如何克制社交恐懼癥
社交恐懼癥是恐懼癥的一種典型的臨床表現(xiàn)類(lèi)型，患者的恐懼癥狀主要表現(xiàn)為遇到社交的情況下，嚴(yán)重一些的患者甚至在想要社交活動(dòng)時(shí)就會(huì)有一些不由自主的恐懼癥狀產(chǎn)生，那么我們要如何克制社交恐懼癥?克制社交恐懼癥的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克制社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
克制社交恐懼癥的方法：自我訓(xùn)練法
1、松弛訓(xùn)練法
當(dāng)你的心理感到緊張、心跳過(guò)快的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)換一下視線、變換一下姿勢(shì)、說(shuō)兩句寒暄之類(lèi)的話，這樣就可以克服焦慮心理。
2、認(rèn)知平衡法
社會(huì)恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導(dǎo)致膽怯的時(shí)候，可以從內(nèi)心進(jìn)行認(rèn)知的自我平衡，不要對(duì)自己全盤(pán)否定;相反的，多想想自己的長(zhǎng)處，從而產(chǎn)生自信。
3、氣氛轉(zhuǎn)換法
在與他人交往時(shí)，可能由于某些原因我們會(huì)難于啟齒，從而導(dǎo)致心理緊張。在這個(gè)時(shí)候你可以轉(zhuǎn)換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利于說(shuō)出真情時(shí)，我們可以心平氣和地說(shuō)明我們的意圖。
4、模仿法
經(jīng)常有意識(shí)地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開(kāi)朗的人的言談舉止，對(duì)照自己的弱點(diǎn)加以克服，并根據(jù)自己的氣質(zhì)形成自己的風(fēng)格。
看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)如果患了社交恐懼癥怎么治療有了自己的認(rèn)識(shí)。社交恐懼癥對(duì)人的影響往往是較大的，這種恐懼癥并不是簡(jiǎn)單的害怕而已，這是發(fā)自?xún)?nèi)心的對(duì)社交行為的恐懼，會(huì)嚴(yán)重影響患者的社會(huì)功能，長(zhǎng)時(shí)間下去，就對(duì)患者的交流產(chǎn)生不可挽回的后果，因此需要及時(shí)進(jìn)行治療。
克制社交恐懼癥的方法：社交的八個(gè)技巧
第一，適當(dāng)?shù)姆潘勺晕摇?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
第二，讓手有事情做。
心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
第三，社交情景演練。
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。
第四，練習(xí)專(zhuān)心看著別人的眼睛說(shuō)話。
眼睛是人心靈的窗戶(hù)，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。 (來(lái)源：壹心理網(wǎng)www.xinli001.com)
第五，接納自己，信任自己。
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開(kāi)始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)接納你呢?
第六，關(guān)注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)。
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。
第七，選擇那些目光友善的人作為交往對(duì)象。
友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。
第八，不刻意迎合別人。
壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。
患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過(guò)挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥，最重要的是建立個(gè)人的自信心，消除自卑。
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