變聲期可大可小，在變聲期的練聲不當會損壞聲帶。下面學習啦小編整理了變聲期應該怎樣練聲，供你閱讀參考。

　　變聲期應該怎樣練聲篇

　　在少年兒童變聲期間禁聲或過分用聲都不是良策，作為一般學校，他們的變聲期大約都在初中，可以不唱、不喊，但在戲曲學校和音樂院校附中(初中班)，因?qū)W習需要必須科學地安排他們變聲期練聲、歌唱，老師更有責任保護學生安全地度過變聲期。

　　(1)武功練習應適當減少強度和難度，注意練功時的呼吸規(guī)律，不要過分憋氣，不要在練功時同時練聲、喊嗓。

　　(2)不要練唱過高的音域，練聲時間也不要過長。在練唱時要多采用軟起首，不要硬沖。音量切記不要過強，但不能不練，那樣會削弱歌唱意識，以至于變聲后找不到歌唱感覺，好像嗓子不是自己的。

　　(3)變聲期練聲時要選擇較好的環(huán)境，特別在冬季不可到曠外對著寒風呼喊，切忌感冒咳嗽。由于少年兒童的喉 內(nèi)、外肌比成人嬌嫩，加之各人聲帶有不同程度的充血甚至水腫現(xiàn)象，所以更要注意練聲的環(huán)境、時間。早晨輕輕開嗓，在中低聲區(qū)(g—c2)唱i、a音，不要 超過半個小時，晚間可以略放寬些(g—f2)，仍保持輕輕發(fā)聲，時間仍不超過30分鐘。

　　(4)切忌課余時間亂喊亂叫，忌聚群談天說地，忌晚間躺在床上窮聊不休，盡力克制自己，遇事冷靜，不發(fā)怒，不吵架。

　　變聲期聲帶保養(yǎng)

　　A 使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節(jié)制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度K歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞。

　　B 保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領(lǐng)衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質(zhì)，對聲帶的健康生長發(fā)育也大有好處。

　　C 鍛煉：勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間。

　　“公鴨嗓”是青少年變聲期中的一種特有表現(xiàn)。因為聲帶的充血脹大，聲門會形成各種各樣的縫隙，所以聲音也會從稚嫩變得生硬嘶啞起來。其中，男生的變化尤為突出。

　　青少年一般是在13—16歲之間開始變聲，大約需要歷經(jīng)一年的時間。變聲期間的主要表現(xiàn)特征有：聲音嘶啞、音域狹窄、發(fā)音疲勞、局部充血水腫、分泌物增多等。由于這個階段嗓子很容易受到損傷，所以，一定要注意以下三點：

　　1、正確使用嗓子，不大聲喧嘩，不過度唱歌。

　　2、注意喉部保暖，尤其是冬天，盡量不穿低領(lǐng)的衣服，同時小心感冒。

　　3、生活中勞逸結(jié)合，不僅要積極參加體育活動，增強體質(zhì)，而且每天要保證充足的睡眠，不熬夜。

　　健康飲食養(yǎng)聲帶

　　原則：

　　一，不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶;

　　二，冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水;

　　三，嚴禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質(zhì)對青少年的生長發(fā)育(包括聲帶的生長發(fā)育在內(nèi))是非常有害的;

　　四，主食及副食都應以軟質(zhì)、精細食物為宜;

　　五，不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

　　
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