(xué)過的知識(shí)自己是有一定的水平的。當(dāng)然,這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。
現(xiàn)實(shí)在看待考試。它并不是對(duì)你個(gè)人價(jià)值、你成功的能力或者是未來(lái)幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)你所知道的知識(shí)和所具有的能力的考察。
對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除你對(duì)考試的負(fù)面想法和感受,不要去想你在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示,以積極的心態(tài)來(lái)看待考試、看待自己。因?yàn)?,在任何情況下,如果你讓自己相信自己將會(huì)失敗,那么你可能真的會(huì)失敗。
建立一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性,要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果你能夠這樣安排時(shí)間,當(dāng)你更想做一些其他時(shí),你將不會(huì)感到內(nèi)疚或有壓力。同時(shí),計(jì)劃彈性又可過大,否則當(dāng)你意識(shí)到自己在一天里學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠計(jì)劃中的學(xué)習(xí)時(shí)間,可能也會(huì)導(dǎo)致你緊張,壓力增加,另外,要記住,如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。
關(guān)注你所能做的并且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天(或過去)應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者你將來(lái)高考的成績(jī)?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前對(duì)考試的準(zhǔn)備上,把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天,你的精力必須集中在對(duì)問題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。
避免去想一些不切實(shí)際的問題。比如:“假如我有更多的時(shí)間,我會(huì)做得更好。”“是我高考考砸了怎么辦?”考慮問題會(huì)強(qiáng)化你自己無(wú)能為力的感覺,有受到挫折的感受,情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的和說(shuō)法。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)到對(duì)每個(gè)人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心,所以“別著急“是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。祝愿每一位考生都出考出自己的真實(shí)水平??汲鲎约旱淖罴阉?。
高考生8種減壓的方法
1.激怒療法:
傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥,請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來(lái)診治。文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說(shuō):"齊王的病只有用激怒的方法來(lái)理療才能治好,如果我激怒了齊王,他肯定要把我殺死的。"太子聽了懇求道:"只要能治好父王的病,我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過,只得應(yīng)允。當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間,結(jié)果第一次文摯沒有來(lái),又約第二次,二次沒來(lái)又約第三次。第三次同樣失約,齊王見文摯恭請(qǐng)不到,連續(xù)三次失約,非常惱怒,痛罵不止。過了幾天文摯突然來(lái)了,連禮也不見,鞋也不脫,就上到齊王的床鋪上問疾看病,并且粗話野話激怒齊王,齊王實(shí)在忍耐不住了,便起身大罵文摯,一怒一罵,郁悶一瀉,齊王的憂郁癥也好了??上?,太子和他的母后并沒有保住他的性命,齊閔王還是把他殺了。但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的"怒勝思"的原則,采用激怒病人的治療手段,卻治好了齊王的憂郁癥,給中國(guó)醫(yī)案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。
2.逗笑療法:
清代有一位巡按大人,患有精神抑郁癥,終日愁眉不展,悶悶不樂,幾經(jīng)治療,終不見效,病情卻一天天嚴(yán)重。經(jīng)人舉薦,一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問切后,對(duì)巡按大人說(shuō):"你得的是月經(jīng)不調(diào)癥,調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。"巡按聽了捧腹大笑,感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生,怎么連男女都分不清。自后,每想起此事,仍不禁暗自發(fā)笑,久而久之,抑郁癥竟好了。一年之后,老中醫(yī)又與巡按大人相遇,這才對(duì)他說(shuō):"君昔日所患之病是’郁則氣結(jié)’,并無(wú)良藥,但如果心情愉快,笑口常開,氣則疏結(jié)通達(dá),便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟,連忙道謝。
3.痛苦療法:
明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫,自幼勤奮好學(xué),頭一年考上了秀才,第二年鄉(xiāng)試,又中了舉人,第三年會(huì)試,又進(jìn)士及第,喜訊連年不斷傳來(lái),務(wù)農(nóng)的父親,高興得連嘴都掛到耳朵上了,逢人便夸,每夸必笑,每笑便大笑不止,久而久之,不能自主,成了狂笑病,請(qǐng)了許多醫(yī)生診治,都沒有效果。李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久,才對(duì)李說(shuō):"病可以治,不過有失敬之處,還請(qǐng)多加原諒。"李說(shuō):"謹(jǐn)尊醫(yī)命,不敢有違。"御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪,給他父親說(shuō):"你的兒子因患急病,不幸去世了。"李大諫的父親聽到噩耗后,頓時(shí)哭得死去活來(lái),由于悲痛過度,狂笑得癥狀也就止住了。不久,御醫(yī)又派人告訴李的父親說(shuō):"你兒死后,幸遇太醫(yī)妙手回春,起死回生被救活了。"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣,歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫(yī)學(xué)上講,此所謂相反療法。
4.羞恥療法:
羞恥是人地本能,中醫(yī)利用人的這一本能,治療一些疑難怪癥,都收到了神奇的意外效果。傳說(shuō)有一民間女子,因打哈欠,兩手上舉再也不能下來(lái),吃藥治療皆無(wú)效果。名醫(yī)俞用右,利用女子害羞的心理,假裝要解開這位女子的腰帶,揚(yáng)言要為她作針灸治療,女子被這突如其來(lái)的手勢(shì)動(dòng)作驚怒了,不自覺地急忙用雙手掩護(hù)下身,急則生變,雙手順勢(shì)自然下垂復(fù)原。這是中醫(yī)采取"圍魏救趙"地計(jì)謀權(quán)詐的心理療法,收到了立桿見影的效果。
5.怡悅療法:
傳說(shuō)古代名醫(yī)張子和,善治疑難怪病,在群眾享有崇高威信。一天,一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來(lái)求診,說(shuō)他夫人得了一種怪病,只知道腹中饑餓,卻不想飲食飯菜,整天大喊大叫,怒罵無(wú)常,吃了許多藥,都無(wú)濟(jì)于事。張子和聽后,認(rèn)為此病服藥難以奏效,告訴病人家屬,找來(lái)兩名婦女,裝扮成演戲得丑角,故作姿態(tài),妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作,果然令病人心情愉悅。病人一高興,病就減輕了。接著,張子和又叫病人家屬請(qǐng)來(lái)兩位食欲旺盛地婦女,在病人面前狼吞虎咽地吃東西,病人看著看著,也跟著不知不覺地吃起來(lái)。就這樣,利用怡悅引導(dǎo)之法,使心情逐漸平和穩(wěn)定,最后終于達(dá)到不藥而愈。
6.藝術(shù)治療法
音樂室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂聲翩翩起舞;書畫室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品,病人們有的凝神運(yùn)筆,有的揮毫潑墨;娛樂室中或三五成群搓著麻將,或悠閑地讀書看報(bào)。藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來(lái),治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人,促進(jìn)患者社會(huì)功能的康復(fù)。對(duì)神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴等神經(jīng)疾病有較好療效。包括應(yīng)用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法。病人每?jī)芍茌啌Q一室,每天由各室心理治療醫(yī)師講解當(dāng)天治療活動(dòng)的內(nèi)容和治療作用,然后由每人實(shí)際操作,治療結(jié)束前要進(jìn)行評(píng)分,到月底根據(jù)每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等,以鼓勵(lì)病人繼續(xù)治療,直達(dá)到出院標(biāo)準(zhǔn)。健康普及網(wǎng)轉(zhuǎn)載,感謝原作者,文章內(nèi)容僅供參考。
7.電腦療法
北京回龍觀醫(yī)院從國(guó)外引進(jìn)一套心理CT,它最多可提出566個(gè)隱蔽性極強(qiáng)的問題,然后將測(cè)試者的回答通過電腦網(wǎng)絡(luò)傳至醫(yī)院數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行分析,并據(jù)此對(duì)其心理健康和心理素質(zhì)作出判斷,準(zhǔn)確率高達(dá)88%。心理CT可幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問題,并及時(shí)治療和矯正。
8.森田療法
蔬菜大棚里,一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥,健身房里,幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、單杠上做運(yùn)動(dòng)。森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、尋找痛苦,為所怕為、忍受痛苦,有所不為,以順應(yīng)自然,超越自我,打破精神交互作用,消除癥狀,通過行動(dòng)陶冶治病。治療分絕對(duì)臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓(xùn)練期4個(gè)步驟。
高中生減壓的6個(gè)秘訣
一、飲食減壓法:飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證中學(xué)生們的生理健康,為學(xué)生們高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以,學(xué)生,特別是考生們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動(dòng)減壓法:科學(xué)地安排生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。因此,中學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
三、轉(zhuǎn)移減壓法:有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng),放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時(shí)間出游,還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法:對(duì)考生來(lái)說(shuō),學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張,所以在家庭環(huán)境方面,家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語(yǔ)中不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語(yǔ)言,家長(zhǎng)可
以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子。
五、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證學(xué)生們精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善孩子的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。對(duì)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō),多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法:在考試前可以適當(dāng)減小一點(diǎn)學(xué)習(xí)強(qiáng)度,勞逸結(jié)合,采取過渡調(diào)節(jié)方式。
看過高中生的減壓方法的人還看了: