中考體育怎樣拿滿分_中考體育考試滿分攻略
在中考體育中，有要拿滿分的野心，我們需要怎么做才能達(dá)到目標(biāo)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了中考體育拿滿分技巧，供大家參閱!
中考體育如何拿滿分
初三體育鍛煉第一階段：9月-10月
本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
初三體育鍛煉第二階段：11月-1月
每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開考，不要以為時(shí)間還很長，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱?，把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。
第二階段(11月-1月)：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。
這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
初三體育鍛煉第三階段：2月-3月
每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開考，不要以為時(shí)間還很長，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱?，把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。
第三階段(2月-3月)：該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康摹?/p>
由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前“抓題”。
在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
初三中考體育鍛煉第四階段：4月-5月
每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，不要以為時(shí)間還很長，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱耍哑綍r(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。
第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個(gè)階段。
一般來說，各省、市均已公布了當(dāng)年的考試項(xiàng)目，考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。
例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體育成績相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
考試前，有條件的學(xué)?？梢赃m當(dāng)?shù)匕才乓粋€(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓(xùn)，如考試前的全國大假“五一”節(jié)，便是一個(gè)最好的集訓(xùn)時(shí)間，學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。
中考體育跳繩考試怎樣才能拿滿分
3分鐘跳繩，怎么跳得更多?
仔細(xì)對(duì)比2014年和2015年的中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不難發(fā)現(xiàn)，男女生的第一選項(xiàng)均有3分鐘跳繩，但是2015年的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生了變化，滿分14分要跳350個(gè)。這就意味著，想得到滿分就要比以往多跳50個(gè)。
(正確的動(dòng)作技術(shù))
繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時(shí)，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。
技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)跳起時(shí)，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。
(容易犯的錯(cuò)誤)
錯(cuò)誤1:搖繩整個(gè)手臂發(fā)力
糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關(guān)節(jié)處系一個(gè)帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時(shí)提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕、肘發(fā)力，此方法可以改進(jìn)用整個(gè)手臂發(fā)力的問題。
錯(cuò)誤2：不用腳前掌起落
糾正方法：用一個(gè)軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習(xí)。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動(dòng)作得到有效地改善。
(練習(xí)方法)
1.計(jì)時(shí)法
對(duì)于一些平時(shí)不鍛煉的孩子來說，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會(huì)有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始鍛煉時(shí)可以采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，家長可以從30秒計(jì)時(shí)開始，每適應(yīng)一段時(shí)間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時(shí)間內(nèi)的鍛煉效果。
2.計(jì)數(shù)法
三分鐘跳繩的滿分是350個(gè)，同樣我們也可以采取在不計(jì)時(shí)的情況下，要求孩子循序漸進(jìn)地完成一定的次數(shù)，可以從50個(gè)開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達(dá)到滿分成績的個(gè)數(shù)。
3.限時(shí)計(jì)數(shù)法
以上兩種方法主要是針對(duì)剛開始接觸跳繩訓(xùn)練的孩子，在孩子適應(yīng)了一段時(shí)間之后，我們可以采取限時(shí)計(jì)數(shù)法對(duì)孩子提出更高的要求，例如120個(gè)跳繩在1分鐘內(nèi)完成，慢慢讓孩子體會(huì)考試時(shí)的節(jié)奏感。
中考體育50米跑怎樣才能拿滿分
50米跑的訓(xùn)練比較單調(diào)，是讓很多家長和學(xué)生比較頭疼的項(xiàng)目。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項(xiàng)目，要想提高成績說實(shí)話還真沒有捷徑，只能通過長時(shí)間有針對(duì)性的練習(xí)來達(dá)到。
(正確的動(dòng)作技術(shù))
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動(dòng)作及要領(lǐng)是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平穩(wěn)、重心起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)，在前20米時(shí)盡量保持身體前傾。
(容易犯的錯(cuò)誤)
錯(cuò)誤1：“看”口令起跑
很多孩子在起跑時(shí)，不是“聽”口令起跑，而是“看”口令起跑。對(duì)于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準(zhǔn)確，所以才會(huì)造成“看”口令起跑的現(xiàn)象。
糾正方法：換方位發(fā)口令，家長可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習(xí)慣?；蛘邠Q刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上。
錯(cuò)誤2：路線呈“S”形
孩子由于腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移，還有一些孩子認(rèn)為跑“S”形會(huì)跑得更快。
糾正方法：設(shè)置直線標(biāo)志線，讓孩子沿標(biāo)志線跑，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣。和孩子進(jìn)行一對(duì)一地抵肩對(duì)抗練習(xí)，讓孩子體會(huì)蹬地向前發(fā)力，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動(dòng)作來發(fā)展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的平衡。
(練習(xí)方法)
1.8秒鐘50米短跑法
在具體的50米短跑訓(xùn)練中，可將50米定為終點(diǎn)。孩子起跑后開始計(jì)時(shí)，8秒鐘后停止并發(fā)出信號(hào)?？纯春⒆邮欠襁_(dá)到終點(diǎn)。到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。
2.高抬腿或擺臂練習(xí)
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。
3.放松能力的練習(xí)
練習(xí)變速跑30-50米快，30-50米慢。
中考體育實(shí)心球考試怎樣才能拿滿分
投擲實(shí)心球是一項(xiàng)力量為主、動(dòng)作速度為輔的投擲項(xiàng)目，需要我們的腿力、腰腹力、臂力協(xié)調(diào)配合使用，特別講究爆發(fā)力的運(yùn)用?；蛟S一些家長會(huì)說，我們家的孩子力氣也不小啊，為什么投擲實(shí)心球的成績卻不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。
(正確的動(dòng)作技術(shù))
面向投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖。
(容易犯的錯(cuò)誤)
錯(cuò)誤1：出手角度太高太低
糾正方法：球出手的角度過高可能是由于投球時(shí)發(fā)力順序問題，應(yīng)該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動(dòng)作球就會(huì)向上走，導(dǎo)致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因?yàn)榍虺鍪謺r(shí)低頭，因此在球出手時(shí)眼睛需要看前上方。
錯(cuò)誤2：投擲時(shí)腰部用不上力
糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因?yàn)檠苛α坎粔颍虼诵枰訌?qiáng)腰部的力量訓(xùn)練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)沒伸直，肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。
(練習(xí)方法)
1.限制高度法：投過系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠(yuǎn)的地方，放置兩個(gè)系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米)，練習(xí)時(shí)要求孩子把球投送越過橫線上方，這個(gè)練習(xí)可以有效地改善出手角度。
2.鞭打練習(xí)：向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí);兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快，逐步過渡，這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習(xí)。
3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習(xí)：面對(duì)投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗(yàn)上肢和腰部用力的方法。
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