社交焦慮怎么治

　　社交焦慮怎么治?社交焦慮的治療方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了社交焦慮的治療方法，供你閱讀參考。

　　社交焦慮的治療方法：聊天法

　　盡管抗抑郁藥是治療社交焦慮障礙(social anxiety disorder)最常用的手段，但是新的研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知行為療法(cognitive behavioral therapy ，CBT)是更有效的治療手段。而且與藥物治療不同，CBT療法在停止治療后很久仍有持續(xù)效果。研究結(jié)果在線發(fā)表在《柳葉刀-精神病學(xué)》醫(yī)學(xué)雜志上。

　　社交焦慮障礙是一種精神病，主要特點是對社交場合表現(xiàn)出強(qiáng)烈的恐懼及逃避。目前，此病已影響到了高至13%的美國人和歐洲人。大部分人都未曾接受治療。即便是接受治療的人，也多以藥物治療為主——受過訓(xùn)練的精神治療師實在太緊缺了。

　　“社交焦慮并不只是羞澀而已。” 研究的負(fù)責(zé)人，約翰霍普金斯大學(xué)布隆博格公共衛(wèi)生學(xué)院的伊萬·梅奧-威爾遜(Evan Mayo-Wilson)博士說，“病患的生活會經(jīng)歷嚴(yán)重的問題——從回避友情到推拒升職——僅僅因為那需要與更多人打交道。好消息是，我們的研究發(fā)現(xiàn)這種病是可以治療的。既然我們已經(jīng)知道什么是最好的療法，現(xiàn)在我們需要讓更多被病癥折磨的人能享受到心理療法。”

　　約翰霍普金斯布隆伯格公共衛(wèi)生學(xué)院，牛津大學(xué)和伊萬曾經(jīng)工作過的倫敦大學(xué)學(xué)院協(xié)作完成了這項工作。伊萬和他的同事共分析了101個臨床試驗中13164個參與者的數(shù)據(jù)——這些參與者都有嚴(yán)重且長期的社交焦慮。通過網(wǎng)絡(luò)元分析，研究者對比了多種藥物和談話療法的治療效果。其中，大約有9000人服用了藥物或者安慰劑，而超過4000人則接受了心理干預(yù)。

　　研究數(shù)據(jù)比較了不同類型的談話療法，發(fā)現(xiàn)個人認(rèn)知行為治療(CBT)是最有效的。認(rèn)知行為治療是一種關(guān)注思想，感覺和行為之間的關(guān)系的療法。伊萬說：“它幫助人們挑戰(zhàn)不理性的恐懼，從而克服對社交場合的逃避。”不過，關(guān)注談話與藥物結(jié)合療法的臨床試驗寥寥無幾，并且也沒有證據(jù)表明這兩種療法的結(jié)合會比單獨使用談話療法效果更好。

　　對于那些不想接受或者沒有辦法接受談話療法的人來說，使用抗抑郁藥——比如選擇性5-羥色胺再吸收抑制劑(SSRIs)——還是有效的。但研究人員也提醒說，藥物可能有嚴(yán)重的副反應(yīng)，且可能對很多人毫無療效，在停止服藥后，治療效果也并不持久。研究者們承認(rèn)藥物治療仍然重要，但應(yīng)充當(dāng)那些對心理療法無法回應(yīng)或不想進(jìn)行心理療法的人的二線療法。

　　“加大對心理療法的投資也許能夠改善生活質(zhì)量，提高工作效率并且減少健康開支。”伊萬說，“我們需要增加基礎(chǔ)醫(yī)療設(shè)施，在病人一有心理健康問題出現(xiàn)的時候就進(jìn)行治療。我們還需要更多的項目來訓(xùn)練臨床醫(yī)師，更多有經(jīng)驗的導(dǎo)師和新手一起工作，更多辦公室和更多后勤人員。”伊萬說該團(tuán)隊的分析已經(jīng)更新了英國的治療指導(dǎo)手冊，并且對于美國的政策制定和組織治療也會有重要的影響。

　　社交焦慮的治療方法：食物治療

　　社交焦慮——在社交場合中持續(xù)、不可抗的恐懼，是美國第二普遍的焦慮性障礙，接近 2000 萬美國人在人多的時候擔(dān)心地啃著指甲只想找一個地方自己躲起來。但是現(xiàn)在，他們可以在活動中找找看有沒有酸黃瓜或者酸白菜，緩解一下癥狀。

　　來自弗吉尼亞威廉瑪麗學(xué)院和馬里蘭大學(xué)的一項研究最近發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解決社交焦慮問題，而且尤其是對神經(jīng)過敏的人特別管用。發(fā)酵食物里的益生菌會催化氨基丁酸的產(chǎn)生，而氨基丁酸發(fā)揮的效果和抗焦慮治療是類似的。

　　很多人都在生活中感受過，人的心理狀態(tài)可以影響內(nèi)臟運(yùn)作，比如焦慮可能會帶來反胃、腹瀉，而抑郁則讓人毫無胃口。但是大腦和內(nèi)臟的關(guān)系其實是雙向的，我們的心情不僅影響我們的身體機(jī)能，反之內(nèi)臟里的細(xì)菌們也能作用于我們的感知。

　　說到體內(nèi)的細(xì)菌，它們的細(xì)胞數(shù)量基本上是體細(xì)胞的十倍，而細(xì)菌的基因更是高達(dá) 360 倍，我們身體的 1-3% 的重量其實都是細(xì)菌。一個健康的人體內(nèi)會有成千上萬種不同種類的細(xì)菌，它們達(dá)到一種微妙的平衡來維持身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。如果它們之間的平衡被破壞了(比如攝入了抗生素或者過量的加工食品)，我們不止會陷入壞情緒，甚至?xí)B帶出肥胖癥、過敏、二型糖尿病等問題。和其他工業(yè)化程度相對較低的國家相比，歐美地區(qū)的人體內(nèi)的細(xì)菌多樣性不太樂觀。和直接攝入益生菌營養(yǎng)品相比，發(fā)酵食物蘊(yùn)含的更為復(fù)雜有機(jī)的菌群可以更好地提升人體的微生物多樣性。

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