如何克服社交恐懼
如何克服社交恐懼
社交恐懼，或者說(shuō)社交焦慮，是指一種與人交往的時(shí)候，感覺(jué)不自然、緊張的情緒體驗(yàn)。如何克服社交恐懼?克服社交恐懼的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼的方法，供你閱讀參考。
克服社交恐懼的方法：認(rèn)清事實(shí)
想要安慰自己，去看雞湯，想要解決問(wèn)題，從實(shí)際出發(fā)。所以我要先從認(rèn)清事實(shí)這個(gè)角度出發(fā)，談一些方法，還是分開(kāi)講：
①正視恐懼
恐懼時(shí)與生俱來(lái)的，是自我保護(hù)的機(jī)制，面對(duì)恐懼我們不要逃避，不要克制，而是要接納恐懼。你害怕的時(shí)候，不管你再怎么克制，再怎么給自己鼓氣，你還是會(huì)害怕，這是不可避免的。我們能做的是，去感受恐懼，弄清楚我們的小天使想要告訴我們什么。
所以下一次你面對(duì)陌生人，感覺(jué)害怕的時(shí)候，不要逃避，停下來(lái)，閉上眼睛，親上去~~啊不，感受內(nèi)心的恐懼——你在害怕嗎?在害怕什么?他們會(huì)傷害我嗎?他們會(huì)嘲笑我嗎?那個(gè)人是好人嗎?看上去不像。我跟他打招呼他會(huì)不理我嗎?會(huì)的話我是不是很丟臉?
面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候，停下來(lái)，感受內(nèi)心的恐懼——他會(huì)訓(xùn)我嗎?我最近表現(xiàn)好嗎?上次給他泡茶故意往茶杯了吐了口水，他發(fā)現(xiàn)了會(huì)殺了我嗎?
面對(duì)喜歡的女孩子，停下來(lái)，感受內(nèi)心的恐懼——我去搭訕?biāo)龝?huì)理我嗎?我肩膀文了半條龍，她會(huì)以為我是壞人嗎?我臉上這條一尺長(zhǎng)的刀疤，會(huì)不會(huì)不好看?她好像比我高，我踮起腳應(yīng)該能到她腰吧?操蛋，昨天砍了幾個(gè)人，好像被通緝了，她會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)了，害怕我?我真的是好人啊啊啊(╯▔皿▔)╯
跟我念：正視恐懼，接納恐懼，理性分析，理性行動(dòng)
?、谡暼诵?/p>
許許多多大家不愿意承認(rèn)的東西，確實(shí)存在著，你的確會(huì)受到傷害，大家可以多觀察一些小孩子，在他們還未受教養(yǎng)和文化約束的時(shí)候，是最能反映人類原始本性的時(shí)候。我眼中的小孩，天真，善良，也會(huì)組群去欺負(fù)、嘲笑和排斥同齡人，這些都是我們拋開(kāi)文明后的樣子。所以為什么要有道德法律，為什么要教育自己這樣那樣，這就是為了彌補(bǔ)我們天性中不適宜繼續(xù)發(fā)展進(jìn)步的方面。
所以，我不會(huì)為了安慰你，就跟你說(shuō)：去跟人打招呼吧，沒(méi)人會(huì)不理你;去找那個(gè)女孩子要微信吧，人不會(huì)這么冷漠;大膽的展現(xiàn)自己吧，沒(méi)人會(huì)笑你。又或者說(shuō)：拒絕你又怎么樣呢?嘲笑你又怎么樣呢?看不起你又怎么樣呢?又不會(huì)少塊肉，不要在意別人的看法，云云。
說(shuō)這樣的話是非常不負(fù)責(zé)任的，不是每個(gè)人都會(huì)對(duì)你友善，人也不可能不在意他人的看法，要怎么判斷這些東西，只能靠自己了，我只是建議大家，理性，客觀。
?、壅曀说膬?yōu)秀
這里我要先來(lái)嘲諷一下，經(jīng)常在看到有人說(shuō)自己自卑或者不敢與人交往，然后就有一群人上來(lái)說(shuō)，那什么CEO什么領(lǐng)導(dǎo)，還不是打工狗，你怕他干什么，那什么漂亮女孩，勾心斗角賣弄風(fēng)騷，還不是被人X，你怕她干什么，那王思聰，還不是有個(gè)爹，那馬云，還不是要被政府?dāng)[布……云云。
看到這樣的人，只感覺(jué)一陣陣惡心，真是不知道說(shuō)什么好，可氣的是這類說(shuō)辭還往往有人追捧。需要這樣欺騙自己干什么?靠這樣侮辱他人就能獲得一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)越感嗎?這樣貶低別人自己就會(huì)自信嗎?少天真了。
我們需要對(duì)自己真誠(chéng)一點(diǎn)，不要去逃避這些事實(shí)，這世界上會(huì)有很多人比你優(yōu)秀，會(huì)有很多人一出生就比你優(yōu)越，這是不可逃避的問(wèn)題，那些身居高位的人，那些社會(huì)精英，都是非常優(yōu)秀的人，通過(guò)自己的努力達(dá)到那樣的成就，你面前的領(lǐng)導(dǎo)，就是比你高一級(jí)，或許是比你努力，或許是比你年長(zhǎng)，哪怕是個(gè)傻Ⅹ靠后門當(dāng)?shù)念I(lǐng)導(dǎo)，都在管著你。
這都是事實(shí)，不可否定也不需要否定。我們不會(huì)因?yàn)閯e人優(yōu)秀而自卑和恐懼，自卑和恐懼是源自內(nèi)心的東西，我們面對(duì)優(yōu)秀的人感到自卑，是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為自己理應(yīng)是那個(gè)樣子而實(shí)際上并不是，是對(duì)自己的不接納;我們?cè)跈?quán)威的面前緊張恐懼，是因?yàn)槲覀兒ε乱驗(yàn)樽约旱牟蛔愣怀靶蚺懦狻?/p>
舉個(gè)例子，一個(gè)女孩會(huì)在比自己漂亮、出生更好的同學(xué)面前感覺(jué)自卑，在有幸面對(duì)更漂亮還夾帶無(wú)數(shù)光環(huán)的明星偶像的時(shí)候呢?是不是反而不自卑了?比如我面對(duì)我這個(gè)年紀(jì)的創(chuàng)業(yè)者或事業(yè)很有起色的同齡人，我會(huì)感覺(jué)自卑，但是我面對(duì)的是喬布斯、馬斯特、馬云呢?或者是?我還自卑嗎?這就很好說(shuō)明問(wèn)題了，我們不接納自己，認(rèn)為自己應(yīng)該是更漂亮更成功的那個(gè)自己，所以面對(duì)這樣的人的時(shí)候就會(huì)自卑，但我們不會(huì)奢望自己應(yīng)該像現(xiàn)在的馬云、那樣，所以在這樣的人面前，我們只有接納自己。
克服社交恐懼的方法：2.認(rèn)清自我
認(rèn)清了事實(shí)，接著就是認(rèn)清自己。畢竟自卑和恐懼都是源于內(nèi)心的東西，從內(nèi)心出發(fā)，會(huì)更好的解決問(wèn)題。我們還是分幾點(diǎn)討論：
①接納自己，欣賞自己
關(guān)于自卑，我們已經(jīng)反復(fù)談?wù)撛S多了，大家對(duì)自卑的認(rèn)識(shí)也應(yīng)該比較深刻了。理所當(dāng)然，克服自卑就一點(diǎn)——接納自己。
你也許長(zhǎng)得不好看，不高，不帥，或者不聰明。但是，親愛(ài)的，看著我，聽(tīng)我說(shuō)：這不是你的錯(cuò)，這不是你的錯(cuò)!親愛(ài)的，這不是你的錯(cuò)。為什么一定要要求自己漂亮呢?不夠漂亮就不是自己了嗎?所以下一次，鼓起勇氣，對(duì)著鏡子大聲說(shuō)：我不漂亮!我不漂亮!我不漂亮!
先接納自己，不管是對(duì)自己哪方面的不滿意。
再講個(gè)故事，今天下午的時(shí)候我買了包檳榔(真的只是偶爾吃)，新款式，打開(kāi)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)封口太爛，用了一點(diǎn)點(diǎn)力就把活動(dòng)封口撕壞了，都沒(méi)法揣口袋，當(dāng)時(shí)我看著這袋檳榔，一臉的嫌棄。
等會(huì)回來(lái)，嚼上一個(gè)，咦?這味道!簡(jiǎn)直酸爽!往后幾個(gè)小時(shí)，我一直在寫這篇文章，所以檳榔一直放在桌上。我時(shí)不時(shí)看看這袋檳榔，一臉的喜歡。
所以我們要怎樣對(duì)待自己?那些都說(shuō)爛的話我就不再重復(fù)了，去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)秀，如果再機(jī)智一點(diǎn)，就選擇自己最舒服的方式生活。
補(bǔ)充一點(diǎn)，一定是先接納自己的不足，不要試圖用自己的長(zhǎng)處去安慰短處，那樣適得其反。因?yàn)槲覀兙褪亲约?，為什么一定要?yōu)秀?用一句文藝妹子喜歡的話：
得之我幸，失之我命。
②合理的社交期望前面已經(jīng)說(shuō)到，不合理的社交期望是造成社交恐懼的一大因素，所以相應(yīng)的，就是抱有合理的期望，這也是建立在認(rèn)清事實(shí)的基礎(chǔ)上的，大家需要通過(guò)自己的判斷來(lái)確定自己的期望是否合理，我簡(jiǎn)單列舉幾點(diǎn)做下示范：
不是每個(gè)人都會(huì)友善對(duì)你，大部分人會(huì)對(duì)你的友善回報(bào)
絕大部分人是會(huì)回應(yīng)別人打招呼的，這是基本禮貌
有一部分人會(huì)因?yàn)橥饷部床黄鹑耍粫?huì)傻到表現(xiàn)出來(lái)
很多看上去很自負(fù)玩得很溜的人，其實(shí)內(nèi)心也有自卑，很渴望認(rèn)同。
PS：如果大家感覺(jué)不好掌握，有個(gè)小技巧：永遠(yuǎn)蹦著最壞打算去——勞資就是去自取其辱的
這里只是簡(jiǎn)單列舉下，很多的東西要靠自己去體驗(yàn)。或者有想法的朋友到評(píng)論區(qū)交流。
克服社交恐懼的方法：3.必要的社交技巧
在這里我就不給大家推薦卡耐基之流了，不是說(shuō)他不好，只是個(gè)人不喜歡那些無(wú)腦教條類的東西——卡耐基粉表噴我( ▼-▼ )——我還是建議大家從心理層面去思考相關(guān)的問(wèn)題，并且遵循規(guī)律去解決問(wèn)題。
那這里照舊，我講幾點(diǎn)自己的技巧：
?、俦３肿约旱纳屏己蜔崆?，經(jīng)營(yíng)自己的形象
我們這個(gè)世界很大嗎?我們的圈子很大嗎?在我們的生活中，形形色色的人都在碰來(lái)碰去，你能保證你傷害過(guò)的某個(gè)人，不會(huì)遭遇你以后珍視的朋友嗎?
從兩個(gè)角度來(lái)說(shuō)，一是你的某個(gè)行為反映的是一個(gè)行為模式，意思就是你可能意識(shí)到了某次行為傷害到人了，但在你沒(méi)意識(shí)的時(shí)候就不知道傷害多少人了。二是所謂三人成虎(不恰當(dāng)，大家懂就行)，情緒是會(huì)相互感染的，一個(gè)人不喜歡你會(huì)影響幾個(gè)人對(duì)你的看法。
這兩點(diǎn)同樣適用于好的一方面，如果你真心真意對(duì)人好(當(dāng)然不需要刻意去討好誰(shuí))，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多初次見(jiàn)面的人都會(huì)對(duì)你很熱情，原因一個(gè)是你的人格口口相傳，或者面面相傳;二是保持善良和熱情，久而久之會(huì)形成一種氣質(zhì)，讓人一接觸就感覺(jué)出來(lái)你的友善。
這一點(diǎn)是我自己一直堅(jiān)持的，所以我人緣也是超好哈。
?、诔蔀橐粋€(gè)有趣的人
這個(gè)不需要多說(shuō)，誰(shuí)不喜歡跟有趣的家伙一起玩呢?然后，幽默這個(gè)品質(zhì)好像很神秘，不是天天刷段子就能刷出來(lái)的。其實(shí)關(guān)鍵在于自己的心態(tài)，仔細(xì)想想就知道，一個(gè)人心情好，輕松愉悅，說(shuō)起話來(lái)自然是俏皮幽默的，好比我寫這篇文章，在不擅長(zhǎng)的地方我是怎么也弄不出段子的，而寫的嗨了，段子自己就跑出來(lái)了，所以上面的段子都不是我編的，好像是我下午去吃了拉面、加入兩個(gè)荷包蛋、有七片半牛肉、再放了半勺辣椒、滴了三滴醋，湊齊了五個(gè)龍珠異次元形態(tài)，就把它們召喚出來(lái)了。大家也可以試試。
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