社交恐懼癥怎么治療
社交恐懼癥怎么治療
社交恐懼癥怎么治療?社交恐懼癥治療方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了社交恐懼癥治療方法，供你閱讀參考。
社交恐懼癥治療方法：三種自我治療法
一是注意轉(zhuǎn)移法
首先我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移資金的注意力，越注意就會(huì)越害怕。注意是人的心理活動(dòng)對一定對象或目標(biāo)的指向和集中。官兵在執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)時(shí)，由于置身于各種客觀的險(xiǎn)惡環(huán)境中，其心理活動(dòng)往往集中指向執(zhí)行任務(wù)對自身構(gòu)成的威協(xié)和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會(huì)越重，各種不良情緒的表現(xiàn)就愈加明顯。此時(shí)，要善于引導(dǎo)官兵轉(zhuǎn)移注意方向，把注意的視點(diǎn)引向其他方面，啟發(fā)大家去想一想生活中最愉悅的事情，設(shè)定幾個(gè)健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個(gè)熱點(diǎn)問題讓他們來回答，以此來轉(zhuǎn)移官兵的注意方向。
二是信念激勵(lì)法
強(qiáng)自卑膽小的人不妨常常激勵(lì)一下自己，心理就想著自己不弱，也很強(qiáng)大。心理學(xué)表明，信念對于主體的心理影響是非常巨大的，它構(gòu)成激勵(lì)人們前進(jìn)的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號(hào)等形式，來激發(fā)大家甘愿為社會(huì)穩(wěn)定、國家繁榮富強(qiáng)、人民幸福安康無私奉獻(xiàn)的豪情壯志，增強(qiáng)官兵的使命感、責(zé)任感、榮辱感。以此激勵(lì)官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰(zhàn)勝困難和犯罪分子。
三是情緒放松法
工作之余多去一些空曠的地方放松一下自己的情緒，沒人的時(shí)候大喊幾下也無妨。情緒是指人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。心理學(xué)研究認(rèn)為，情緒是和人的需要相聯(lián)系的，具有一定的情境性、激動(dòng)性和暫時(shí)性?？謶中睦砭褪侨藢π枰鸬那榫w體驗(yàn)。官兵由于恐懼而引發(fā)緊張情緒時(shí)，要注意運(yùn)用放松法緩解緊張的心理狀態(tài)。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會(huì)、演講會(huì)等。
患社交恐懼癥怎么辦?通過上面的治療方法介紹相信大家都知道如何治療自己的社交恐懼癥啦!其實(shí)社交恐懼癥沒有那么可怕，關(guān)鍵是個(gè)人的心理作用，只要過了自己心理的關(guān)卡就會(huì)擺脫社交恐懼癥啦!
社交恐懼癥治療方法：“聊”著治
盡管抗抑郁藥是治療社交焦慮障礙(social anxiety disorder)最常用的手段，但是新的研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知行為療法(cognitive behavioral therapy ，CBT)是更有效的治療手段。而且與藥物治療不同，CBT療法在停止治療后很久仍有持續(xù)效果。研究結(jié)果在線發(fā)表在《柳葉刀-精神病學(xué)》醫(yī)學(xué)雜志上。
社交焦慮障礙是一種精神病，主要特點(diǎn)是對社交場合表現(xiàn)出強(qiáng)烈的恐懼及逃避。目前，此病已影響到了高至13%的美國人和歐洲人。大部分人都未曾接受治療。即便是接受治療的人，也多以藥物治療為主——受過訓(xùn)練的精神治療師實(shí)在太緊缺了。
“社交焦慮并不只是羞澀而已。” 研究的負(fù)責(zé)人，約翰霍普金斯大學(xué)布隆博格公共衛(wèi)生學(xué)院的伊萬·梅奧-威爾遜(Evan Mayo-Wilson)博士說，“病患的生活會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重的問題——從回避友情到推拒升職——僅僅因?yàn)槟切枰c更多人打交道。好消息是，我們的研究發(fā)現(xiàn)這種病是可以治療的。既然我們已經(jīng)知道什么是最好的療法，現(xiàn)在我們需要讓更多被病癥折磨的人能享受到心理療法。”
約翰霍普金斯布隆伯格公共衛(wèi)生學(xué)院，牛津大學(xué)和伊萬曾經(jīng)工作過的倫敦大學(xué)學(xué)院協(xié)作完成了這項(xiàng)工作。伊萬和他的同事共分析了101個(gè)臨床試驗(yàn)中13164個(gè)參與者的數(shù)據(jù)——這些參與者都有嚴(yán)重且長期的社交焦慮。通過網(wǎng)絡(luò)元分析，研究者對比了多種藥物和談話療法的治療效果。其中，大約有9000人服用了藥物或者安慰劑，而超過4000人則接受了心理干預(yù)。
研究數(shù)據(jù)比較了不同類型的談話療法，發(fā)現(xiàn)個(gè)人認(rèn)知行為治療(CBT)是最有效的。認(rèn)知行為治療是一種關(guān)注思想，感覺和行為之間的關(guān)系的療法。伊萬說：“它幫助人們挑戰(zhàn)不理性的恐懼，從而克服對社交場合的逃避。”不過，關(guān)注談話與藥物結(jié)合療法的臨床試驗(yàn)寥寥無幾，并且也沒有證據(jù)表明這兩種療法的結(jié)合會(huì)比單獨(dú)使用談話療法效果更好。
對于那些不想接受或者沒有辦法接受談話療法的人來說，使用抗抑郁藥——比如選擇性5-羥色胺再吸收抑制劑(SSRIs)——還是有效的。但研究人員也提醒說，藥物可能有嚴(yán)重的副反應(yīng)，且可能對很多人毫無療效，在停止服藥后，治療效果也并不持久。研究者們承認(rèn)藥物治療仍然重要，但應(yīng)充當(dāng)那些對心理療法無法回應(yīng)或不想進(jìn)行心理療法的人的二線療法。
“加大對心理療法的投資也許能夠改善生活質(zhì)量，提高工作效率并且減少健康開支。”伊萬說，“我們需要增加基礎(chǔ)醫(yī)療設(shè)施，在病人一有心理健康問題出現(xiàn)的時(shí)候就進(jìn)行治療。我們還需要更多的項(xiàng)目來訓(xùn)練臨床醫(yī)師，更多有經(jīng)驗(yàn)的導(dǎo)師和新手一起工作，更多辦公室和更多后勤人員。”伊萬說該團(tuán)隊(duì)的分析已經(jīng)更新了英國的治療指導(dǎo)手冊，并且對于美國的政策制定和組織治療也會(huì)有重要的影響。
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