如何保護(hù)好你的嗓音

　　嗓音嘶啞多見(jiàn)于在工作中需要持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間發(fā)音說(shuō)話(huà)的職業(yè)用聲者，如教師、演員、營(yíng)銷(xiāo)人員等。職業(yè)性質(zhì)決定了他們具有用嗓量多、強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)等用聲特點(diǎn)，而這些人員往往并未重視嗓音衛(wèi)生保健，缺乏科學(xué)的用聲知識(shí)，長(zhǎng)期發(fā)聲不當(dāng)或用聲過(guò)度極易造成持續(xù)性的嗓音損害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的如何保護(hù)好你的嗓音，希望對(duì)大家有用。

　　嗓音基本常識(shí)

　　首先，我們來(lái)了解一下人類(lèi)發(fā)音的生理過(guò)程。發(fā)音器官包括動(dòng)力器官(呼吸系統(tǒng))、振動(dòng)器官(聲帶)、共鳴器官(鼻、口、咽、喉、胸腔等)及構(gòu)音器官(唇、齒、舌、腭等)。發(fā)音時(shí)通過(guò)動(dòng)力器官提供氣流動(dòng)力，使振動(dòng)器官聲帶周期性振動(dòng)而產(chǎn)生喉原音，經(jīng)過(guò)共鳴器官的放大增強(qiáng)作用而形成具有一定音調(diào)、音強(qiáng)和音色的嗓音，再經(jīng)過(guò)構(gòu)音器官的作用，調(diào)節(jié)口腔結(jié)構(gòu)的位置，并影響發(fā)音氣流而最終形成言語(yǔ)。長(zhǎng)期用聲不當(dāng)或過(guò)度可導(dǎo)致聲帶頻繁撞擊、摩擦，產(chǎn)生機(jī)械性創(chuàng)傷，引起聲帶黏膜血管擴(kuò)張、通透性增強(qiáng)、滲出增加，使聲帶充血和水腫，繼而纖維組織增生等，形成慢性喉炎、聲帶水腫、聲帶肥厚、聲帶小結(jié)及聲帶息肉等良性病理改變。

　　嗓音疾病危害

　　嗓音嘶啞可妨礙患者的社會(huì)交流，影響生活、工作和學(xué)習(xí)，并危害身體健康。對(duì)于職業(yè)用聲者來(lái)說(shuō)，嗓音是重要的交流工具，在其職業(yè)活動(dòng)中起著非常重要的作用。優(yōu)質(zhì)的嗓音功能是其工作事業(yè)持續(xù)發(fā)展、提高自身競(jìng)爭(zhēng)力的保障，嗓音損害則可導(dǎo)致他們工作能力及業(yè)務(wù)水平的下降，對(duì)其職業(yè)生涯有明顯的影響，甚至為此而改換其他工作。因此，對(duì)嗓音疾病有效的預(yù)防和及時(shí)治療對(duì)職業(yè)用聲人員非常重要。

　　嗓音保健措施

　　1.掌握正確適當(dāng)?shù)陌l(fā)聲方法，發(fā)聲適量，避免過(guò)度用聲(大聲喊叫及長(zhǎng)時(shí)間講話(huà))，除所需完成的工作發(fā)音說(shuō)話(huà)外，盡量限制其他說(shuō)話(huà)時(shí)間，如減少不必要的聊天、打電話(huà)等。工作中說(shuō)話(huà)發(fā)音音量適度減小，講課盡量用麥克風(fēng);唱歌時(shí)控制音高音量，不宜硬唱不能力所能及的高音;掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，如胸腹式聯(lián)合呼吸增加發(fā)音時(shí)呼吸氣流、喉肌松弛訓(xùn)練(咀嚼、哼鳴、水泡音等)，避免硬起聲，多用軟起聲。

　　2.工作用嗓前后應(yīng)多喝溫開(kāi)水保持咽喉濕潤(rùn)，用嗓后可自行水蒸汽霧化吸入，亦可自行喉部周?chē)颇冒茨?，使喉部肌肉放松?/p>

　　3.注意飲食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品、炒貨(瓜子、花生等)、燒烤食品、過(guò)酸食品、過(guò)咸食品、過(guò)甜食品、碳酸飲料(可樂(lè)、雪碧等)、咖啡因飲料、生冷食物等。

　　4.戒除煙酒，避免煙酒有害物質(zhì)對(duì)咽喉、聲帶的刺激。

　　5.注意生活規(guī)律、合理，勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　6.避免受涼、感冒，注意氣候變化，適時(shí)增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出戴口罩;夏季注意防暑，不要長(zhǎng)時(shí)間在電風(fēng)扇或空調(diào)下取涼。

　　7.減少空氣污染，保持工作及居住環(huán)境的室內(nèi)空氣流通，盡量減少接觸廚房油煙。外出戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場(chǎng)所(如大型超市、夜總會(huì)、卡拉OK廳、酒吧等)。

　　8.加強(qiáng)身體鍛煉，提高機(jī)體免疫抗病能力，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)發(fā)聲器官活動(dòng)能力。

　　嗓音嘶啞防治

　　1.發(fā)聲休息：用嗓過(guò)度者須減少用聲時(shí)間，盡量少說(shuō)話(huà)，降低發(fā)聲音量，嘶啞嚴(yán)重者最好禁聲。

　　2.局部治療：應(yīng)用激素霧化吸入、含片、噴劑、貼藥等。

　　3.口服藥物治療：聲帶水腫明顯者可口服激素和抗過(guò)敏藥，還可以口服一些清咽、利喉、開(kāi)音的中成藥。

　　4.穴位針刺治療：可促使喉局部血管擴(kuò)張，血流增加，血液黏滯度降低，聲帶炎癥及增生組織消除。

　　5.物理治療：超短波、直流電、藥物離子透入等，可增加喉部血液循環(huán)，消除炎癥。

　　6.喉部推拿按摩：可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、松弛肌肉、緩解疲勞。

　　7.發(fā)音矯治：掌握正確發(fā)聲方法，包括心理疏導(dǎo)、呼吸訓(xùn)練、起聲訓(xùn)練、音調(diào)矯治、咀嚼訓(xùn)練、哼鳴訓(xùn)練等。

　　8.手術(shù)治療：聲帶良性增生物(小結(jié)、息肉等)可行電子纖維喉鏡下摘除術(shù)、支撐喉鏡喉顯微外科手術(shù)等。