社交恐懼癥以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起，學(xué)習(xí)如何擊敗社交恐懼癥。

　　什么是社交恐懼癥

　　社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。

　　社交恐懼癥的心理治療

　　1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系;二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能[3] 。

　　2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進行放松訓(xùn)練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。

　　藥物治療

　　藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。

　　擊敗你的社交恐懼癥

　　社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。

　　然而，不管是哪一類恐懼，帶有社交恐懼癥的人真正害怕的不是別人， 而是自己。這些人共同的特點是過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法、過分關(guān)注自己、固執(zhí)、膽小…… 他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

　　社交恐懼癥的危害很大，會降低工作效率，降低機體免疫力，加重精神疾病，嚴(yán)重者不能正常生活和工作。下面有一些克服膽怯和社交恐懼的方法，希望能幫到各位。

　　擊敗社交恐懼癥01：重塑自我

　　首先，詢問最親近、最信賴的家人、朋友，在他們眼里，你是什么形象;問自己，你是什么樣的;問上司、同事，在他們看來，你是一個什么樣的人。這樣，你得到了三份關(guān)于你的界定，對比這三份評價和認(rèn)知，找出它們之間存在的差距。然后建立對自己的要求，你想要塑造自己什么樣的自我形象，哪些特點和行為需要改正?

　　擊敗社交恐懼癥02：不要假想

　　別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任，別因為交談中的負面因素而感到內(nèi)疚。總會有不合時宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

　　擊敗社交恐懼癥03：注重肢體語言

　　避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個膽小的人對待。

　　擊敗社交恐懼癥04：要意識到?jīng)]有什么可恐懼的

　　我們要明白在社交場合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來，你會發(fā)現(xiàn)其實也并沒有什么。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社會恐懼癥的傾向，那么馬上就去參與到別人的談話中去吧，告訴自己搞砸了也沒關(guān)系，你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力，你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽走出去。

　　冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什么可恐懼的。

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