體育中考注意事項(xiàng)
中考體育這一科我們在考試的時(shí)候,需要注意些什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了體育中考注意事項(xiàng),希望可以幫到大家!
體育中考注意事項(xiàng)
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考試前飲食
考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水),增加身體糖原的儲(chǔ)備,從而增加體能和抗疲勞能力??记皫滋煲琰c(diǎn)睡,10點(diǎn)左右就睡覺,注意休息,別亂跑,不要吃一些辛辣的食物,以免腸道不適,腹瀉。還要注意防止感冒。
考試當(dāng)天早上9點(diǎn)半之前的弄一兩個(gè)面包或者饅頭就可以了,別喝牛奶,牛奶會(huì)使人興奮不起來;要是9點(diǎn)半之后的,還是多吃點(diǎn),7成飽就差不多了,別太飽;下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西,大概7—8成飽;要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的,還是要吃飽,但別吃油膩。葡萄糖提前12個(gè)小時(shí)喝,喝完以后少喝水,少上廁所;紅牛提前40分鐘喝,也可以吃三片維生素C。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力,看個(gè)人喜好,巧克力提前1小時(shí)吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點(diǎn)就好,別喝一肚子水。
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考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)
熱身跑:慢跑600-1000米,以身體微微出汗即可。
徒手操:以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主,依次順序:頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
韌帶拉伸:弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng):各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作,以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。
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如何克服消極的心理
考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的,但過度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形,影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束,同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績,但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績,一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會(huì)對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?
可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法,閉眼,深呼吸,象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來排除干擾,以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正?;蚋玫氐陌l(fā)揮。
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各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)
跳遠(yuǎn)類:參加跳遠(yuǎn)類測試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備,熱身是否充分直接影響測試成績,充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性,增加肌肉的爆發(fā)力和力量,幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài),促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳,切忌不要小跳,不要踩線,落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒,切忌用手作著地支撐,跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測試場地。
實(shí)心球:在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉,調(diào)整至最佳狀態(tài),測試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作,考前應(yīng)試投幾下,考試時(shí)不要踩線,記住投擲完后,向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地,球出手后雙腳可離地,注意別踩線和控制身體重心。
注意:在跳躍類和力量類考試時(shí),每人必須帶一塊毛巾,用于擦拭測試場地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土,可增加摩擦力,促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和提高,也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點(diǎn)很重要。
排球:參加排球測試的同學(xué),考前要自墊幾次??紩r(shí)要站在3×3米的范圍的中心點(diǎn)上,第一次考時(shí)要墊起任何球,不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數(shù)個(gè)數(shù),但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù),說明你的高度不夠,要立刻調(diào)整高度??记笆孪劝才磐M的一個(gè)同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用平和的聲音告之。
籃球:籃球考試前應(yīng)多做近距離的補(bǔ)籃練習(xí)和幾次全程的行進(jìn)間上籃的練習(xí)??荚囍凶⒁獠灰霈F(xiàn)二次運(yùn)球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運(yùn)作。補(bǔ)籃時(shí)要充分利用可以采用任何方式補(bǔ)籃的有利規(guī)則,跑回最容易投進(jìn)的地點(diǎn),先瞄準(zhǔn)再投籃。最后要運(yùn)球快速通過圓弧或其延長線,不可還沒到就接住球停下來。
坐位體前屈:在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉,使整個(gè)身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)。考試時(shí)可以先深吸一口氣,再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣,抬頭,使胸部盡量靠近腿部。
跑步:在耐力類測試中采用站立式起跑,口令為:“各就位”、“跑”,在聽到“各就位”時(shí),必須做好起跑動(dòng)作,聽到“跑”后,沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏,前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主,后半跑程以口呼吸為主,跑步節(jié)奏掌握好,眼視前方,切忌抬頭和低頭跑姿,起跑后搶道盡量靠前,占據(jù)有利位置,咬牙跟緊。跑時(shí)要盡量靠近內(nèi)沿,在彎道時(shí)跟隨跑,要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺,跑過終點(diǎn)2米才可以停下來,以免沒有沖過終點(diǎn)和影響后面同學(xué)的成績。
體育加試注意事項(xiàng)
1、考試時(shí)間是5月11日(周四),下午2:00開始,地點(diǎn)是我校操場。
2、學(xué)生們可以帶點(diǎn)巧克力或者葡萄糖,在上場前服用,補(bǔ)充能量。
3、穿適合運(yùn)動(dòng)的短衣短褲,和運(yùn)動(dòng)鞋。
4、注意在上場前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),避免在測試的時(shí)候意外受傷。
5、注意考試紀(jì)律,服從監(jiān)考教師的指揮和要求。體育加試過程中禁止大聲喧嘩。
6、注意每組同學(xué)要跟緊小組長,記住自己在組內(nèi)的順序。
7、測試前不要大量飲水,1000米和800米之后不要立刻坐下休息,應(yīng)該緩步的走一走。慢慢放松。
8、盡量不要辦理緩試。
9、初三的體育考試最多扣掉2.4分。
10、5:40體育加試結(jié)束,家長請做好接送準(zhǔn)備!
11、5月31日,初三年級(jí)統(tǒng)一體育考試補(bǔ)考。