害羞的人如何克服社交恐懼心理
害羞的人如何克服社交恐懼心理
我們可以看到，很多朋友在接觸異性或者陌生人總有害羞放不開(kāi)的感覺(jué)，如何去面對(duì)這樣的問(wèn)題，提升自己的社交能力，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼心理的方法，供你閱讀參考。
克服社交恐懼心理的方法：有足夠強(qiáng)烈的改變?cè)竿?/h2>
任何的事情，都必須先過(guò)自己那一關(guān)。
可是，光是有強(qiáng)烈的改變?cè)竿蛔阋源輾Ф嗄陙?lái)的壁壘，我們把自己藏在小黑屋里太久了，門(mén)上的鑰匙都找不到了，想克服自己“社交恐懼癥”的朋友在這個(gè)階段會(huì)特別心急，可是越心急事態(tài)會(huì)越嚴(yán)重。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有那么一句話在喉嚨里舌頭上轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，憋紅了臉就是說(shuō)不出來(lái)，哦，MY GOD，救救我!
可是沒(méi)有神，沒(méi)有誰(shuí)能來(lái)當(dāng)我們的救世主，這個(gè)時(shí)候的我們就是被全世界所拋棄的可憐人。
我們的敵人從來(lái)都是自己。
要克服“社交恐懼癥”，第二步就是不要怕丟臉。
在原有的環(huán)境一時(shí)是沒(méi)有辦法做到了，所以在更換環(huán)境的時(shí)候，因?yàn)楹髞?lái)周邊的人不知道你以前是怎么樣的，比較容易改變，就像我從高中到大學(xué)，這是一個(gè)質(zhì)的階段性改變，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易給自己心理暗示讓自己表現(xiàn)地與原來(lái)不一樣。
對(duì)于一時(shí)沒(méi)有辦法到新環(huán)境發(fā)展的朋友，會(huì)難一些，因?yàn)槿藗冇蟹N思維慣性，習(xí)慣性地用原來(lái)的眼光看待你，這就是我們常說(shuō)的“首因效應(yīng)”。
而身邊人對(duì)我們的看法對(duì)于有著“社交恐懼癥”的人們來(lái)說(shuō)，尤其是座很難搬開(kāi)的大山，有“社交恐懼癥“的朋友們尤其看重周邊人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，就是因?yàn)樘粗亓讼氡憩F(xiàn)的完美，越是不知道該怎么表現(xiàn)，從個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)，這就是社交恐懼癥的根源。
當(dāng)然，“社交恐懼癥”還有著家庭和社會(huì)文化的深層次緣由，我們這里這種講如何去克服”社交恐懼癥“，至于家庭社會(huì)緣由我們就不深入探索過(guò)多。
想要克服“社交恐懼癥”就是允許自己犯錯(cuò)，不要怕在公眾場(chǎng)合丟臉。
克服社交恐懼心理的方法：心理暗示法
1、每天找個(gè)親人或朋友，盡量讓自己多說(shuō)話，延長(zhǎng)說(shuō)話時(shí)間。
2、常到公眾場(chǎng)合開(kāi)口說(shuō)話，鍛煉膽量。
3、多在腦海中進(jìn)行社交情景演練。
4、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。
5、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
6、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。
7、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專(zhuān)心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。
8、停止對(duì)自己的挑剔和批評(píng)，學(xué)會(huì)接納信任自己。
同時(shí)，身邊親人的關(guān)心也十分重要。當(dāng)意識(shí)到癥狀較嚴(yán)重，自身無(wú)法解決時(shí)，要及時(shí)向?qū)I(yè)的醫(yī)生尋求幫助。
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