演講克服緊張心理的方法技巧
演講克服緊張心理的方法技巧
無(wú)論是正式的演講,還是僅僅是在很多人面前講話(huà),緊張會(huì)讓你難以表達(dá)自己想要表達(dá)的意思,雖然新手難免緊張,但是試著緩解緊張卻是有不少方法的。怎么克服演講緊張?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了演講克服緊張心理的方法技巧,歡迎大家閱讀。
演講克服緊張心理的方法技巧
一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)
演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理,是任何演講者都有過(guò)的體驗(yàn)。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的,只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi),至于初上講臺(tái)的人,怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對(duì)聽(tīng)眾他們常常精神緊張,手足無(wú)措,四肢冰冷,頭冒虛汗,張口結(jié)舌,語(yǔ)無(wú)倫次,甚至頭腦一片空白,無(wú)法繼續(xù)講話(huà),總之,就是言語(yǔ)表達(dá)失控。
二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因
美國(guó)散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò):“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)。”80年代,美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗(yàn),其題目是:“你最害怕的是什么?”測(cè)驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二,而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首??梢?jiàn),演講在大多數(shù)人的心目中,是一件非??膳碌氖隆D敲?,造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1.身體狀況不佳
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力,影響其情感的投入,使精神面貌不佳。
2.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處,而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值,從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí),這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈,總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì)貽笑大方,以致訥訥而不能成言。
3.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話(huà)
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象,總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己,用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言,當(dāng)眾演講有許多未知的因素,他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn),一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境,他不能及時(shí)調(diào)整,準(zhǔn)確把握,自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞,緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
4.缺乏必要的準(zhǔn)備
這里的準(zhǔn)備,指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上,上臺(tái)之前,沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿,沒(méi)有熟練地記憶,沒(méi)有精心地設(shè)計(jì),對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握,走上講臺(tái)自然會(huì)心虛,進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好,某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好,或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞,就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀上,事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境,對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解,一上臺(tái)感到陌生,隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
三、如何克服演講時(shí)的緊張心理
1.準(zhǔn)備充分:這其實(shí)不是什么方法,但是充分的準(zhǔn)備絕對(duì)是增加自信緩解緊張的最大保障。
2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單到就揮幾下手,讓呼吸得到調(diào)整,和深呼吸是有類(lèi)似的效果。
3.深呼吸:任何情況任何時(shí)候,深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來(lái)的好方法。通過(guò)一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度,在舒服的感覺(jué)下很容易得到放松。
4.心里選擇一句話(huà)做暗示:大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。
5.對(duì)著鏡子關(guān)注自己:誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
6.松弛臉部肌肉:一個(gè)人如果很緊張,臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然,其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角,或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
當(dāng)然不是每個(gè)人都適用于每一個(gè)方法,所以每個(gè)人都會(huì)有適合自己的方法。所以找的你合適的方法,多次使用你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越有效,這就是緩解緊張的習(xí)慣效應(yīng)產(chǎn)生的影響。所以堅(jiān)持下去效果會(huì)更好。
拓展:當(dāng)眾演講不緊張的技巧
誤區(qū)之一:口才是遺傳的
從某種程度上說(shuō),口才有一定的遺傳因素,但不是絕對(duì)的。通常口才方面有一定天賦的朋友,如果后天不積極地有意識(shí)練習(xí),在一些小場(chǎng)合還能湊合說(shuō)幾句;遇到大場(chǎng)合正式講話(huà),僅憑天賦要想說(shuō)得好,是不可能的。與此相反,天生口才不好的朋友,如果后天主觀努力,加上練習(xí)有方,能說(shuō)會(huì)道不是夢(mèng)!
誤區(qū)之二:看書(shū)就可以了
想提高自己當(dāng)眾演講水平的朋友,通常是到書(shū)店購(gòu)買(mǎi)有關(guān)口才方面的書(shū),回到家里像看其他書(shū)一樣閱讀。自認(rèn)為只要了解了書(shū)里面的技巧和方法就可以了。其實(shí)這是認(rèn)識(shí)上的又一大誤區(qū)。當(dāng)眾演講不是一門(mén)知識(shí),從實(shí)用角度說(shuō),當(dāng)眾演講是一門(mén)技能;從更高的一個(gè)層次說(shuō),當(dāng)眾演講又是一門(mén)藝術(shù)。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習(xí)。就像騎車(chē)、游泳、駕車(chē)一樣,如果騎車(chē)僅弄懂它的平衡原理和騎車(chē)要領(lǐng),而不進(jìn)行騎車(chē)練習(xí);游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識(shí)點(diǎn),而不親自下水去游;駕車(chē)僅知道了駕駛汽車(chē)的交通規(guī)則和駕車(chē)技術(shù),而不去摸方向盤(pán),親自駕車(chē)學(xué)練,試想,能掌握這些技能嗎?
同樣,想提高當(dāng)眾演講的水平,如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識(shí),明白一些技巧和方法,而不去有針對(duì)性地當(dāng)眾練習(xí),當(dāng)眾演講的水平是永遠(yuǎn)也不會(huì)有提高的。當(dāng)眾演講之所以長(zhǎng)期以來(lái)成為一些人的心病,與錯(cuò)把技能當(dāng)知識(shí)來(lái)學(xué)有很大的關(guān)系。
因此,要想盡快提高當(dāng)眾演講的水平,必須走出知識(shí)學(xué)習(xí)的誤區(qū)。參加當(dāng)眾演講的訓(xùn)練班,或按照書(shū)中的技法要求,自己找機(jī)會(huì)加強(qiáng)實(shí)踐。其實(shí),當(dāng)中演講還會(huì)面臨一個(gè)十分難以解決的問(wèn)題,那就是當(dāng)眾講話(huà)的緊張心理。
如何克服這種緊張的心理呢?
一、模仿學(xué)習(xí)。在平時(shí)看電視或日常的生活中,可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí),在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能。
二、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是什么,把表達(dá)內(nèi)容理清條理,講話(huà)前自己先經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練,不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果,只要一篇文章讀上8遍以上,你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
三、掌握講話(huà)的方法。很多時(shí)候大家不是無(wú)話(huà)可說(shuō),而是有話(huà)不知道怎么去說(shuō),造成的結(jié)果是說(shuō)了半天別人也聽(tīng)不明白或者是干脆就不說(shuō)了,時(shí)間久了,就會(huì)出現(xiàn)講話(huà)恐懼癥,造成一講話(huà)就緊張,心跳加速,手心出汗。不僅影響講話(huà)的狀態(tài),產(chǎn)生不好的效果,還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。
四、降低心理預(yù)期,不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都希望給對(duì)方留下好印象,把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)。然而,這種期望值過(guò)高,就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿(mǎn)意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時(shí),緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
五、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì)特別注意,而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法,其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要,別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?,你不需為此?fù)責(zé),你也不需向他們做任何解釋。要對(duì)自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的,別人是沒(méi)辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。
六、尋找和諧的講話(huà)氛圍。很多人在眾人面前不敢表達(dá),是由于缺乏自信??偸菗?dān)心別人會(huì)嘲笑自己,于是就盡量減少當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì),要想提高自信心就要盡量減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià),增加肯定性評(píng)價(jià),如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動(dòng)或社交場(chǎng)合,當(dāng)你的周?chē)际强隙ê唾澷p的目光時(shí),你就獲得了最大的信心支撐,通過(guò)多次的鍛煉,你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
七、放松的方法。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法,當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí),可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時(shí)在心里默念:放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí),便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達(dá)到放松的狀態(tài)。
八、用好“一分鐘超覺(jué)靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛(ài)義博士研究出來(lái)的應(yīng)付緊張心理的有效方法,做法是:上臺(tái)講話(huà)前,以一分鐘時(shí)間靜坐,全身放松,坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹,直到大腿、小腿,逐項(xiàng)檢查,全部放松,雙眼微閉,兩手搭在腹前,輕慢細(xì)長(zhǎng)地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸,數(shù)呼吸的次數(shù),別的一概不想。數(shù)10至14次,一般就有一分鐘。然后,輕輕睜開(kāi)雙眼,就會(huì)感到情緒鎮(zhèn)定,頭腦清晰,為上臺(tái)講話(huà)成功創(chuàng)造了條件。
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