中考孩子食譜_中考學生飲食做法
中考,家長在給孩子們做飯時,經(jīng)常會考慮到很多營養(yǎng)類的問題。下面是學習啦小編給大家整理了中考學生食譜,供大家參閱!
中考孩子食譜:面包雞柳(早餐)
面包雞柳
主料:白吐司面包、雞胸肉,西生菜、甜辣椒醬、油、鹽、胡椒粉。
制作:雞肉切成片,加鹽、胡椒粉腌漬,鍋中倒油,將雞肉入鍋中煎至兩面金黃取出,并均勻地涂抹上甜辣椒醬,取二片白土司面包,將西生菜葉與煎好的雞肉面包片中,就是個不錯的三明治,不喜歡吃辣的,可改用千島醬或沙拉醬。
配:麥片粥或玉米粥、香蕉。
家長[微博]在給考生準備中考[微博]早餐時要注意以下幾點問題:
1。如果考生平時不喝牛奶或豆?jié){,那么最好不要喝,因為那樣有可能會引起腸胃不適,影響考試。
2。豆?jié){和牛奶要喝溫熱的,且不要往里面加糖等甜的調(diào)味劑,否則容易引起脹肚等不適癥狀。
3。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡,這是不可取的,因為咖啡易引起尿頻。
4??忌部梢栽谠绮偷臅r候喝一杯鮮榨的果汁,但也不宜放糖,建議早上不要吃生的水果。
5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。
6。早餐不能吃得過咸,如果就著粥吃一點榨菜、醬豆腐是可以的,但也要適度。
7。有些考生喜歡早上吃肉類的食物,比如火腿腸、醬肉等,這也是不利于考試的,建議以清淡食物為主。
中考孩子食譜:酸菜炒雞雜(午餐)
酸菜炒雞雜
主料:雞肫(超市有鹵好的)酸菜心少許。
配菜:蔥姜絲、鹽、白米醋、米酒。
制作:雞肫切片,酸菜心用清水洗后切成片,鍋內(nèi)倒油,蔥姜絲爆香,下入雞肫與酸菜心快炒數(shù)下,加白米醋、米酒炒至入味盛盤即可。
配:米飯、橙子。
點評:臨近高考[微博],孩子心理緊張會食不甘味,易產(chǎn)生口干、口臭、心浮氣躁。今天這些菜有生津、止渴、清心降火的療效。但腸胃敏感者不宜過多食用。
提醒:午餐要吃得比平時少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小時后可以喝一瓶酸奶,幫助促進消化。
中考孩子食譜:肉末豆腐羹與滑蛋鮮蝦仁
肉末豆腐羹
滑蛋鮮蝦仁
晚餐:肉末豆腐羹
主料:豆腐一小塊,豬梅子肉。配料:鹽、美極醬油、水淀粉。
制作:豆腐用清鹽水泡去豆腥味,瀝干水分后壓碎,豬梅子肉條用刀背拍松后切成小丁,加姜末剁成肉蓉備用;鍋置爐上,加清水燒開,先將壓碎的豆腐入開水中稍攪拌一下,再將剁好的肉蓉下入豆腐中,并立刻用筷子將肉蓉劃散,再倒入水淀粉稍煮片刻,待湯汁濃稠時,淋點美極醬油攪拌一下,即可關(guān)火。
配:咸鴨蛋、醬菜及鹵牛肉、白米飯。
滑蛋鮮蝦仁
原料:雞蛋幾個,蝦仁一包,韭黃少量。(我家有韭菜直接用韭菜)
做法:
1.先將蝦仁燙熟后,用潔凈干布把水吸凈,留后用。
2.雞蛋去殼用筷子打爛,放鹽,味精,少量水,淀粉少量,韭菜切顆粒一同放入攪拌均勻,最好加少量豬油,炒時候比較滑。
3.鍋內(nèi)上火放熱油,待油滾后放蝦仁翻炒幾秒鐘后用漏勺盛著。
4.然后再次鍋內(nèi)燒熱油,加少量豬油,把一備好的雞蛋和蝦仁放入混合翻炒,翻炒幾下即刻。
提醒:晚餐吃多少與休息時間有關(guān),即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應該吃油膩不易消化的食物,以免導致消化不良,影響考試。以半葷半素為宜,晚餐別吃太多富含纖維素的蔬菜,例如大白菜葉、芥蘭、芹菜等,因為這些食物易引起胃腸紊亂。
晚餐還不宜吃得過飽,睡前一小時內(nèi)就不要再吃任何東西了。如果餓了,可以吃幾塊餅干充饑,但絕對不能多吃。睡前最好洗個澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量。
有的家長[微博]喜歡在中考[微博]前夕為孩子準備特別的飯菜。專家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大變臉,腸胃需要一定的適應期,反而容易影響身體狀態(tài)。
此外,一些本身就容易出現(xiàn)腸胃問題的考生,要特別注意腹部保暖,避免腹部受涼。于大夫提醒考生和家長,在中考期間,切記不要迷戀冷飲,最好的解暑辦法就是吃西瓜,可在午餐后吃一兩塊西瓜或其他水果,但要適量。家長還可以熬些清熱祛暑的綠豆湯、山楂水或銀耳蓮子湯等。
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