產(chǎn)后有社交障礙怎么辦_如何治療社交抑郁

　　很多剛生完寶寶的媽媽會出現(xiàn)失眠、愛哭、煩躁、容易發(fā)怒等情緒問題。這時就要警惕是不是患上了產(chǎn)后抑郁。下面學習啦小編整理了產(chǎn)后解決社交障礙的方法，供你閱讀參考。

　　產(chǎn)后解決社交障礙的方法：產(chǎn)后如何治療社交抑郁

　　首先，多與其他新媽媽交流。 現(xiàn)在的社交媒體如此發(fā)達，我們加入了很多論壇、群。新生媽媽群更是特別常見，這是一個非常好的尋求傾訴對象和社會支持的通道。最了解你的人就是與你有相同經(jīng)歷的人，相信她們能給予你的不僅僅是養(yǎng)育孩子的技巧，更多的是發(fā)自內(nèi)心的理解和安慰。

　　其次，加強自我情緒管理。 當出現(xiàn)負面情緒的時候，有很方法可以幫助你進行疏導。

　　1)你可以進行深呼吸、肌肉放松、聽一些輕音樂，讓自己的生理反應(yīng)快消失;

　　2)還可以把負面的情緒和事件寫下來，并想想對策;

　　3)多尋找生活中，特別是與孩子的互動中，讓人欣喜的地方，而不是只看到不好的變化。

　　最后，求助專業(yè)人士。 當癥狀無法減輕，甚至惡化的時候。一定要與家人一起尋求專業(yè)人士的幫助，可以選擇心理咨詢師進行心理疏導，也可以去醫(yī)院看精神科。

　　產(chǎn)后解決社交障礙的方法：解決社交障礙的三大方法

　　悅納自我

　　俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認知失調(diào)是導致心理失衡的一個重要的原因。應(yīng)全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對學習與生活。

　　主動交往

　　人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應(yīng)環(huán)境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學會處理人際沖突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

　　挫折歷練

　　適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避(逃學)、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識的去經(jīng)歷風雨、見世面，主動向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學習等)，在設(shè)法解決問題的過程中，積累經(jīng)驗，增強心理承受能力，維護心理健康。

　
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