如何治愈社交焦慮
焦慮是一種人人皆有的情緒體驗(yàn)，如果誰從來不焦慮，那么可以離開我們這個(gè)俗人的世界了。對(duì)于學(xué)生，考試會(huì)有焦慮;對(duì)于成人，工作考核會(huì)有焦慮;那么要如何治愈社交焦慮?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了治愈社交焦慮的方法，供你閱讀參考。
治愈社交焦慮的方法：關(guān)于社會(huì)焦慮的建議
社交當(dāng)中產(chǎn)生的焦慮感，盡管不會(huì)對(duì)我們的工作和生活產(chǎn)生太大的影響，但是我們的確羨慕有些人在社交場(chǎng)合中如魚得水，我們都希望成為那樣的人。當(dāng)我們一開始面對(duì)一個(gè)陌生人的時(shí)候，或許我們會(huì)緊張焦慮，可是當(dāng)我們和他成為很好的朋友的時(shí)候，我們就不會(huì)再緊張不安了。這就給于我們一個(gè)解決自己焦慮的一個(gè)動(dòng)力。社交本身是不可怕的，可是我們想象中的社交是可怕，我們會(huì)害怕給別人留下不好的印象。我們?cè)谏缃恢芯蜁?huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰。特別是當(dāng)人群中有我們心意的對(duì)象或者我們的直接領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候，我們就會(huì)更加的誠惶誠恐。想象中的社交讓我們更加的焦慮或恐懼。
下面是關(guān)于焦慮的幾個(gè)建議：
面對(duì)社交所產(chǎn)生的焦慮感，我有 5 點(diǎn)扼要的建議：
· 在社交場(chǎng)合中，做真實(shí)的自己，
允許自己在社交場(chǎng)合中偶爾犯點(diǎn)小錯(cuò)
· 允許自己有和別人不一樣的觀念和行為
· 盡量更多的對(duì)自己積極的和建設(shè)性的評(píng)價(jià)
· 自己偶爾犯錯(cuò)誤，只是一時(shí)的失誤，不代表對(duì)自己的全面否定
如果有機(jī)會(huì)，更多的參與到社交場(chǎng)合，做的多了，也就習(xí)慣了。
治愈社交焦慮的方法：心理治療法
1、認(rèn)知療法：從心理學(xué)角度來講，社交焦慮障礙患者往往存在人格基礎(chǔ)，多表現(xiàn)有追求完美、愛面子、對(duì)現(xiàn)實(shí)期望值過高等特征，因此他們對(duì)人際關(guān)系和公共環(huán)境產(chǎn)生歪曲的認(rèn)知，成為疾病遷延不愈的原因。所以認(rèn)知心理治療對(duì)于社交焦慮障礙的治療是必要的。根據(jù)人的認(rèn)知過程影響其情緒和行為的理論假設(shè)，通過認(rèn)知和行為技術(shù)來改變求治者的不良認(rèn)知，從而矯正不良行為。
2、系統(tǒng)脫敏治療：是行為治療的一種，利用這種方法主要是誘導(dǎo)患者緩慢的暴露出導(dǎo)致焦慮或恐懼的情景，并通過心理的放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮或恐懼，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。
3、其他心理治療方法：催眠法，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。個(gè)人中心療法，可以說這種療法本身就是一個(gè)社交過程，能讓患者學(xué)會(huì)毫無負(fù)擔(dān)的建立人際關(guān)系。另外還有一些自我暗示的心理療法，如不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的”，“天生我材必有用”; 每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問題和挑戰(zhàn)。
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