臉紅，心跳，舉止不當(dāng)，其實(shí)每個(gè)人來(lái)到陌生環(huán)境，跟陌生人接觸，都會(huì)有不同程度的緊張，這些反應(yīng)是身體自然出現(xiàn)的。不要害怕，更不要為了“害怕”而把自己關(guān)起來(lái)。下面是小編為大家收集關(guān)于如何治療社交恐懼癥，歡迎借鑒參考。

　　1、如何克服害怕與人交往

　　可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說(shuō)，延長(zhǎng)自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過(guò)程。之后，你就可以去認(rèn)識(shí)那些你想認(rèn)識(shí)的人，去跟更多的人交往;

　　2、如何克服害怕當(dāng)眾出丑

　　轉(zhuǎn)移注意力。不要過(guò)分關(guān)注“可能會(huì)出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會(huì)導(dǎo)致新的失敗;

　　3、如何克服擔(dān)心自己被人了解

　　不要苛求完美。用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來(lái)，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更開闊;

　　4、如何克服害怕與人對(duì)視

　　每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對(duì)視，并對(duì)著自己微笑，使自己放松，表情自然;也在鏡子里正視自己，也就逐漸會(huì)習(xí)慣于與別人對(duì)視。用深呼吸克服心理上的緊張焦慮，借以克服自己的胡思亂想。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸影響身體各個(gè)系統(tǒng)，包括神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使之變得有節(jié)律。勞逸結(jié)合，每天進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)體育鍛煉，也有利于解除精神的緊張;

　　5、與人交往緊張，感覺呼吸急促、手腳冰涼怎么辦

　　別太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　注意事項(xiàng)

　　社交恐慌癥的患者應(yīng)該每天醒來(lái)時(shí)，都對(duì)自己說(shuō)：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告訴自己：我很重要，我很勇敢。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社交恐懼癥的傾向，那么馬上就去參加聚會(huì)吧，努力在聚會(huì)上講笑話吧，告訴自己搞砸了也沒關(guān)系，你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力。

相關(guān)文章：

1.自卑社交恐懼癥怎么辦

2.怎么樣才能克服社交恐懼癥

3.社交焦慮癥如何自我治愈

4.如何克服社交焦慮

5.教你如何社交處事做人